Le rêve, beaucoup plus que le repos

Etxebeste Aduriz, Egoitz

Elhuyar Zientzia

Si le rêve n'était pas une fonction absolument nécessaire, le chercheur principal du rêve d'Allan Rechtschaff a affirmé en 1978 qu'il serait l'une des plus grandes erreurs de l'évolution. Bien sûr, ce n'est pas une erreur de l'évolution. Grâce aux études de ces dernières années, nous avons de plus en plus clair que nous ne passons pas en vain presque 30 ans endormis.
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Ed. Mariyaermolaeva/Shutterstock.

« C’est une nécessité vitale, comme boire et manger », déclare clairement Joaquín Durán-Cantolla, Chef des Services de Recherche de BioÁlava et Eduardo Anitua, directeur de l’Unité de Rêve de la Clinique. « Une semaine sans sommeil provoque déjà des troubles psychiatriques et celui qui ne dort pas est mort en trois mois. »

Le rêve fait partie de la vie animale. « On a fait des recherches sur 90 espèces et nous savons que toutes sont nécessaires », explique Durán-Cantolla. « Les animaux les plus simples dorment et les reptiles, les oiseaux et les mammifères ont un rêve très similaire avec des phases de profondeur différente. »

Les êtres humains ont dormi presque 30 ans et ce n'est pas en vain. Duran-Cantolla a clairement pourquoi: « C’est une activité indispensable à notre santé, où se produisent un grand nombre de processus métaboliques et biochimiques qui garantissent la santé pendant le sommeil. On organise les souvenirs et on structure la mémoire, on renforce notre système de défense, les enfants grandissent, le cerveau se nettoie, etc. C’est pourquoi le sommeil est si nécessaire, parce que nous faisons toutes ces choses quand nous dormons.»

Il est de plus en plus évident que les fonctions du rêve sont nombreuses et importantes. L'une des fonctions les plus connues est le traitement et la consolidation de la mémoire. La souris a observé que les changements structurels et de composition qui se produisent dans les synapses des neurones pendant le sommeil sont essentiels pour la fixation des souvenirs. Et certaines expériences avec des gens montrent que ceux qui ne dorment pas bien conservent plus de souvenirs négatifs. « Le cerveau fait un nettoyage de la mémoire, élimine des souvenirs inutiles ou indésirables », explique Durán-Cantolla.

Nettoyage du cerveau

Une étude de 2013 a révélé que le cerveau nettoie également pendant le sommeil plutôt que de la mémoire. Le chercheur Maiken Nedergaard a pensé qu'il était rare que le système lymphatique n'atteigne pas le cerveau. Grâce à ce système, les cellules du corps éliminent les résidus. Croyant que le cerveau devait également avoir un mécanisme similaire d'élimination des déchets, Nedergaard a commencé à le chercher dans le cerveau des souris. Il a découvert que lorsque les souris étaient dorées les cellules du cerveau se contractent et que l'espace intercellulaire augmente de 60%, ce qui facilite le mouvement du fluide intercellulaire et le nettoyage des ordures qui s'accumule dans le cerveau. Il a été appelé système lymphatique par l'importance des cellules gliales dans ce processus.

Ce système de nettoyage peut être très important car plusieurs maladies sont liées à la poubelle qui s'accumule dans le cerveau. L'alzheimer, par exemple, est lié à l'accumulation d'amyloïdes et de protéines tau. Et, précisément, il y a beaucoup d'études qui montrent la relation entre le sommeil et la maladie d'Alzheimer, mais il n'est pas encore très clair ce qu'est avant l'œuf ou la poule. « Alzheimer, comme toutes les maladies psychiatriques, altère le sommeil, tandis que dire que les troubles du sommeil peuvent produire alzheimer, actuellement, c'est-à-dire trop », affirme Durán-Cantolla.

Joaquín Durán-CantollaChef des Services de Recherche de BioAraba, Directeur de l’Unité de Rêve de la Clinique Eduardo Anitua et professeur de l’UPV

Mais cela ne peut pas non plus être écarté, comme le suggèrent les recherches de ces dernières années. David Holtzman (Université de Washington), en 2009, a démontré que chez les souris le niveau d’amyloïdes est plus élevé quand ils sont éveillés dans le cerveau et diminue quand ils dorment ; et que dans les cerveaux des souris qui ne dorment pas bien, dans un mois ils s’accumulent plus d’amyloïdes que chez ceux qui dorment bien.

L'étude a montré que moins de nuitées, les conséquences étaient pires. De plus, des études ultérieures ont montré qu'en dormant, les problèmes cognitifs liés à la maladie d'Alzheimer dans les mouches et les souris s'améliorent davantage.

Et dans un ouvrage publié en février dans Science, Holtzman et ses compagnons ont montré que chez les personnes qui sont restées sans sommeil pendant 36 heures, 50% des protéines tau se sont accumulées dans le cerveau. Ainsi, les chercheurs concluent que le manque de sommeil peut accélérer le développement de la maladie d'Alzheimer. Ici coïncide Duran-Cantolla: « Si un patient souffrant d’Alzheimer dort mal, son évolution sera pire qu’un patient qui dort bien parce que les processus de nettoyage et de réorganisation qui se produisent pendant le sommeil fonctionnent pire. »

Entretien et entretien Entretien

En plus du nettoyage et de la réorganisation, il semble que le sommeil peut être aussi le moment des réparations. Un travail publié en mars dans la revue Nature Communications a montré que le mouvement des chromosomes dans les poissons zèbre augmente pendant le sommeil, modifiant la structure pour pouvoir corriger les erreurs qui s'accumulent dans l'ADN.

Et un autre entretien important pendant le sommeil est celui du système immunitaire. « Notre système immunitaire a besoin de mises à jour constantes pour qu’il ne s’oppose pas à nous-mêmes », déclare Durán-Cantolla. « L’équilibre entre protection et dommage est fragile, même s’il est très bien structuré, car ce fragile équilibre se renforce dans le sommeil. »

Une étude menée en 2017 avec les jumeaux a montré que ceux qui dormaient moins avaient un système immunitaire plus faible que leurs proches. Diverses études menées avec des vaccins ont montré que moins d'anticorps sont générés lorsque vous dormez peu. Et un travail publié en Février a montré que l'efficacité des lymphocytes T des volontaires qui ont réveillé la nuit était nettement inférieure à celle de ceux qui ont dormi. Il a été noté que certaines hormones, comme l'adrénaline et la prostaglandine, réduisent les lymphocytes T et, comme le niveau de ces hormones diminue pendant le sommeil, l'efficacité des lymphocytes T est beaucoup plus élevé.

Dans le cerveau, le fluide calcaire (en bleu) se déplace plus facilement par les canaux qui s'étendent pendant le sommeil, nettoyant les résidus accumulés. ED. : Maiken Nedergaard.

En fait, il est clair que les systèmes de régulation hormonale sont très influencés par le sommeil. Par exemple, « nous savons que le manque de sommeil provoque l’obésité parce qu’il affecte le métabolisme de l’insuline et certaines hormones et neuropeptides qui régulent la faim », affirme Durán-Cantolla. En dormant peu, le niveau de l'insuline baisse, celui de l'hormone affamée le liqueur monte et celui de la gloire descend celui de la leptine. Par conséquent, l'appétit augmente quand il ne dort pas assez.

En plus de l'obésité, le sommeil affecte l'hypertension, le diabète et d'autres troubles métaboliques et les maladies. L'une des plus importantes est l'artériosclérose. Ces dernières années, des centaines de recherches ont montré que le manque de sommeil peut provoquer une artériosclérose. « Ceux qui ont des problèmes de sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée, risquent davantage de souffrir de problèmes cardiovasculaires, et c’est surtout par l’artériosclérose », explique Durán-Cantolla.

Il est clair que le sommeil augmente le risque d'être en bonne santé. « Le rêve lutte contre le vieillissement », souligne Durán-Cantolla. « Les personnes qui dorment bien ont beaucoup mieux le bien-être psychologique et la qualité de vie, et restent plus jeunes. »

Bon rêve

La quantité et la qualité sont deux choses importantes. « Huit heures est un mythe ; nous savons que celui qui dort moins de six heures ou plus de neuf a un problème de santé. Mais dans cet intervalle 6-9, selon la personne, il peut être approprié. Statistiquement, un chiffre adéquat pourrait être de sept heures.»

Essayer de récupérer ce qui a été perdu pendant la semaine le week-end ne sert pas beaucoup. “Le week-end ou les vacances, si nous dormons plus de deux heures que la normale, cela signifie que nous avons une pénurie de sommeil. C'est que nous essayons de payer la dette de rêve. Mais le rêve ne peut pas être récupéré », explique Durán-Cantolla.

En ce qui concerne la qualité, il est important que les phases du sommeil soient correctement remplies. «C’est comme descendre les escaliers, nous allons à des phases toujours plus profondes, jusqu’à la fin de la phase REM», explique Durán-Cantolla. «Nous avons normalement 5-6 cycles de ce type pendant une nuit, chacun d’eux dure une heure et demie». Il est important que ces cycles soient bien accomplis et le sommeil profond est particulièrement important. Le système de nettoyage cérébral et les processus de réparation et de réorganisation sont les plus efficaces. “Environ 20-25% devrait avoir un sommeil profond”.

Plaque empilée dans les artères des souris (artériosclérose): en haut, d'une souris qui a bien dormi; en bas, d'un qui a peu dormi. ED. : Mc Alpine et al. 2019/Nature.

« Vous pouvez dormir dix heures, mais, par exemple, si vous avez une apnée, le cerveau se réveille constamment, même si vous ne le savez pas. Ne dormez pas en profondeur et il n’y aura pas de rêve de qualité », explique Durán-Cantolla. Il souligne que celui qui se sent fatigué ou endormi le jour, ou qui croit qu'il ne dort pas bien la nuit, devrait consulter le médecin. “Presque toutes les altérations du sommeil ont remède. Mais ce qui n’est pas diagnostiqué, on ne peut pas y remédier.»

Le rêve droit

Cependant, «dans la société, il y a toujours plus de conscience de l’importance du rêve», affirme Durán-Cantolla. « Nous disons toujours que dormir est un droit. Le droit à la santé comprend le droit de bien dormir, étant donné que la santé est beaucoup plus que de ne pas être malade.

En ce sens, il rejette les habitudes et les horaires que nous avons actuellement surtout dans le Sud: « Nous sommes dans un fuseau horaire qui ne nous correspond pas. Notre cerveau a passé des centaines de milliers d'années à se réguler avec l'obscurité de la clarté, et il ne se peut qu'un homme, il y a presque quatre-vingts ans, était très ami des Allemands, mette l'heure des Allemands et, bien que la situation politique ait changé, continue avec l'heure des Allemands. Cela n'a aucun sens. Et aussi les changements d'heure. Il rend le cerveau fou. Nous devrions rester dans le fuseau horaire de Greenwich et pendant les heures d’hiver.»

“Nos horaires sont fous. Nous sommes la société qui travaille le plus d'heures en Europe et avec moins de performance. Nous prenons trop de temps pour manger, nous mangeons trop tard et trop, puis nous obtenons peu de rendement au travail. Nous sortons tard du travail, dînons à partir de 21:00 et nous sommes harcelés à 00:00. Mais le matin, nous nous levons à la même heure que les autres Européens. Nous vivons avec une pénurie chronique de sommeil. Nous avons beaucoup à améliorer, mais il ne suffit pas que les spécialistes du rêve revendiquent des cris, des actions politiques et citoyennes sont nécessaires. Il est très important que la société revendique le droit de bien dormir».

Bien dormir.

Conseils pour bien dormir
Ed. Banu Sevim//Shutterstock.)
Bien dormir dépend aussi largement de soi-même. Duran-Cantolla nous donne quelques conseils de base: “La première chose à faire est d'avoir une attitude appropriée pour dormir, vous devez prendre le sommeil comme un plaisir de profiter. Dîner tôt et se coucher tôt. Et en fin d'après-midi ne faites pas de sport, parce que le sport allume le cerveau. Nous ne devrions pas utiliser la télévision ou l'écran dans le lit. Nous pouvons écouter la radio toujours programmée pour l'éteindre automatiquement. Parce que si la télé ou la radio est allumée, ce sera un stimulus pour notre cerveau, il changera le sommeil et le sommeil profond ne viendra pas. Le mieux serait de se passer des appareils électroniques. Il est temps de mettre de côté des esclavage comme celui des réseaux sociaux. Le lit est un espace pour dormir et le sexe. Le sexe oui, c'est une excellente activité, car il génère des endorphines et beaucoup de substances qui affectent la santé et aident à bien dormir ».

Erantzunak

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Amando Hernandez Sancho 2019/06/04

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