Por que é tan difícil deixar de fumar?
Fumar foi una costume aceptado pola sociedade até fai moi pouco, e podemos dicir que o salto xeracional ou o salto á madurez dábase co primeiro cigarro. Na actualidade esta actitude cambiou radicalmente. Sabemos que fumar acurta a esperanza de vida (uns 10 anos de media) e que, ademais, o non fumadores quéixanse cada vez máis razoablemente porque non queren tragar os fumes dos demais.
Con todo, por que é tan duro abandonar o tabaco? Por que entre os vascos hai ao redor dun 36% de persoas afeccionadas ao tabaco, ou o que é o mesmo, por que aínda hai tanta xente que quere deixar o tabaco pero non pode facelo?
Composición química do tabaco
Esta é a principal razón pola que non se pode deixar o tabaco. Ademais da coñecida nicotina, existen outras sustancias que producen e manteñen a adicción. Con todo, a pesar de que as leis son moi estritas e detalladas noutros aspectos (por exemplo, nos alimentos os ingredientes deben estar claramente indicados nos envases ou nas etiquetas das roupas débese indicar a composición), isto non ocorre co tabaco.
Nos estudos realizados por laboratorios particulares con cigarros detectáronse case 4.000 sustancias químicas diferentes, das cales unhas 40 son cancerígenas. Pero o tema de hoxe non é paira avisar sobre os males e danos que o tabaco xera, por que son coñecidos. O tema de hoxe é a adicción ao tabaco, na que a principal culpa é a nicotina.
Sete segundos despois de chupar un cigarro, a nicotina chegou ao noso cerebro. Como consecuencia, os nosos ritmos respiratorios e cardíacos aceléranse e os vasos sanguíneos contráense. Cando apagamos o cigarro, é cando temos máis nicotina no sangue, pero en media hora báixase o nivel e aí empezan os primeiros síntomas da síndrome de abstinencia.
Como reacciona o corpo sen a súa dose?
Como dixemos, cando o noso corpo non toma a súa dose habitual de nicotina, a súa primeira reacción é a síndrome de abstinencia, como ocorre con calquera droga (xa que o tabaco, mellor dito a nicotina, é a droga). Pero o noso corpo empeza a recuperarse rapidamente desde o mesmo momento en que deixamos de fumar.
- En 2 horas a nicotina diminuíu drasticamente en sangue e non se pode detectar.
- Ás 6 horas comezan a normalizarse a velocidade e a tensión arterial dos latexados do corazón, diminuíndo a temperatura corporal.
- Entre 12 e 14 horas o sangue transporta máis osíxeno e menos monóxido de carbono.
- 2 días despois recuperamos o gusto e o olfacto e respiramos mellor.
- Despois de 2 semanas, a pel ten mellor aspecto porque se oxigena mellor e o noso rendemento durante o exercicio é mellor.
- Despois de 2 meses temos máis enerxía e sentímonos máis optimistas que cando queimabamos.
- A partir do 3er mes os pulmóns comezan a regular o seu funcionamento debido á desaparición da conxestión, aumentando a funcionalidade pulmonar nun 30%.
- Un ano despois do abandono do tabaco, o risco de morte súbita asociado a problemas cardíacos diminúe á metade e as enfermidades do aparello respiratorio diminúen.
- Pasados cinco anos, o risco de padecer cancro de pulmón, laringe, esófago ou boca diminúe considerablemente.
Cal é o método máis eficaz paira deixar o tabaco?
Como vimos, o proceso de desaparición de restos de nicotina no corpo é longo, e calquera persoa que queira dicir adeus ao tabaco debe saber que terá que percorrer un longo e difícil camiño.
Una vez que a motivación paira deixar o tabaco está clara (é dicir, sempre o primeiro paso ou o punto de partida), o fumador só pode abordar esta tarefa en por si e en por si, aínda que desta maneira resúltelle máis difícil superar a síndrome de abstinencia. Ou ben, pode optar por seguir as ordes dun experto, o que lle aconsellará una serie de tratamentos combinados paira lograr este obxectivo.
Terapias psicolóxicas
Aumentar a motivación. Desde a acupuntura e a hipnosis até as sesións grupales paira superar a ansiedade. A miúdo estas terapias combínanse con medicamentos.
Substitutos de nicotina
Por exemplo, os que se pegan na pel en forma de petachos ou retales paira ir liberando a nicotina ao sangue. Varias investigacións demostraron que un bo uso duplica as posibilidades de éxito. Colocaranse pola mañá nas partes do corpo con menos pelos (peito, ombreiro, ventre...) e iranse desprazando, sempre eliminando o anterior antes de colocar o novo. Necesítanse tratamentos de seis a oito semanas paira fixar novos hábitos.
Chicles de nicotina
Neste caso tamén se libera nicotina ao sangue. Existen chicles con diferentes doses (2-4 g). O chicle vaise reprimindo e masticando lentamente ata que se note un sabor especial. Entón o chicle debe deixarse entre a fazula e a encía. O proceso debe repetirse en poucos minutos. Cada chicle terá una duración aproximada de media hora. Ao principio utilízanse entre 10 e 12 chicles cada día, cando se nota un gran desexo de fumar e aos poucos vaise reducindo a cantidade.
Farmacias
Existen algúns medicamentos que se utilizan sempre baixo prescrición médica e que teñen contraindicaciones polo que necesitan receita. Así son o bupropion (antidepresivo), a clonidina (anti-hipertensiva) ou o óxido nitroso (utilizado como anestésico polos dentistas). Coidado con eles! Noticias
Vacina
No futuro, todos os tratamentos mencionados poden pasar á historia se se comercializa una vacúa en investigación que reduza nun 70% a adicción á nicotina. Con todo, parece que no mellor dos casos este tratamento non chegará até os 15 anos.
Como afrontar a tentación de queimar?
A pesar de que estas terapias antitabaco han conseguido o seu obxectivo, o reto máis difícil é non volver caer na tentación. Paira iso, presentamos una serie de consellos e recomendacións sinxelas pero eficaces, a condición de que a propia vontade siga sendo fundamental e fundamental.
- Consome máis froita e verdura e bebe máis de 2 litros de auga ao día.
- Paira evitar tentacións, bota todo o tabaco ao lixo. E non o aceptes, mesmo cos mellores amigos.
- Retirar dos vista cinceiros, chisqueiros e mistos, tanto en casa como no traballo.
- Ventile ben as habitacións paira evitar o cheiro ao tabaco.
- Goza facendo exercicio. Non te cansas inmediatamente e quédasche sen respiración, cando a ves, máis gozarás.
- Non te perdas nada. Se estás canso, volverás ter ganas de fumar. Estar sempre facendo algo che axudará a durmir mellor e quitarache a necesidade ou necesidade do último cigarro.
- Involucra tamén a familiares e compañeiros na túa decisión. Evitar nos primeiros días ambientes ou grupos de fumadores, si é posible.
Tres ou catro quilos máis. Ese é o prezo que ten que pagar a maioría das persoas por deixar o tabaco. Pero esta ganancia de peso non será paira sempre, se temos as cousas claras e temos en conta os seguintes pequenos trucos:
- Manter sempre a boca limpa. Cepillar os dentes polo menos catro veces ao día. Sentirche fresca a boca quítache a idea de queimar o cigarro.
- Comer amodo. Non esquezas que o sinal de saturación non chega até os 20 minutos despois de comer. E hase visto que se se aprende a comer amodo, as calorías tamén poden reducirse entre un 30-50%.
- Escoller alimentos baixos en graxa. O mellor é comer aromas ou á prancha en lugar de fritos. Lácteos lixeiro, músculos, pito sen pel e, por suposto, froita e verdura. Os caramelos, preferentemente lonxe da boca.
- Coidado co sodio. Porque controlan a tensión e as comidas salgadas dan ganas de volver comer. Non se debe consumir máis de seis gramos de sal ao día.
- Cambia os alimentos inadecuados. Leite desnatada ou semidesnatada en lugar de leite enteiro. Té frío ou zume de limón en lugar de refrescos. Mazás ou verduras en lugar de patacas fritas. Etc...
- Dei adeus á comida rápida. No seu lugar, verduras, legumes, ensaladas, pasta... e paira gozalas carne magra, peixe, marisco, herbas aromáticas, especies, verduras...
- Suar un pouco. Empeza lentamente e aumenta tanto a cantidade como a intensidade. E se a sesión de media hora non é posible, faino tres minutos menos.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
