Pourquoi est-il si difficile de cesser de fumer?
Fumer a été une coutume acceptée par la société jusqu'à récemment, et nous pouvons dire que le saut générationnel ou le saut à la maturité était faite avec la première cigarette. Aujourd'hui, cette attitude a radicalement changé. Nous savons que fumer réduit l'espérance de vie (environ 10 ans en moyenne) et que, de plus, les non-fumeurs se plaignent de plus en plus raisonnablement parce qu'ils ne veulent pas avaler les fumées des autres.
Cependant, pourquoi est-il si difficile d'abandonner le tabac? Pourquoi parmi les Basques il y a environ 36% de personnes qui aiment le tabac, ou ce qui est la même chose, pourquoi il y a encore tant de gens qui veulent quitter le tabac mais ne peuvent pas le faire?
Composition chimique du tabac
C'est la principale raison pour laquelle vous ne pouvez pas laisser le tabac. En plus de la nicotine connue, il existe d'autres substances qui produisent et maintiennent la dépendance. Cependant, bien que les lois soient très strictes et détaillées sur d'autres aspects (par exemple, dans les aliments les ingrédients doivent être clairement indiqués dans les emballages ou dans les étiquettes des vêtements, la composition doit être indiquée), cela ne se produit pas avec le tabac.
Près de 4 000 produits chimiques différents ont été détectés dans les études réalisées par des laboratoires particuliers de cigarettes, dont environ 40 cancérigènes. Mais le sujet d'aujourd'hui n'est pas pour prévenir sur les maux et les dommages que le tabac produit, selon qui ils sont connus. Le sujet d'aujourd'hui est la dépendance au tabac, dans lequel la principale faute est la nicotine.
Sept secondes après avoir sucé une cigarette, la nicotine a atteint notre cerveau. En conséquence, nos rythmes respiratoires et cardiaques sont accélérés et les vaisseaux sanguins sont contractés. Quand on éteint la cigarette, c'est quand on a plus de nicotine dans le sang, mais en une demi-heure on abaisse le niveau et là commencent les premiers symptômes du syndrome d'abstinence.
Comment le corps réagit-il sans votre dose?
Comme nous l'avons dit, quand notre corps ne prend pas sa dose habituelle de nicotine, sa première réaction est le syndrome d'abstinence, comme c'est le cas avec n'importe quel médicament (puisque le tabac, plus précisément la nicotine, est le médicament). Mais notre corps commence à récupérer rapidement à partir du moment où nous arrêtons de fumer.
- En 2 heures, la nicotine a considérablement diminué dans le sang et ne peut être détectée.
- A 6 heures commencent à normaliser la vitesse et la tension artérielle des battements du coeur, en diminuant la température corporelle.
- Entre 12 et 14 heures, le sang transporte plus d'oxygène et moins de monoxyde de carbone.
- 2 jours plus tard, nous récupérons le goût et l'odorat et nous respirons mieux.
- Après 2 semaines, la peau a un meilleur aspect parce qu'elle est oxygénée mieux et notre performance pendant l'exercice est mieux.
- Après 2 mois, nous avons plus d'énergie et nous nous sentons plus optimistes que lorsque nous brûlions.
- À partir du 3ème mois, les poumons commencent à réguler leur fonctionnement en raison de la disparition de la congestion, augmentant la fonctionnalité pulmonaire de 30%.
- Un an après l'abandon du tabac, le risque de mort subite associé à des problèmes cardiaques diminue de moitié et les maladies de l'appareil respiratoire diminuent.
- Au bout de cinq ans, le risque de cancer du poumon, du larynx, de l'œsophage ou de la bouche diminue considérablement.
Quelle est la méthode la plus efficace pour arrêter le tabac?
Comme nous l'avons vu, le processus de disparition des restes de nicotine dans le corps est long, et quiconque veut dire au revoir au tabac doit savoir qu'il devra parcourir un long et difficile chemin.
Une fois que la motivation de quitter le tabac est claire (c'est à dire toujours la première étape ou le point de départ), le fumeur ne peut aborder cette tâche par lui-même et par lui-même, même si de cette façon il est plus difficile de surmonter le syndrome d'abstinence. Ou, vous pouvez choisir de suivre les ordres d'un expert, ce qui vous conseillera un certain nombre de traitements combinés pour atteindre cet objectif.
Thérapies psychologiques
Augmenter la motivation. De l'acupuncture et l'hypnose aux séances de groupe pour surmonter l'anxiété. Ces thérapies sont souvent combinées avec des médicaments.
Substituts de nicotine
Par exemple, ceux qui collent sur la peau sous la forme de seins ou de rappels pour aller libérer la nicotine dans le sang. Plusieurs recherches ont montré qu'une bonne utilisation double les chances de succès. Ils seront placés le matin sur les parties du corps avec moins de poils (poitrine, épaule, ventre...) et se déplaceront, toujours en éliminant le précédent avant de placer le nouveau. Des traitements de six à huit semaines sont nécessaires pour fixer de nouvelles habitudes.
Gommes de nicotine
Dans ce cas, la nicotine est également libérée du sang. Il existe des gommes avec différentes doses (2-4 g). Le chewing-gum est réprimé et mâché lentement jusqu'à ce que vous remarquez un goût spécial. Alors le chewing-gum doit être laissé entre la joue et la gencive. Le processus doit être répété en quelques minutes. Chaque chewing-gum durera environ une demi-heure. Au début, ils sont utilisés entre 10 et 12 chewing-gums chaque jour, lorsque vous remarquez un grand désir de fumer et progressivement la quantité diminue.
Pharmacies
Il existe certains médicaments qui sont toujours utilisés sur prescription médicale et qui ont des contre-indications si elles ont besoin d'une ordonnance. Ainsi sont le bupropion (antidépresseur), la clonidine (anti-hypertension) ou l'oxyde nitreux (utilisé comme anesthésique par les dentistes). Attention à eux ! Nouvelles Nouvelles
Vaccin contre le vaccin
À l'avenir, tous les traitements mentionnés peuvent passer à l'histoire si un vaccin de recherche est commercialisé qui réduit de 70% la dépendance à la nicotine. Cependant, il semble que dans le meilleur des cas ce traitement n'arrivera qu'à 15 ans.
Comment affronter la tentation de brûler?
Même si ces thérapies anti-tabac ont atteint leur objectif, le défi le plus difficile est de ne plus tomber dans la tentation. Pour cela, nous présentons une série de conseils et de recommandations simples mais efficaces, tant que la volonté elle-même reste fondamentale et fondamentale.
- Consommez plus de fruits et légumes et buvez plus de 2 litres d'eau par jour.
- Pour éviter les tentations, jetez tout le tabac à la poubelle. Et ne l'acceptez pas, même avec les meilleurs amis.
- Retirer de la vue cendriers, briquets et allumettes, à la maison et au travail.
- Ventilez bien les chambres pour éviter l'odeur du tabac.
- Profitez de l'exercice. Ne vous lassez pas immédiatement et vous restez sans respiration, quand vous la voyez, plus vous apprécierez.
- Ne manquez rien. Si vous êtes fatigué, vous aurez envie de fumer à nouveau. Être toujours faire quelque chose vous aidera à mieux dormir et vous enlèvera le besoin ou le besoin de la dernière cigarette.
- Impliquez également des proches et des collègues dans votre décision. Éviter dans les premiers jours environnements ou groupes de fumeurs, si possible.
Trois ou quatre kilos de plus. C'est le prix que la plupart des gens doivent payer pour quitter le tabac. Mais ce gain de poids ne sera pas pour toujours, si nous avons les choses claires et nous prenons en compte les petites astuces suivantes:
- Toujours garder la bouche propre. Brosser les dents au moins quatre fois par jour. Se sentir frais la bouche vous enlève l'idée de brûler la cigarette.
- Manger lentement. N'oubliez pas que le signal de saturation n'arrive pas jusqu'à 20 minutes après le repas. Et on a vu que si on apprend à manger lentement, les calories peuvent aussi être réduites de 30-50%.
- Choisir des aliments faibles en gras. Il est préférable de manger des arômes ou de la plaque au lieu de frites. Produits laitiers légers, muscles, poulet sans peau et, bien sûr, fruits et légumes. Les bonbons, de préférence loin de la bouche.
- Attention au sodium. Parce qu'ils contrôlent la tension et les repas salés donnent envie de manger à nouveau. Il ne faut pas consommer plus de six grammes de sel par jour.
- Il change les aliments inadéquats. Lait écrémé ou demi-écrémé au lieu de lait entier. Thé froid ou jus de citron au lieu de boissons gazeuses. Pommes ou légumes au lieu de frites. Etc...
- Dites adieu à la restauration rapide. Au lieu de cela, légumes, légumes, salades, pâtes... et pour les déguster viande maigre, poisson, fruits de mer, herbes aromatiques, espèces, légumes...
- Suer un peu. Commencez lentement et augmentez la quantité et l'intensité. Et si la session d'une demi-heure n'est pas possible, faites trois minutes de moins.
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