Per què és tan difícil deixar de fumar?
Fumar ha estat un costum acceptat per la societat fins fa molt poc, i podem dir que el salt generacional o el salt a la maduresa es donava amb el primer cigarret. En l'actualitat aquesta actitud ha canviat radicalment. Sabem que fumar escurça l'esperança de vida (uns 10 anys de mitjana) i que, a més, els no fumadors es queixen cada vegada més raonablement perquè no volen empassar els fums dels altres.
No obstant això, per què és tan dur abandonar el tabac? Per què entre els bascos hi ha al voltant d'un 36% de persones aficionades al tabac, o cosa que és el mateix, per què encara hi ha tanta gent que vol deixar el tabac però no pot fer-lo?
Composició química del tabac
Aquesta és la principal raó per la qual no es pot deixar el tabac. A més de la coneguda nicotina, existeixen altres substàncies que produeixen i mantenen l'addicció. No obstant això, a pesar que les lleis són molt estrictes i detallades en altres aspectes (per exemple, en els aliments els ingredients han d'estar clarament indicats en els envasos o en les etiquetes de les robes s'ha d'indicar la composició), això no ocorre amb el tabac.
En els estudis realitzats per laboratoris particulars amb cigarrets s'han detectat gairebé 4.000 substàncies químiques diferents, de les quals unes 40 són cancerígenes. Però el tema d'avui no és per a avisar sobre els mals i danys que el tabac genera, perquè són coneguts. El tema d'avui és l'addicció al tabac, en la qual la principal culpa és la nicotina.
Set segons després de xuclar un cigar, la nicotina ha arribat al nostre cervell. Com a conseqüència, els nostres ritmes respiratoris i cardíacs s'acceleren i els vasos sanguinis es contreuen. Quan apaguem el cigarret, és quan tenim més nicotina en la sang, però en mitja hora es baixa el nivell i aquí comencen els primers símptomes de la síndrome d'abstinència.
Com reacciona el cos sense la seva dosi?
Com hem dit, quan el nostre cos no pren la seva dosi habitual de nicotina, la seva primera reacció és la síndrome d'abstinència, com ocorre amb qualsevol droga (ja que el tabac, més ben dit la nicotina, és la droga). Però el nostre cos comença a recuperar-se ràpidament des del mateix moment en què deixem de fumar.
- En 2 hores la nicotina ha disminuït dràsticament en sang i no es pot detectar.
- A les 6 hores comencen a normalitzar-se la velocitat i la tensió arterial dels batecs del cor, disminuint la temperatura corporal.
- Entre 12 i 14 hores la sang transporta més oxigen i menys monòxid de carboni.
- 2 dies després recuperem el gust i l'olfacte i respirem millor.
- Després de 2 setmanes, la pell té millor aspecte perquè s'oxigena millor i el nostre rendiment durant l'exercici és millor.
- Després de 2 mesos tenim més energia i ens sentim més optimistes que quan cremàvem.
- A partir del 3er mes els pulmons comencen a regular el seu funcionament degut a la desaparició de la congestió, augmentant la funcionalitat pulmonar en un 30%.
- Un any després de l'abandó del tabac, el risc de mort sobtada associat a problemes cardíacs disminueix a la meitat i les malalties de l'aparell respiratori disminueixen.
- Passats cinc anys, el risc de patir càncer de pulmó, laringe, esòfag o boca disminueix considerablement.
Quin és el mètode més eficaç per a deixar el tabac?
Com hem vist, el procés de desaparició de restes de nicotina en el cos és llarg, i qualsevol persona que vulgui dir adéu al tabac ha de saber que haurà de recórrer un llarg i difícil camí.
Una vegada que la motivació per a deixar el tabac és clara (és a dir, sempre el primer pas o el punt de partida), el fumador només pot abordar aquesta tasca per si mateix i per si mateix, encara que d'aquesta manera li resulti més difícil superar la síndrome d'abstinència. O bé, pot optar per seguir les ordres d'un expert, la qual cosa li aconsellarà una sèrie de tractaments combinats per a aconseguir aquest objectiu.
Teràpies psicològiques
Augmentar la motivació. Des de l'acupuntura i la hipnosi fins a les sessions grupals per a superar l'ansietat. Sovint aquestes teràpies es combinen amb medicaments.
Substituts de nicotina
Per exemple, els que es peguen en la pell en forma de petachos o retalls per a anar alliberant la nicotina a la sang. Diverses recerques han demostrat que un bon ús duplica les possibilitats d'èxit. Es col·locaran al matí en les parts del cos amb menys pèls (pit, espatlla, ventre...) i s'aniran desplaçant, sempre eliminant l'anterior abans de col·locar el nou. Es necessiten tractaments de sis a vuit setmanes per a fixar nous hàbits.
Xiclets de nicotina
En aquest cas també s'allibera nicotina a la sang. Existeixen xiclets amb diferents dosis (2-4 g). El xiclet es va reprimint i mastegant lentament fins que es noti un sabor especial. Llavors el xiclet ha de deixar-se entre la galta i la geniva. El procés ha de repetir-se en pocs minuts. Cada xiclet tindrà una durada aproximada de mitja hora. Al principi s'utilitzen entre 10 i 12 xiclets cada dia, quan es nota un gran desig de fumar i a poc a poc es va reduint la quantitat.
Farmàcies
Existeixen alguns medicaments que s'utilitzen sempre sota prescripció mèdica i que tenen contraindicacions pel que necessiten recepta. Així són el bupropion (antidepressiu), la clonidina (anti-hipertensiva) o l'òxid nitrós (utilitzat com a anestèsic pels dentistes). Cuidat amb ells! Notícies
Vacuna
En el futur, tots els tractaments esmentats poden passar a la història si es comercialitza una vacuna en recerca que redueixi en un 70% l'addicció a la nicotina. No obstant això, sembla que en el millor dels casos aquest tractament no arribarà fins als 15 anys.
Com afrontar la temptació de cremar?
A pesar que aquestes teràpies antitabac han aconseguit el seu objectiu, el repte més difícil és no tornar a caure en la temptació. Per a això, presentem una sèrie de consells i recomanacions senzilles però eficaces, sempre que la pròpia voluntat continuï sent fonamental i fonamental.
- Consumeix més fruita i verdura i beu més de 2 litres d'aigua al dia.
- Per a evitar temptacions, tira tot el tabac a les escombraries. I no ho acceptis, fins i tot amb els millors amics.
- Retirar de la vista cendrers, encenedors i llumins, tant a casa com en el treball.
- Ventili bé les habitacions per a evitar l'olor al tabac.
- Gaudeix fent exercici. No et canses immediatament i et quedes sense respiració, quan la veus, més gaudiràs.
- No et perdis res. Si estàs cansat, tornaràs a tenir ganes de fumar. Estar sempre fent alguna cosa t'ajudarà a dormir millor i et llevarà la necessitat o necessitat de l'últim cigarret.
- Involucra també a familiars i companys en la teva decisió. Evitar en els primers dies ambientis o grups de fumadors, si és possible.
Tres o quatre quilos més. Aquest és el preu que ha de pagar la majoria de les persones per deixar el tabac. Però aquest guany de pes no serà per sempre, si tenim les coses clares i tenim en compte els següents petits trucs:
- Mantenir sempre la boca neta. Raspallar les dents almenys quatre vegades al dia. Sentir-te fresca la boca et lleva la idea de cremar el cigarret.
- Menjar a poc a poc. No oblidis que el senyal de saturació no arriba fins als 20 minutos havent dinat. I s'ha vist que si s'aprèn a menjar a poc a poc, les calories també poden reduir-se entre un 30-50%.
- Triar aliments baixos en greix. El millor és menjar aromes o a la planxa en lloc de fregits. Lactis light, músculs, pollastre sense pell i, per descomptat, fruita i verdura. Els caramels, preferentment lluny de la boca.
- Cura amb el sodi. Perquè controlen la tensió i els menjars salats fan venir ganes de tornar a menjar. No s'ha de consumir més de sis grams de sal al dia.
- Canvia els aliments inadequats. Llet desnatada o semidesnatada en lloc de llet sencera. Te fred o suc de llimona en lloc de refrescos. Pomes o verdures en lloc de patates fregides. Etc...
- Vaig donar adéu al menjar ràpid. En el seu lloc, verdures, llegums, amanides, pasta... i per a gaudir-les carn magra, peix, marisc, herbes aromàtiques, espècies, verdures...
- Suar una mica. Comença lentament i augmenta tant la quantitat com la intensitat. I si la sessió de mitja hora no és possible, fes-ho tres minuts menys.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
