Hasiera »   Erreportajeak »   Nola kontrolatu hipertentsioa?

Como controlar a hipertensión?

• Zabaldu:
• Twitter
• Facebook
• Emaila

Chámaselle ‘inimigo segredo’ (á hipertensión), xa que cando aparece ou cando o médico diagnostícanos apenas dá síntomas. Pero a longo prazo, a hipertensión pode causar graves danos corporais, polo que, una vez comprobado o diagnóstico, é importante controlar a situación. Paira iso, é conveniente adoptar hábitos de vida saudables e, en caso necesario, iniciar o tratamento.

Que é a hipertensión?

A forza que circula polos vasos sanguíneos do noso corpo denomínase presión (ou tensión) arterial. Cando esta forza é excesiva e os órganos que pasan son atacados, prodúcese una hipertensión. O principal problema desta enfermidade é que apenas produce síntomas. Por iso, é moi importante tomar una tensión relativamente frecuente (cada dous anos ao principio, si non hai síntomas, e con máis frecuencia en caso de hipertensión ou doutros casos de hipertensión familiar).

Por que se produce a hipertensión?

A hipertensión é una enfermidade ou situación típica, xa que se estima que ten un de cada catro adultos; afecta sobre todo a persoas con sobrecarga, fumadores ou familiares con antecedentes de hipertensión. E aínda que no 90% dos casos non se pode identificar a causa ou causas que provocan a hipertensión, o estilo de vida inflúe directamente na evolución posterior da enfermidade. O consumo de graxa e sal, o sedentarismo, a obesidade, o tabaco e o abuso de alcol son moi prexudiciais nestes casos. Por iso, é moi importante levar una vida saudable, tanto paira previr a hipertensión, si é posible, como paira controlar a súa evolución en caso de aparición.

Facer exercicio

Facer exercicio dous ou tres veces por semana, 20-30 minutos por quenda, é moi beneficioso. En todo caso deberase elixir o deporte adecuado paira cada idade e condición física. Paira as persoas de idade avanzada ou que non teñen costume de facer exercicio físico intenso, camiñar media hora ao día, con relativa rapidez, pode ser suficiente.

Hábitos dietéticos adecuados

O hipertenso non ten por que empezar a facer dieta. Comer alimentos frescos e naturais, elaborados de forma sinxela, é suficiente. A dieta mediterránea (ver nº 164, na revista Elhuyar Zientzia eta Teknika de 2001) é moi adecuada nos seguintes casos: legumes, verduras, aceite de oliva e peixe azul. Os alimentos a acoutar son principalmente embutidos ou embutidos, bollería industrial, carnes ou carnes vermellas e alimentos ricos en sal.

Controlar a tensión

Está demostrado que o nerviosismo aumenta a tensión arterial. Paira persoas especialmente nerviosas, una solución pode ser exercicios de relaxación ou ioga. Facer deporte ou dedicar tempo ás afeccións (pintura, manualidades domésticas ou calquera outro hobby) pode axudar a relaxar eses nervios e a afrontar a vida doutra maneira.

A obesidade, una cuestión a coidar

O peso inflúe moi negativamente na evolución da hipertensión. Algúns estudos demostraron que por cada 10 kg de peso corporal por encima do normal, a tensión sistólica (alta) aumentará en 3 mm Hg e a diastólica (baixa) en 2,2 mm Hg. Por iso, as persoas con sobrecarga teñen entre 2 e 3 veces máis risco de hipertensión que as persoas con peso normal, segundo os expertos. Saca de aí as contas, no seu caso, como lector.

Mitos sobre a hipertensión: si ou non?

Hai mitos moi estendidos sobre a hipertensión que aquí quixese aclarar. O café é tan prexudicial? É imprescindible deixar de fumar? O sal debe desaparecer totalmente da nosa dieta?

Utilizar a menor cantidade de sal posible

Este consello é moi importante. Una vez cociñado, as persoas con hipertensión non deberían botar nunca sal. Ademais, alimentos ricos en sal (embutidos, pratos precocinados, pratos preparados que se venden en latas ou recipientes, etc.) Tamén deben descartarse.

Café, máximo dúas cuncas

O hipertenso non ten problemas paira tomar dúas cuncas de café ao día. Con todo, se o café provoca nerviosismo ou insomnio, é mellor deixalo, xa que as outras dúas situacións son prexudiciais paira o hipertenso.

Alcol sen excesos

As persoas que padezan hipertensión e consuman alcol habitualmente poden seguir coas súas bebidas favoritas, sempre que non superen os dous vasos de viño ao día ou dúas cervexas ou una copa de augardente (una das tres opcións, non as tres).

Tabaco prohibido

Sen excepcións, redución do consumo, etc. son medidas inútiles.

Materias graxas con moderación

Os alimentos ricos en graxas, especialmente as graxas animais (carnes vermellas, embutidos), producen colesterol e sobrecarga. Convén substituílos por verduras, legumes e froitas frescas, aínda que sexa de forma progresiva e parcial.

Cando temos a tensión alta?

SISTÓLICO (ALTO)	DIASTÓLICO (BAIXO)
Situación óptima	Menos de 120 mm Hg	Menos de 80 mm Hg
Estado normal	Menos de 130 mm Hg	Menos de 85 mm Hg
Hipertensión leve	140-160 mm Hg	Menos de 90-100 mm Hg
Hipertensión moderada	160-180 mm Hg	De 100 a 110 mm Hg
Hipertensión grave	Máis de 180 mm Hg	Máis de 110 mm Hg

Consideracións a ter en conta á hora de tomar a tensión Os lugares máis adecuados paira tomar tensión son a consulta médica e o medicamento. Ademais, na actualidade existen algúns aparellos que permiten tomar a tensión propia en casa. Pero para que os resultados sexan fiables, convén facer algunhas observacións: É importante estar completamente tranquilo e relaxado, xa que o nerviosismo pode cambiar as cifras. Despois de comer, beber alcol, fumar ou facer exercicio, convén esperar media hora. Durante a toma de tensión, as pernas non deben estar cruzadas. É preferible que a vejiga estea baleira. Non levar roupa axustada, sobre todo no brazo da medición. As cifras de tensión varían lixeiramente en función do aparello utilizado. Por iso, recoméndase tomalos sempre no mesmo lugar e co mesmo aparello.