Hasiera »   Erreportajeak »   Nola kontrolatu hipertentsioa?

Comment contrôler l'hypertension ?

• Zabaldu:
• Twitter
• Facebook
• Emaila

Il est appelé «ennemi secret» (à l'hypertension), car lorsqu'il apparaît ou lorsque le médecin nous diagnostique, il donne à peine des symptômes. Mais à long terme, l'hypertension peut causer de graves dommages corporels, donc, une fois le diagnostic vérifié, il est important de contrôler la situation. Pour ce faire, il convient d'adopter des habitudes de vie saines et, si nécessaire, commencer le traitement.

Qu'est-ce que l'hypertension?

La force qui circule dans les vaisseaux sanguins de notre corps est appelée pression (ou tension) artérielle. Lorsque cette force est excessive et que les organes qui passent sont attaqués, une hypertension se produit. Le principal problème de cette maladie est qu'elle ne produit que des symptômes. Il est donc très important de prendre une tension relativement fréquente (tous les deux ans au début, s'il n'y a pas de symptômes, et plus souvent en cas d'hypertension ou d'autres cas d'hypertension familiale).

Pourquoi l'hypertension est-elle produite?

L'hypertension est une maladie ou une situation typique, car elle est estimée à un adulte sur quatre; elle affecte surtout les personnes souffrant de surcharge, les fumeurs ou les membres de la famille ayant des antécédents d'hypertension. Et bien que dans 90% des cas on ne puisse pas identifier la cause ou les causes qui provoquent l'hypertension, le mode de vie influence directement l'évolution ultérieure de la maladie. La consommation de graisse et de sel, le sédentarisme, l'obésité, le tabac et l'abus d'alcool sont très préjudiciables dans ces cas. Il est donc très important de mener une vie saine, tant pour prévenir l'hypertension, si possible, que pour contrôler son évolution en cas d'apparition.

Faire de l'exercice

Faire de l'exercice deux ou trois fois par semaine, 20-30 minutes par tour, est très bénéfique. Dans tous les cas, vous devez choisir le sport approprié pour chaque âge et condition physique. Pour les personnes âgées ou qui n'ont pas l'habitude de faire de l'exercice physique intense, marcher une demi-heure par jour, relativement rapidement, peut être suffisant.

Habitudes alimentaires appropriées

L'hypertension ne doit pas commencer à faire un régime alimentaire. Manger des aliments frais et naturels, élaborés simplement, est suffisant. Le régime méditerranéen (voir nº 164, dans la revue Elhuyar Zientzia eta Teknika de 2001) est très approprié dans les cas suivants: légumes, huile d'olive et poisson bleu. Les aliments à cuire sont principalement saucisses ou charcuteries, viandes ou viandes rouges et aliments riches en sel.

Contrôler le stress

Il est prouvé que la nervosité augmente la pression vasculaire. Pour les personnes particulièrement nerveuses, une solution peut être des exercices de relaxation ou de yoga. Faire du sport ou consacrer du temps aux loisirs (peinture, artisanat domestique ou tout autre hobby) peut aider à détendre ces nerfs et à affronter la vie autrement.

L'obésité, une question à prendre soin

Le poids influence très négativement l'évolution de l'hypertension. Certaines études ont montré que pour 10 kg de poids corporel au-dessus de la normale, la tension systolique (haute) augmentera de 3 mm Hg et la diastolique (basse) de 2,2 mm Hg. Par conséquent, les personnes souffrant de surcharge ont entre 2 et 3 fois plus de risque d'hypertension que les personnes ayant un poids normal, selon les experts. Il en tire les comptes, le cas échéant, comme lecteur.

Mythes sur l'hypertension: oui ou non?

Il y a des mythes très répandus sur l'hypertension que je voudrais clarifier ici. Le café est-il si préjudiciable? Est-il indispensable de cesser de fumer? Le sel doit-il disparaître complètement de notre alimentation ?

Utiliser le moins de sel possible

Ce conseil est très important. Une fois cuit, les personnes souffrant d'hypertension ne devraient jamais sel. En outre, aliments riches en sel (saucisses, plats précuits, plats préparés vendus dans des boîtes ou des récipients, etc.) Ils doivent également être écartés.

Café, maximum deux tasses

L'hypertension n'a aucun problème pour prendre deux tasses de café par jour. Cependant, si le café provoque la nervosité ou l'insomnie, il est préférable de le laisser, car les deux autres situations sont préjudiciables à l'hypertension.

Alcool sans excès

Les personnes souffrant d'hypertension et consommant de l'alcool peuvent habituellement continuer avec leurs boissons préférées, à condition qu'ils ne dépassent pas les deux verres de vin par jour ou deux bières ou un verre d'eau-de-vie (une des trois options, pas les trois).

Tabac interdit

Sans exception, réduction de la consommation, etc. sont des mesures inutiles.

Matières grasses avec modération

Les aliments riches en graisses, en particulier les graisses animales (viandes rouges, saucisses), produisent du cholestérol et une surcharge. Il convient de les remplacer par des légumes, des légumes et des fruits frais, même progressivement et partiellement.

Quand avons-nous la tension élevée ?

SYSTOLIQUE (ALTO)	DIASTOLIQUE (BASS)
Situation optimale	Moins de 120 mm Hg	Moins de 80 mm Hg
État normal	Moins de 130 mm Hg	Moins de 85 mm Hg
Hypertension légère	140-160 mm Hg	Moins de 90-100 mm Hg
Hypertension modérée	160-180 mm Hg	De 100 à 110 mm Hg
Hypertension grave	Plus de 180 mm Hg	Plus de 110 mm Hg

Considérations à prendre en compte lors de la prise de tension Les endroits les plus appropriés pour la prise de tension sont la consultation médicale et le médicament. En outre, il existe actuellement certains appareils qui permettent de prendre la tension propre à la maison. Mais pour que les résultats soient fiables, il convient de faire quelques observations: Il est important d'être complètement calme et détendu, car la nervosité peut changer les chiffres. Après avoir mangé, boire de l'alcool, fumer ou faire de l'exercice, il faut attendre une demi-heure. Pendant la prise de tension, les jambes ne doivent pas être croisées. Il est préférable que la vessie soit vide. Ne pas porter de vêtements serrés, surtout sur le bras de mesure. Les chiffres de tension varient légèrement en fonction de l'appareil utilisé. Il est donc recommandé de les prendre toujours au même endroit et avec le même appareil.