Com controlar la hipertensió?
Què és la hipertensió?
La força que circula pels vasos sanguinis del nostre cos es denomina pressió (o tensió) arterial. Quan aquesta força és excessiva i els òrgans que passen són atacats, es produeix una hipertensió. El principal problema d'aquesta malaltia és que a penes produeix símptomes. Per això, és molt important prendre una tensió relativament freqüent (cada dos anys al principi, si no hi ha símptomes, i amb més freqüència en cas d'hipertensió o d'altres casos d'hipertensió familiar).
Per què es produeix la hipertensió?
La hipertensió és una malaltia o situació típica, ja que s'estima que té un de cada quatre adults; afecta sobretot a persones amb sobrecàrrega, fumadors o familiars amb antecedents d'hipertensió. I encara que en el 90% dels casos no es pot identificar la causa o causes que provoquen la hipertensió, l'estil de vida influeix directament en l'evolució posterior de la malaltia. El consum de greix i sal, el sedentarisme, l'obesitat, el tabac i l'abús d'alcohol són molt perjudicials en aquests casos. Per això, és molt important portar una vida saludable, tant per a prevenir la hipertensió, si és possible, com per a controlar la seva evolució en cas d'aparició.
Fer exercici
Fer exercici dues o tres vegades per setmana, 20-30 minuts per torn, és molt beneficiós. En tot cas s'haurà de triar l'esport adequat per a cada edat i condició física. Per a les persones d'edat avançada o que no tenen costum de fer exercici físic intens, caminar mitja hora al dia, amb relativa rapidesa, pot ser suficient.
Hàbits dietètics adequats
L'hipertens no té per què començar a fer dieta. Menjar aliments frescos i naturals, elaborats de manera senzilla, és suficient. La dieta mediterrània (veure núm. 164, en la revista Elhuyar Zientzia eta Teknika de 2001) és molt adequada en els següents casos: llegums, verdures, oli d'oliva i peix blau. Els aliments a fitar són principalment embotits o embotits, brioixeria industrial, carns o carns vermelles i aliments rics en sal.
Controlar l'estrès
Està demostrat que el nerviosisme augmenta la tensió arterial. Per a persones especialment nervioses, una solució pot ser exercicis de relaxació o ioga. Fer esport o dedicar temps a les aficions (pintura, manualitats domèstiques o qualsevol altre hobby) pot ajudar a relaxar aquests nervis i a afrontar la vida d'una altra manera.
L'obesitat, una qüestió a cuidar
El pes influeix molt negativament en l'evolució de la hipertensió. Alguns estudis han demostrat que per cada 10 kg de pes corporal per sobre del normal, la tensió sistòlica (alta) augmentarà en 3 mm Hg i la diastòlica (baixa) en 2,2 mm Hg. Per això, les persones amb sobrecàrrega tenen entre 2 i 3 vegades més risc d'hipertensió que les persones amb pes normal, segons els experts. Saca d'aquí els comptes, en el seu cas, com a lector.
Mites sobre la hipertensió: sí o no?
Hi ha mites molt estesos sobre la hipertensió que aquí volgués aclarir. El cafè és tan perjudicial? És imprescindible deixar de fumar? La sal ha de desaparèixer totalment de la nostra dieta?
Utilitzar la menor quantitat de sal possible
Aquest consell és molt important. Una vegada cuinat, les persones amb hipertensió no haurien de tirar mai sal. A més, aliments rics en sal (embotits, plats precuinats, plats preparats que es venen en llaunes o recipients, etc.) També han de descartar-se.
Cafè, màxim dues tasses
L'hipertens no té problemes per a prendre dues tasses de cafè al dia. No obstant això, si el cafè provoca nerviosisme o insomni, és millor deixar-lo, ja que les altres dues situacions són perjudicials per a l'hipertens.
Alcohol sense excessos
Les persones que pateixin hipertensió i consumeixin alcohol habitualment poden seguir amb les seves begudes favorites, sempre que no superin els dos gots de vi al dia o dues cerveses o una copa d'aiguardent (una de les tres opcions, no les tres).
Tabac prohibit
Sense excepcions, reducció del consum, etc. són mesures inútils.
Matèries grasses amb moderació
Els aliments rics en greixos, especialment les grasses animals (carns vermelles, embotits), produeixen colesterol i sobrecàrrega. Convé substituir-los per verdures, llegums i fruites fresques, encara que sigui de manera progressiva i parcial.
Quan tenim la tensió alta?
| SISTÒLIC (ALT) | DIASTÒLIC (BAIX) | |
Situació òptima | Menys de 120 mm Hg | Menys de 80 mm Hg |
Estat normal | Menys de 130 mm Hg | Menys de 85 mm Hg |
Hipertensió lleu | 140-160 mm Hg | Menys de 90-100 mm Hg |
Hipertensió moderada | 160-180 mm Hg | De 100 a 110 mm Hg |
Hipertensió greu | Més de 180 mm Hg | Més de 110 mm Hg |
Consideracions a tenir en compte a l'hora de prendre la tensió Els llocs més adequats per a prendre tensió són la consulta mèdica i el medicament. A més, en l'actualitat existeixen alguns aparells que permeten prendre la tensió pròpia a casa. Però perquè els resultats siguin fiables, convé fer algunes observacions:
|
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
