No inverno tamén hai que coidar
Calquera actividade física ou metabólica que teña lugar no corpo, é dicir, un proceso interno como o exercicio ou a dixestión, produce una xeración ou perda continua de calor, procesos que son imprescindibles paira manter a temperatura estable. Cando fai moita calor, ben polo aumento da temperatura exterior ou polo aumento da nosa temperatura, por calquera motivo, o corpo pon en marcha mecanismos de refrixeración, entre os que destaca a sudoración, entre os que destaca a redución da calor producida polo corpo ao suar.
Cando fai frío, o proceso é inverso: aumenta a xeración de calor ou diminúe a perda de calor paira manter a temperatura constante, é dicir, na medida adecuada paira as funcións binarias. Como se incrementa a xeración de calor? Pois facendo exercicio, ou a través de contraccións musculares non controladas pola vontade, como os tremores, coas que o corpo se enfronta ao frío exterior. Ao mesmo tempo, a rede capilar apértase paira evitar que a temperatura corporal diminúa, o que provoca o desollado e o arrefriado da pel.
Frío, perigoso paira a saúde?
Algúns deportes como a patinaxe sobre xeo ou a patinaxe ou o montañismo (sobre todo en montañas de gran altura) realízanse en condicións de frío. Outros deportes, como o ciclismo, o footing ou o fútbol, endurécense moito durante o inverno coas condicións meteorolóxicas. E o quecemento corporal antes do exercicio é aínda máis importante nesta época do ano, aínda que sempre se recomenda o quecemento adecuado: o músculo responde mellor cando está quente. Cando o corpo está frío, se non se preparou previamente sen realizar un exercicio de estiramento adecuado, ademais de ceder menos e cansarse antes, existe un maior risco de lesións. E este risco é aínda maior se esa persoa só practica deporte ou exercicio físico de forma esporádica.
Demostrouse, por exemplo, que no caso do esquí, as lesións máis graves adoitan provir de afeccionados que traballan uns poucos fins de semana ao ano. E por que? Probablemente porque non toman as precaucións necesarias ante o frío.
Ademais da influencia que pode ter sobre o rendemento físico, e a pesar dos problemas que pode carrexar o mal quecemento muscular, o frío pode ser perigoso en si mesmo paira a saúde de moitos deportistas. E aquí non falamos de catarros ou cadros lixeiros, senón de cousas máis graves. Se o deportista sofre hipotermias severas (por exemplo, no caso dos montañeiros adoita estar a temperaturas moi baixas durante varias horas), pode producirse a morte como consecuencia final.
Todos estes problemas, por suposto, poden previrse mediante a adopción de medidas adecuadas paira protexer o corpo do frío. E as medidas de protección deberían ser máis severas no caso das persoas con enfermidades que agravan o frío: hipertensas, que sofren o mal de Raynaub (ou a chamada “síndrome dos dedos brancos”), ou arteriosclerosis, xa que o frío pode provocar espasmos das arterias.
CONSELLOS PAIRA COIDAR MELLOR
Quentar ben antes de comezar o exercicio
Dependendo da idade, a forma física, etc. de cada un, pero sempre antes de empezar cun deportista serio, hai que realizar uns exercicios de quecemento durante cinco ou
dez minutos paira pór a punto os músculos (é imprescindible aumentar a temperatura se o músculo responde ben e sen risco de lesión).
A roupa tamén é importante
Coidado coa indumentaria que usamos: a que nos protexe contra o frío (illamento), pero a que fai posible a sudoración ou a transpiración. Se non se expulsa a suor, a sudoración é menos efectiva como mecanismo de regulación da temperatura dos músculos, o que pode provocar arrefriados e rayantas. Por tanto
, roupa cómoda e tranquila que se quenta pero que deixa a suor fóra. Doutra banda, a roupa non é recomendable; dous ou tres pantalóns ben colocados son un illamento óptimo contra o frío. Os tecidos de algodón e polipropileno son moi adecuados.
Protexer ben o corpo
É importante cubrir ben a cabeza, xa que o tráfico na cabeza é moi abundante, polo que se pode perder moita calor. Por tanto, nalgúns casos o uso de gorros ou similares pode ser necesario e case obrigatorio. Por outra banda, os dedos, os oídos, o nariz (e a cara en xeral) son os máis sensibles ao frío nas extremidades. Por tanto, deben protexerse con cremas protectoras, quentes de cabeza, etc. Seguir as predicións meteorolóxicas no monte.
Coidado co tempo
O vento frío aumenta a perda de calor corporal. Cando o vento sopra usarase máis roupa. Doutra banda, tamén hai que facer fronte á hipertermia. Despois do exercicio, e se o ambiente é frío, co descanso pode producirse una hipotermia, xa que a xeración de calor baixa moito co descanso (se non desaparece completamente), mentres a perda de calor segue sendo moi alta. Por iso, ao finalizar o exercicio hai que pór máis roupa.
O sol tamén pode ser perigoso
Algunhas peles son moi sensibles, arróibanse con facilidade na neve co sol e paira elas non hai nada peor que estar fóra na neve, que pasar rapidamente de frío á calor interior (por exemplo, ao lume moi suave xunto á cheminea): poranse avermellados e sentirán picores. A solución paira estas peles consiste en cremas cun factor de protección total paira proporcionar certa flexibilidade aos vasos sanguíneos fráxiles e estendidos.
Na neve o sol pode soar moi ben, até dar cor á pel en moi pouco tempo, pero debido á altura tamén ten riscos: Con 1.500 metros de subida, a potencia da radiación solar tamén aumenta un 20% e a propia neve reflicte o 80% dos raios solares (a auga do mar un 5%, ou os restos, aínda que sexan brancos, só reflicten un 15-20%). Co Sol, por tanto! !
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
