A l'hivern també cal cuidar
Qualsevol activitat física o metabòlica que tingui lloc en el cos, és a dir, un procés intern com l'exercici o la digestió, produeix una generació o pèrdua contínua de calor, processos que són imprescindibles per a mantenir la temperatura estable. Quan fa molta calor, bé per l'augment de la temperatura exterior o per l'augment de la nostra temperatura, per qualsevol motiu, el cos posa en marxa mecanismes de refrigeració, entre els quals destaca la sudoració, entre els quals destaca la reducció de la calor produïda pel cos en suar.
Quan fa fred, el procés és invers: augmenta la generació de calor o disminueix la pèrdua de calor per a mantenir la temperatura constant, és a dir, en la mesura adequada per a les funcions binàries. Com s'incrementa la generació de calor? Perquè fent exercici, o a través de contraccions musculars no controlades per la voluntat, com les tremolors, amb les quals el cos s'enfronta al fred exterior. Al mateix temps, la xarxa capil·lar s'estreny per a evitar que la temperatura corporal disminueixi, la qual cosa provoca l'escorxat i el refredament de la pell.
Fred, perillós per a la salut?
Alguns esports com el patinatge sobre gel o el patinatge o el muntanyisme (sobretot en muntanyes de gran altura) es realitzen en condicions de fred. Altres esports, com el ciclisme, el fúting o el futbol, s'endureixen molt durant l'hivern amb les condicions meteorològiques. I l'escalfament corporal abans de l'exercici és encara més important en aquesta època de l'any, encara que sempre es recomana l'escalfament adequat: el múscul respon millor quan està calent. Quan el cos està fred, si no s'ha preparat prèviament sense realitzar un exercici d'estirament adequat, a més de cedir menys i cansar-se abans, existeix un major risc de lesions. I aquest risc és encara major si aquesta persona només practica esport o exercici físic de manera esporàdica.
S'ha demostrat, per exemple, que en el cas de l'esquí, les lesions més greus solen provenir d'afeccionats que treballen uns pocs caps de setmana a l'any. I per què? Probablement perquè no prenen les precaucions necessàries davant el fred.
A més de la influència que pot tenir sobre el rendiment físic, i malgrat els problemes que pot implicar el mal escalfament muscular, el fred pot ser perillós en si mateix per a la salut de molts esportistes. I aquí no parlem de catarros o quadres lleugers, sinó de coses més greus. Si l'esportista sofreix hipotèrmies severes (per exemple, en el cas dels muntanyencs sol estar a temperatures molt baixes durant diverses hores), pot produir-se la mort com a conseqüència final.
Tots aquests problemes, per descomptat, poden prevenir-se mitjançant l'adopció de mesures adequades per a protegir el cos del fred. I les mesures de protecció haurien de ser més severes en el cas de les persones amb malalties que agreugen el fred: hipertenses, que sofreixen el mal de Raynaub (o l'anomenada “síndrome dels dits blancs”), o arterioesclerosis, ja que el fred pot provocar espasmes de les artèries.
CONSELLS PER A CUIDAR MILLOR
Escalfar bé abans de començar l'exercici
Depenent de l'edat, la forma física, etc. de cadascun, però sempre abans de començar amb un esportista seriós, cal realitzar uns exercicis d'escalfament durant cinc o
deu minuts per a posar a punt els músculs (és imprescindible augmentar la temperatura si el múscul respon bé i sense risc de lesió).
La roba també és important
Cura amb la indumentària que usem: la que ens protegeix contra el fred (aïllament), però la que fa possible la sudoració o la transpiració. Si no s'expulsa la suor, la sudoració és menys efectiva com a mecanisme de regulació de la temperatura dels músculs, la qual cosa pot provocar refredaments i rayantas. Per tant
, roba còmoda i tranquil·la que s'escalfa però que deixa la suor fora. D'altra banda, la roba no és recomanable; dos o tres pantalons ben col·locats són un aïllament òptim contra el fred. Els teixits de cotó i polipropilè són molt adequats.
Protegir bé el cos
És important cobrir bé el cap, ja que el trànsit al cap és molt abundant, per la qual cosa es pot perdre molta calor. Per tant, en alguns casos l'ús de capells o similars pot ser necessari i gairebé obligatori. D'altra banda, els dits, les oïdes, el nas (i la cara en general) són els més sensibles al fred en les extremitats. Per tant, han de protegir-se amb cremes protectores, calentes de cap, etc. Seguir les prediccions meteorològiques en la muntanya.
Cura amb el temps
El vent fred augmenta la pèrdua de calor corporal. Quan el vent bufa s'usarà més roba. D'altra banda, també cal fer front a la hipertèrmia. Després de l'exercici, i si l'ambient és fred, amb el descans pot produir-se una hipotèrmia, ja que la generació de calor baixa molta amb el descans (si no desapareix completament), mentre la pèrdua de calor continua sent molt alta. Per això, en finalitzar l'exercici cal posar més roba.
El sol també pot ser perillós
Algunes pells són molt sensibles, s'enrogeixen amb facilitat en la neu amb el sol i per a elles no hi ha res pitjor que estar fos en la neu, que passar ràpidament de fred a la calor interior (per exemple, al foc molt suau al costat de la xemeneia): es posaran vermellosos i sentiran picors. La solució per a aquestes pells consisteix en cremes amb un factor de protecció total per a proporcionar certa flexibilitat als vasos sanguinis fràgils i estesos.
En la neu el sol pot sonar molt bé, fins a donar color a la pell en molt poc temps, però a causa de l'altura també té riscos: Amb 1.500 metres de pujada, la potència de la radiació solar també augmenta un 20% i la pròpia neu reflecteix el 80% dels raigs solars (l'aigua de la mar un 5%, o les restes, encara que siguin blancs, només reflecteixen un 15-20%). Amb el Sol, per tant! !
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
