En hiver, il faut aussi prendre soin de
Toute activité physique ou métabolique ayant lieu dans le corps, c'est-à-dire un processus interne comme l'exercice ou la digestion, produit une génération ou une perte continue de chaleur, processus qui sont indispensables pour maintenir la température stable. Lorsqu'il fait très chaud, soit par l'augmentation de la température extérieure ou par l'augmentation de notre température, pour une raison quelconque, le corps met en place des mécanismes de réfrigération, parmi lesquels la transpiration, notamment la réduction de la chaleur produite par le corps.
Lorsqu'il fait froid, le processus est inverse : il augmente la production de chaleur ou diminue la perte de chaleur pour maintenir la température constante, c'est-à-dire dans la mesure appropriée pour les fonctions binaires. Comment augmente la production de chaleur? En faisant de l'exercice, ou par des contractions musculaires non contrôlées par la volonté, comme les tremblements, avec lesquels le corps est confronté au froid extérieur. Dans le même temps, le réseau capillaire est serré pour empêcher la température corporelle de diminuer, ce qui provoque la désolation et le refroidissement de la peau.
Froid, dangereux pour la santé ?
Certains sports comme le patinage sur glace ou le patinage ou l'alpinisme (surtout dans les montagnes de haute altitude) sont réalisés dans des conditions de froid. D'autres sports, comme le cyclisme, le jogging ou le football, durcissent beaucoup pendant l'hiver avec les conditions météorologiques. Et le réchauffement corporel avant l'exercice est encore plus important en cette période de l'année, bien que toujours recommandé le bon chauffage: le muscle répond mieux quand il est chaud. Lorsque le corps est froid, s'il n'a pas été préalablement préparé sans un exercice d'étirement approprié, en plus de céder moins et se fatiguer avant, il ya un risque accru de blessures. Et ce risque est encore plus élevé si cette personne ne pratique que sportivement ou sporadiquement l'exercice physique.
Il a été démontré, par exemple, que dans le cas du ski, les blessures les plus graves proviennent généralement de fans qui travaillent quelques week-ends par an. Et pourquoi ? Probablement parce qu'ils ne prennent pas les précautions nécessaires au froid.
En plus de l'influence qu'il peut avoir sur la performance physique, et malgré les problèmes qui peuvent entraîner un mauvais réchauffement musculaire, le froid peut être dangereux en soi pour la santé de nombreux sportifs. Et ici, nous ne parlons pas de catarrhes ou de tableaux légers, mais de choses plus graves. Si l'athlète souffre d'hypothermies sévères (par exemple, dans le cas des alpinistes, il est généralement à des températures très basses pendant plusieurs heures), la mort peut se produire en conséquence finale.
Tous ces problèmes, bien sûr, peuvent être évités en prenant des mesures appropriées pour protéger le corps du froid. Et les mesures de protection devraient être plus sévères pour les personnes atteintes de maladies qui aggravent le froid: hypertenses, qui souffrent du mal de Raynaub (ou le soi-disant “syndrome des doigts blancs”), ou artériosclérose, car le froid peut provoquer des spasmes des artères.
CONSEILS POUR MIEUX PRENDRE SOIN
Bien chauffer avant de commencer l'exercice
Selon l'âge, la forme physique, etc. de chacun, mais toujours avant de commencer avec un sportif sérieux, il faut faire quelques exercices de chauffage pendant cinq ou dix minutes pour mettre au point les muscles (il est indispensable d'augmenter
la température si le muscle répond bien et sans risque de blessure).
Les vêtements sont également importants
Attention aux vêtements que nous utilisons : ceux qui nous protègent contre le froid (isolation), mais ceux qui rendent possible la transpiration ou la transpiration. Si la transpiration n'est pas expulsée, la transpiration est moins efficace comme mécanisme de régulation de la température des muscles, ce qui peut entraîner des refroidissements et des rayonnements. Par
conséquent, des vêtements confortables et calmes qui se réchauffe mais qui laisse la sueur hors. D'autre part, les vêtements ne sont pas recommandés; deux ou trois pantalons bien placés sont une isolation optimale contre le froid. Les tissus de coton et de polypropylène sont très appropriés.
Bien protéger le corps
Il est important de bien couvrir la tête, car le trafic sur la tête est très abondant, de sorte que vous pouvez perdre beaucoup de chaleur. Par conséquent, dans certains cas, l'utilisation de chapeaux ou similaires peut être nécessaire et presque obligatoire. D'autre part, les doigts, les oreilles, le nez (et le visage en général) sont les plus sensibles au froid dans les extrémités. Par conséquent, ils doivent être protégés par des crèmes protectrices, des crèmes de tête chaudes, etc. Suivez les prévisions météorologiques sur la montagne.
Attention au temps
Le vent froid augmente la perte de chaleur corporelle. Lorsque le vent souffle, plus de vêtements seront utilisés. D'autre part, vous devez également faire face à l'hyperthermie. Après l'exercice, et si l'environnement est froid, avec le repos peut se produire une hypothermie, car la génération de chaleur baisse beaucoup avec le repos (si elle ne disparaît pas complètement), tandis que la perte de chaleur reste très élevée. Ainsi, à la fin de l'exercice, il faut porter plus de vêtements.
Le soleil peut également être dangereux
Certaines peaux sont très sensibles, rougissent facilement dans la neige avec le soleil et pour elles il n'y a rien de pire que d'être dehors dans la neige, que de passer rapidement du froid à la chaleur intérieure (par exemple, au feu très doux à côté de la cheminée): ils deviendront rougeâtres et sentiront des démangeaisons. La solution pour ces peaux consiste en crèmes avec un facteur de protection total pour fournir une certaine flexibilité aux vaisseaux sanguins fragiles et étendus.
Dans la neige le soleil peut sembler très bien, jusqu'à donner de la couleur à la peau en très peu de temps, mais en raison de la hauteur a également des risques: Avec 1.500 mètres de montée, la puissance du rayonnement solaire augmente également de 20% et la neige elle-même reflète 80% des rayons solaires (l'eau de mer de 5%, ou les restes, même blancs, ne reflètent que 15-20%). Avec le Soleil, donc ! !!
Zu idazle
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