MARATHON : la course la plus populaire
Mais bon, le Marathon (XIX) qui se tient à Donostia dans quelques jours m'a donné l'excuse pour préparer ce petit travail d'aujourd'hui et me pardonneront que la plus longue épreuve de toutes les courses soit l'axe de mon activité. Le marathon de Saint-Sébastien est l'une des nombreuses courses de ce type qui se déroulent partout dans le monde, bien qu'il ait ses propres caractéristiques (vous ne trouverez guère un meilleur endroit pour courir ! ).
Les participants savent parfaitement que la simple fin du test a des mérites suffisants. Cette lutte contre le chronomètre est une tâche très dure, et le simple fait de finir suppose de gagner en atteignant la ligne d'arrivée, comme pour le premier, pour le reste.
Comme le savent bien ceux qui pratiquent aujourd'hui le marathon, pour profiter (si possible le dire) une bonne préparation est indispensable. La visite d'un spécialiste en médecine sportive est presque obligatoire avant de commencer un effort de cette mesure. Le médecin, en plus d'évaluer l'état de santé général, nous donnera des conseils sur le rythme cardiaque moyen des premiers entraînements et la limite de battements que le cœur peut souffrir dans son effort maximum.
En outre, il ne faut pas oublier que la réalisation d'une carrière de ce niveau affecte également directement la vie: le tabac et l'alcool sont interdits, bien sûr, et il convient de se reposer entre six et huit heures par jour. La nutrition n'a pas besoin d'être spécial, au moins pour un coureur pas de pointeur, mais il est recommandé d'introduire dans la nourriture peu d'hydrates de carbone raffinés, fruits, légumes, fibres et eau, en évitant autant que possible graisses, bonbons et boissons gazeuses.
Premiers pas dans la préparation
Les premiers entumentos sont généralement spéciaux mais très importants. Ne vous inquiétez pas si vous ne faites que quelques kilomètres. Si le corps est bien, il sera en mesure d'accumuler des kilomètres, même lentement, jusqu'à obtenir la résistance nécessaire pour terminer le marathon. De là, chacun cherchera le rythme de sa progression en fonction de son aptitude sportive, l'âge et le type de fibres musculaires.
Il est conseillé de commencer dès que possible à accumuler des kilomètres. Presque sans vous en rendre compte, après quelques mois d'entraînement et d'avoir parcouru au moins 500 kilomètres (vous avez déjà cassé des pantoufles), vous serez prêt à cueillir les fruits du semis. Il est temps d'être tranquille. Si vous êtes arrivés ici, tout va bien. Et n'oubliez pas que faire confiance à terminer la course est essentiel pour pouvoir affronter l'épreuve.
Les entraînements de la dernière semaine seront effectués en suivant la marche prévue, sans « exploits » de dernière minute. Il ne devrait pas y avoir de sessions trop dures, mais longues, atteignant environ 20 kilomètres jusqu'à cinq jours avant le test. De là, le plus sage est de prendre soin du muscle, faire du trot pendant deux ou trois jours pendant une heure ou une heure et demie. Au cours des sept derniers jours, l'alimentation sera quelque chose de spécial, riche en glucides non raffinés (macaron, spaghetti, etc. ). ).
D'autre part, il faut aussi bien regarder les vêtements et, bien sûr, les chaussures sont les plus importantes. Comme on le sait, les courses ne sont pas le moment idéal pour expérimenter, donc la première chaussure ce jour-là est une erreur. Vous devez bien connaître les chaussures avant la course, elles seront stables (la légèreté sera considérée comme une caractéristique secondaire), sans juste remarquer qu'elles s'adaptent ou s'adaptent bien au pied et sans dépenser la semelle, pour qu'elles ne se produisent pas d'ampoules. Un conseil est qu'entre la pointe du pouce du pied et la chaussure il y a un espace d'un demi-centimètre.
Et bien sûr, pendant l'entraînement, toutes les deux semaines ou par exemple, il convient de nettoyer les pantoufles de sorte que vous ne perdez pas la flexibilité et retirez la sueur qui s'accumule. Et après s'être soucié des chaussures, vous prêterez également attention aux vêtements. Les chaussettes, pantalon et t-shirt seront de couleurs claires, blanches au choix, et de tissu naturel comme du coton. Quant aux chaussettes, il choisit ceux qui n'ont pas de couture, parce que quand il faut parcourir tant de kilomètres, ce qui semble une bêtise peut même finir la course.
Le jour arrive
Il est recommandé de se reposer deux jours avant la course, normalement le vendredi, car le samedi soir sera un peu nerveux. Le samedi, ou la veille de course, mène une vie tranquille pour éviter qu'un pic d'accident ne se produise et expose tous les efforts accomplis jusqu'à présent. Au dîner du soir, on mange les pâtes comme à midi, mais dans la mesure nécessaire pour pouvoir se reposer correctement.
Le jour de la course arrive. Trois heures avant le marathon, réveillez-vous du lit. Une douche, pas la salle de bain, pour “réveiller” le corps, pour commencer à le mettre en ton et le petit déjeuner. Ni sucre, ni lait, ne peuvent être indigérés et (en tout cas, l'expérience personnelle est plus précieuse que les conseils généraux, c'est-à-dire ceux qui ont déjà été testés). Les jus, le café, les fruits et les céréales sont adaptés pour commencer la journée. A partir de maintenant et jusqu'à ce que vous entendiez l'ordre de sortie, vous prendrez de l'eau en petits tours pour ne pas avoir soif. Et méfiez-vous des bonbons, qui sont les principaux responsables de la terrible sensation de mauvais vent ou de «calme».
Étant au point de course, frotter bien avec la vaseline les aisselles, la partie interne des cuisses, les seins et les doigts, surtout s'il fait chaud, en évitant ainsi les râpes. En ce qui concerne le réchauffement, vous le ferez en fonction de votre expérience, à votre rythme. Cependant, avant de commencer la course, vous devez jeter certains muscles, à l'intérieur ou à l'extérieur des exercices de chauffage.
Eh bien, vous êtes prêt à commencer. Avant de partir, l'Orient, attention à l'adrénaline, car l'euphorie démesurée peut causer plus de dommages que des bénéfices. Il commence lentement, à un rythme relativement lent, en réduisant légèrement les engrenages; notez qu'il vaut mieux faire la deuxième partie de la course plus vite que la première. La difficulté réelle du test commence environ à partir du kilomètre 25. Prenez l'eau et les liquides que l'organisation vous offrira dans différentes zones, parce qu'ils vous viendront bien pour éviter la déshydratation et les crampes.
Et à partir de là, vous devrez mettre dans votre travail le lecteur, votre force, votre esprit et votre capacité. Bonne chance et félicitations à l'avance!
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
