MARATÓ: la carrera més popular
Però bo, la Marató (XIX) que se celebra en Donostia d'aquí a uns dies m'ha donat l'excusa per a preparar aquest petit treball d'avui i em perdonaran que la prova més llarga de totes les carreres sigui l'eix de la meva activitat. La marató de Sant Sebastià és una de les moltes carreres d'aquest tipus que se celebren per tot el món, encara que té les seves pròpies característiques (difícilment trobaràs un lloc millor per a córrer! ).
Els assistents saben perfectament que la mera finalització de la prova té mèrits suficients. Aquesta lluita contra el cronòmetre és una tasca molt dura, i el mer fet d'acabar suposa guanyar per arribar a la meta, com per al primer, per a la resta.
Com bé saben els que avui dia practiquen la marató, per a gaudir (si és possible dir-ho) és imprescindible una bona preparació. La visita a un especialista en medicina esportiva és gairebé obligatòria abans d'iniciar un esforç d'aquesta mesura. El metge, a més de valorar l'estat general de salut, ens donarà consells sobre el ritme cardíac mitjà dels primers entrenaments i el límit de batecs que pot sofrir el cor en el seu màxim esforç.
A més, cal no oblidar que la realització d'una carrera d'aquest nivell també afecta directament a la vida: el tabac i l'alcohol estan prohibits, per descomptat, i convé descansar entre sis i vuit hores diàries. La nutrició no té per què ser especial, almenys per a un corredor no capdavanter, però es recomana introduir en el menjar poc quantitat d'hidrats de carboni refinats, fruites, verdures, fibra i aigua, evitant en la mesura del possible grasses, dolces i begudes carbonadas.
Primers passos en la preparació
Els primers entumentos solen ser especials però molt importants. No et preocupis si només fas un parell de quilòmetres. Si el cos està bé, serà capaç d'anar acumulant quilòmetres, encara que sigui lentament, fins a aconseguir la resistència necessària per a acabar la marató. A partir d'aquí, cadascun buscarà el ritme de la seva progressió en funció de la seva aptitud esportiva, edat i tipus de fibres musculars.
És recomanable començar com més aviat millor a acumular quilòmetres. Gairebé sense adonar-te, després d'uns mesos d'entrenament i d'haver recorregut almenys 500 quilòmetres (ja hauràs trencat unes sabatilles), estaràs llest per a recollir els fruits de la sembra. És hora d'estar tranquil. Si has arribat fins aquí, tot va bé. I no oblidis que confiar a acabar la carrera és fonamental per a poder afrontar la prova.
Els entrenaments de l'última setmana els realitzaràs seguint la marxa prevista, sense “gestes” d'última hora. No haurien de ser sessions massa dures, però sí llargues, arribant a uns 20 quilòmetres fins a cinc dies abans de la prova. A partir d'aquí, el més prudent és cuidar el múscul, fent trot durant dos o tres dies durant una hora o hora i mitja. Durant els últims set dies l'alimentació serà una cosa especial, rica en hidrats de carboni no refinats (macarró, espaguetis, etc.). ).
D'altra banda, també cal mirar bé la roba i, per descomptat, les sabatilles són les més importants. Com és sabut, les carreres no són el moment idoni per a experimentar, per la qual cosa estrenar sabatilles aquest dia és un error. Has de conèixer bé les sabatilles abans de la carrera, seran estables (la lleugeresa serà considerada com una característica secundària), sense tot just notar que s'adapten o s'adapten bé al peu i sense gastar la sola, perquè no es produeixin butllofes. Un consell és que entre la punta del dit polze del peu i la sabatilla hi hagi un espai de mig centímetre.
I per descomptat, durant l'entrenament, cada dues setmanes o per exemple, convé netejar les sabatilles perquè no es perdi la flexibilitat i es llevi la suor que s'acumula. I després de preocupar-te per les sabatilles, també li pararàs esment a la roba. Els mitjons, pantalons i samarreta seran de colors clars, blancs a triar, i de teixit natural com a cotó. Quant als mitjons, tria als que no tenen costura, perquè quan cal recórrer tants quilòmetres, la qual cosa sembla una ximpleria pot fins i tot acabar amb la carrera.
Arriba el dia
Es recomana descansar dos dies abans de la carrera, normalment el divendres, ja que el dissabte a la nit estarà una mica nerviós. El dissabte, o la vespra de carrera, porta una vida tranquil·la per a evitar que ocorri un pic d'accident que exposi tots els esforços realitzats fins al moment. En el sopar de la nit es menja la pasta com al migdia, però en la mesura necessària per a poder descansar correctament.
Arriba el dia de la carrera. Tres hores abans de la marató, ajuda a pujar!, aixeca't del llit. Una dutxa, no el bany, per a “despertar” el cos, per a començar a posar-lo en to i a desdejunar. Ni sucre, ni llet, poden donar-se indigestions i (en qualsevol cas, l'experiència personal és més valuosa que els consells generals, és a dir, els que ja s'han provat). Els sucs, el cafè, la fruita i els cereals són apropiats per a començar el dia. A partir d'ara i fins que escoltes l'ordre de sortida, agafaràs aigua en petits trucs per a no tenir set. I cura amb els dolços, que són els principals responsables de la temuda sensació de mal vent o de “calma”.
Estant en el punt de carrera, fregar bé amb la vaselina les axil·les, la part interna de les cuixes, els pits i els dits, sobretot si fa calor, evitant així les raspes. Quant a l'escalfament, el faràs en funció de l'experiència que tinguis, al teu ritme. No obstant això, abans de començar la carrera és necessari tirar certs músculs, dins o fora dels exercicis d'escalfament.
Bé, ja estàs llest per a començar. Abans de sortir, orient, cuidat amb l'adrenalina, ja que l'eufòria desmesurada pot causar més danys que beneficis. Comença a poc a poc, a un ritme relativament lent, reduint lleugerament les gambades; tingues en compte que és millor fer la segona part de la carrera més ràpid que la primera. La dificultat real de la prova comença aproximadament a partir del quilòmetre 25. Presa l'aigua i els líquids que t'oferirà l'organització en diferents zones, perquè et vindran bé per a evitar la deshidratació i les enrampades.
I a partir d'aquí hauràs de posar en el teu treball al lector, a la teva força, a la teva ment i a la teva capacitat. Sort i felicitats per endavant!
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
