Insomnio: una dura loita nocturna
Que é o insomnio?
Así se chama tanto á dificultade paira conciliar o soño, como ao espertar durante a noite ou antes de soar os espertadores pola mañá. Pode ocorrer nun só día, incluso varios días consecutivos, moitas veces por unha causa concreta. Pero o problema pode chegar a ser crónico.
E cando hai que dar importancia ao insomnio? En caso de non poder durmir máis de 15 días, é conveniente acudir a un especialista paira analizalo si é necesario nunha Unidade de Soño. Nesta unidade, una vez investigado cada caso, realízase o diagnóstico e prescríbese o tratamento.
Por motivos pouco coñecidos, as mulleres teñen una maior propensión ao insomnio desde o centro da vida (a partir dos 40 anos).
Cales son os síntomas?
A alteración do soño produce una serie de síntomas, pero os maiores son a ansiedade, o nerviosismo, a apatía, a irritabilidad, fatígaa, a debilidade, o soño durante todo o día e o estado de ánimo paira a depresión.
Que se pode facer paira previlos?
- O déficit de calcio pode provocar insomnio. Por tanto, tomar leite quente (una cunca) antes de deitarse é beneficioso, xa que a calcemia (nivel de calcio en sangue) aumenta aos poucos.
- Toma certos hábitos tanto ao deitarse como ao levantarse da cama.
- A sala é moi importante. A habitación debe estar ben ventilada, non demasiado quente nin demasiado fría. Nin ruído nin exceso de luz. Que a roupa de cama estea feita con tecidos naturais, cómoda e agradable, e que as mantas da cama non sexan demasiado pesadas.
- Coidado coa hipoglucemia. Tes baixo nivel de azucre en sangue? Si é así, controla. A longo prazo, isto farache perder o soño e ter dificultades.
Que facer antes de ir á cama?
- Toma un baño quente antes de meterche na cama. Si a música é suave e relaxante, mellor.
- Evita tomar bebidas estimulantes, té, café ou colas, sobre todo durante a cea. Pódense substituír por infusións con herba bendita ( Valeriana officinalis ), verbena con aroma a limón, flor de paixón ou tila.
- Recoméndase una cea temperá e una cea lixeira para que a dixestión sexa fácil e a tempo, aínda que non convén deitarse con fame.
- Facer exercicio pero na medida necesaria. Una sesión de ximnasia rápida de 20 minutos ou un paseo poden ser moi apropiados.
- Elimina as túas inquietudes e emocións internas. Isto libera a túa mente e axudarache a descansar pola noite.
- Ao deitarche, convenche pensar en lugares, experiencias e situacións agradables.
- Dei á túa parella unha masaxe lixeira, suave e relaxante. Beneficiarache e quen sabe? Talvez...
E si as medidas anteriores non funcionan?
Ademais destas sinxelas e sinxelas medidas, existen medicamentos. Con todo, o tratamento farmacolóxico debe ir sempre por detrás dun diagnóstico, tras unha análise adecuada do paciente. Cada caso é diferente, ten características especiais e o tratamento debe ser sempre individualizado e baixo control médico.
Doutra banda, existen prácticas ou comportamentos psicolóxicos que non teñen ningunha contraindicación (por exemplo o tradicional “hábito de contar ovellas”). Algunhas delas, que se poden realizar sucesivamente:
- Tombado boca arriba na cama, coloca as palmas das mans cara abaixo sobre a saba. Puntas lixeiramente separadas cara aos lados, pero sen ningún tipo de forza.
- Situar a mirada nun punto fixo, por exemplo, onde se xuntan a parede e o teito. Cos ollos abertos, déixaos pechar cando teñas ganas ou necesidade de facelo.
- Respirar profundamente, se é posible desde o propio ventre, como una persoa durmida. A continuación, deixa que a respiración tome o seu ritmo normal.
- Repite o repaso da cabeza aos pés, soltando todos os músculos e deixando que estean tranquilos.
- O corpo debe estar sobre a cama pero cos músculos en repouso.
- Toma conciencia dos teus partes do corpo: un brazo primeiro, outro despois, una perna, a outra. Tes que darse conta de que realmente pesan, son pesados.
- Non busques soño. Virá el, e aínda que non veña, neses 10-15 minutos, coa relaxación, descansarás.
Por que ocorre? A imposibilidade de conciliar o soño pode deberse a tensións emocionais como un problema de traballo ou un problema de saúde dun familiar. Este insomnio é, loxicamente, efémero, o que termina cando o problema desaparece. Se estás neste caso, non che acostes cando estás a dar voltas ao problema. Una sesión de relaxación de entre 15 e 20 minutos antes de deitarche cada día tamén axudarache moito. Causas psicopatolóxicas Depresión, tensión, ansiedade, problemas psicolóxicos, en definitiva, son frecuentes os insomnios. Nestes casos recoméndase psicoterapia. Certos fármacos son utilizados paira curar alteracións da glándula tiroides, bronquios dilatadores (en problemas respiratorios), fármacos que elevan a tensión arterial ou certos diuréticos poden provocar insomnio. Por tanto, se toma algún destes medicamentos e ten dificultades paira conciliar o soño, dillo ao seu médico para que o cambie. Algunhas patoloxías tamén poden ser causantes de enfermidades dolorosas (reumatismos, por exemplo) e de dificultades respiratorias. Idade Non sabemos moi ben por que, pero a medida que imos envellecendo, cada vez necesitamos menos horas de soño. |
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
