Insomnie: une dure lutte nocturne

Agirre, Jabier

Medikua eta OEEko kidea

Sans pouvoir dormir une nuit, à moitié éveillé ou à moitié sommeil, ce n'est rien de personne, car le lendemain matin nous nous levons du lit sans se reposer. Mais quand l'insomnie (ou insomnie) devient un compte de jour en jour, plutôt, de nuit, le problème peut devenir grave.

Qu'est-ce que l'insomnie?

C'est ce qu'on appelle aussi bien la difficulté à concilier le sommeil, qu'au réveil la nuit ou avant de sonner les réveils le matin. Il peut se produire en un seul jour, même plusieurs jours consécutifs, souvent pour une cause concrète. Mais le problème peut devenir chronique.

Et quand faut-il donner de l'importance à l'insomnie ? Si vous ne pouvez pas dormir plus de 15 jours, il est conseillé de consulter un spécialiste pour l'analyser si nécessaire dans une unité de sommeil. Dans cette unité, une fois étudié chaque cas, le diagnostic est effectué et le traitement est prescrit.

Pour des raisons peu connues, les femmes ont une plus grande propension à l'insomnie depuis le centre de la vie (à partir de 40 ans).

Quels sont les symptômes?

L'altération du sommeil produit un certain nombre de symptômes, mais les plus grands sont l'anxiété, la nervosité, l'apathie, l'irritabilité, la fatigue, la faiblesse, le sommeil toute la journée et l'humeur pour la dépression.

Que pouvez-vous faire pour les prévenir?

  • Le déficit en calcium peut provoquer une insomnie. Par conséquent, prendre du lait chaud (une tasse) avant de se coucher est bénéfique, car la calcémie (niveau de calcium dans le sang) augmente progressivement.
  • Il prend certaines habitudes au coucher et au lever du lit.
  • La salle est très importante. La chambre doit être bien ventilée, pas trop chaude ni trop froide. Ni bruit ni excès de lumière. Que la literie soit faite avec des tissus naturels, confortables et agréables, et que les couvertures du lit ne soient pas trop lourdes.
  • Attention à l'hypoglycémie. Avez-vous un faible taux de sucre dans le sang? Si oui, contrôlez. À long terme, cela vous fera perdre votre sommeil et avoir des difficultés.

Que faire avant d'aller au lit?

  • Prenez un bain chaud avant de vous mettre au lit. Si la musique est douce et relaxante, mieux c'est.
  • Évitez de boire des boissons stimulantes, du thé, du café ou des queues, surtout pendant le dîner. Ils peuvent être remplacés par des infusions avec de l'herbe bénite ( Valeriana officinalis ), de la verveine avec un arôme de citron, fleur de passion ou de tilleul.
  • Un dîner précoce et un dîner léger sont recommandés pour que la digestion soit facile et à temps, même s'il ne convient pas de se coucher avec faim.
  • Exercer, mais dans la mesure nécessaire. Une séance de gymnastique rapide de 20 minutes ou une promenade peuvent être très appropriés.
  • Éliminez vos inquiétudes et émotions internes. Cela libère votre esprit et vous aidera à vous reposer la nuit.
  • Au coucher, il vous convient de penser à des lieux, des expériences et des situations agréables.
  • Dites à votre partenaire un massage léger, doux et relaxant. Cela vous profitera et qui sait ? Peut-être...

Et si les mesures ci-dessus ne fonctionnent pas?

Comme nous vieillissons, nous avons besoin de moins en moins d'heures de sommeil.

Outre ces mesures simples et simples, il existe des médicaments. Cependant, le traitement pharmacologique doit toujours aller derrière un diagnostic, après une analyse appropriée du patient. Chaque cas est différent, a des caractéristiques spéciales et le traitement doit toujours être individualisé et sous contrôle médical.

D’autre part, il existe des pratiques ou des comportements psychologiques qui n’ont aucune contre-indication (comme par exemple la traditionnelle «habitude de compter des moutons»). Certaines d'entre elles, qui peuvent être effectuées successivement:

  • Allongé sur le lit, il pose les paumes des mains vers le bas sur le drap. Pointes légèrement séparées sur les côtés, mais sans aucune force.
  • Placer le regard à un point fixe, par exemple, où le mur et le plafond sont réunis. Les yeux ouverts, fermez-les quand vous avez envie ou besoin de le faire.
  • Respirer profondément, si possible du sein même, comme une personne endormie. Ensuite, laissez la respiration prendre son rythme normal.
  • Répétez la révision de la tête aux pieds, relâchant tous les muscles et les laissant tranquilles.
  • Le corps doit être sur le lit mais avec les muscles au repos.
  • Prenez conscience de vos parties du corps : un bras d'abord, un autre après, une jambe, l'autre. Vous devez réaliser que vous pesez vraiment, ils sont lourds.
  • Ne cherchez pas de sommeil. Il viendra, et bien qu'il ne vienne pas, dans ces 10-15 minutes, avec la relaxation, vous vous reposerez.

Pourquoi ?

L'impossibilité de concilier le sommeil peut être due à des tensions émotionnelles comme un problème de travail ou un problème de santé d'un parent. Cette insomnie est, logiquement, éphémère, qui se termine lorsque le problème disparaît. Si vous êtes dans ce cas, ne vous asseyez pas lorsque vous vous retournez au problème. Une séance de relaxation entre 15 et 20 minutes avant de vous coucher chaque jour vous aidera également beaucoup.

Causes psychopathologiques Dépression, stress, anxiété, problèmes psychologiques, en bref, les insomnios sont fréquents. Dans ces cas, la psychothérapie est recommandée.

Certains médicaments sont utilisés pour traiter les troubles de la glande thyroïde, les bronches dilatateurs (en problèmes respiratoires), les médicaments qui élèvent la pression artérielle ou certains diurétiques peuvent provoquer l'insomnie. Par conséquent, si vous prenez un de ces médicaments et avez du mal à endormir, dites à votre médecin de le changer.

Certaines pathologies peuvent également causer des maladies douloureuses (rhumatismes, par exemple) et des difficultés respiratoires.

Age Nous ne savons pas très bien pourquoi, mais comme nous vieillissons, nous avons besoin de moins en moins d'heures de sommeil.
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