Insomni: una dura lluita nocturna
Què és l'insomni?
Així es diu tant a la dificultat per a agafar el son, com en despertar durant la nit o abans de sonar els despertadors al matí. Pot ocórrer en un sol dia, fins i tot diversos dies consecutius, moltes vegades per una causa concreta. Però el problema pot arribar a ser crònic.
I quan cal donar importància a l'insomni? En cas de no poder dormir més de 15 dies, és convenient acudir a un especialista per a analitzar-lo si és necessari en una Unitat de Somni. En aquesta unitat, una vegada investigat cada cas, es realitza el diagnòstic i es prescriu el tractament.
Per motius poc coneguts, les dones tenen una major propensió a l'insomni des del centre de la vida (a partir dels 40 anys).
Quins són els símptomes?
L'alteració del somni produeix una sèrie de símptomes, però els majors són l'ansietat, el nerviosisme, l'apatia, la irritabilitat, la fatiga, la feblesa, el somni durant tot el dia i l'estat d'ànim per a la depressió.
Què es pot fer per a prevenir-los?
- El dèficit de calci pot provocar insomni. Per tant, prendre llet calenta (una tassa) abans de ficar-se al llit és beneficiós, ja que la calcemia (nivell de calci en sang) augmenta a poc a poc.
- Presa certs hàbits tant en ficar-se al llit com en aixecar-se del llit.
- La sala és molt important. L'habitació ha d'estar ben ventilada, no massa calenta ni massa freda. Ni soroll ni excés de llum. Que la roba de llit estigui feta amb teixits naturals, còmoda i agradable, i que les mantes del llit no siguin massa pesades.
- Cura amb la hipoglucèmia. Tens baix nivell de sucre en sang? Si és així, controla. A llarg termini, això et farà perdre el son i tenir dificultats.
Què fer abans d'anar al llit?
- Presa un bany calent abans de ficar-te en el llit. Si la música és suau i relaxant, millor.
- Evita prendre begudes estimulants, te, cafè o coles, sobretot durant el sopar. Es poden substituir per infusions amb herba beneïda ( Valeriana officinalis ), revetlla amb aroma a llimona, flor de passió o til·la.
- Es recomana un sopar primerenc i un sopar lleuger perquè la digestió sigui fàcil i a temps, encara que no convé ficar-se al llit amb fam.
- Fer exercici però en la mesura necessària. Una sessió de gimnàstica ràpida de 20 minutos o un passeig poden ser molt apropiats.
- Elimina les teves inquietuds i emocions internes. Això allibera la teva ment i t'ajudarà a descansar a la nit.
- En ficar-te al llit, et convé pensar en llocs, experiències i situacions agradables.
- Vaig donar a la teva parella un massatge lleuger, suau i relaxant. Et beneficiarà i qui sap? Tal vegada...
I si les mesures anteriors no funcionen?
A més d'aquestes senzilles i senzilles mesures, existeixen medicines. No obstant això, el tractament farmacològic ha d'anar sempre per darrere d'un diagnòstic, després d'una anàlisi adequada del pacient. Cada cas és diferent, té característiques especials i el tractament ha de ser sempre individualitzat i baix control mèdic.
D'altra banda, existeixen pràctiques o comportaments psicològics que no tenen cap contraindicació (com per exemple el tradicional “hàbit de comptar ovelles”). Algunes d'elles, que es poden realitzar successivament:
- Tombat boca amunt en el llit, col·loca els palmells de les mans cap avall sobre el llençol. Puntes lleugerament separades cap als costats, però sense cap mena de força.
- Situar la mirada en un punt fix, per exemple, on s'ajunten la paret i el sostre. Amb els ulls oberts, deixa'ls tancar quan tinguis ganes o necessitat de fer-ho.
- Respirar profundament, si pot ser des del propi ventre, com una persona adormida. A continuació, deixa que la respiració prengui el seu ritme normal.
- Repeteix el repàs del cap als peus, deixant anar tots els músculs i deixant que estiguin tranquils.
- El cos ha d'estar sobre el llit però amb els músculs en repòs.
- Pren consciència de les teves parts del cos: un braç primer, un altre després, una cama, l'altra. Has d'adonar-se que realment pesen, són pesats.
- No busquis somni. Vindrà ell, i encara que no vingui, en aquests 10-15 minuts, amb la relaxació, descansaràs.
Per què ocorre? La impossibilitat d'agafar el son pot deure's a tensions emocionals com un problema de treball o un problema de salut d'un familiar. Aquest insomni és, lògicament, efímer, el que acaba quan el problema desapareix. Si estàs en aquest cas, no t'acostes quan estàs donant voltes al problema. Una sessió de relaxació d'entre 15 i 20 minutos abans de ficar-te al llit cada dia també t'ajudarà molt. Causes psicopatològiques Depressió, estrès, ansietat, problemes psicològics, en definitiva, són freqüents els insomnis. En aquests casos es recomana psicoteràpia. Certs fàrmacs són utilitzats per a curar alteracions de la glàndula tiroides, bronquis dilatadors (en problemes respiratoris), fàrmacs que eleven la tensió arterial o certs diürètics poden provocar insomni. Per tant, si pren algun d'aquests medicaments i té dificultats per a agafar el son, digues-li-ho al seu metge perquè el canviï. Algunes patologies també poden ser causants de malalties doloroses (reumatismes, per exemple) i de dificultats respiratòries. Edat No sabem molt bé per què, però a mesura que anem envellint, cada vegada necessitem menys hores de somni. |
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
