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Alimentation pendant la grossesse et l'allaitement

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Ni pendant la grossesse ni pendant l'allaitement, il faut manger le double, comme le croyaient nos ancêtres. Le crochet alimentaire approprié est basé sur la qualité nutritive des aliments. Par conséquent, les aliments avec la même quantité d'énergie et avec plus de contenu nutritif sont les plus sains. Selon les experts, l'adaptation des habitudes alimentaires avant de tomber enceinte est extrêmement souhaitable pour répondre aux besoins futurs.

La femme a besoin d'une moyenne de 2.300 kilocalories par jour, et pendant la grossesse, en particulier dans la deuxième partie, il est recommandé d'augmenter entre 250 et 300 kilocalories par jour pour répondre aux besoins du nouveau-né. Pendant l'allaitement, les besoins énergétiques sont plus élevés et il faut 500 kilocalories de plus par jour.

Le corps de la femme a besoin de 700 kilocalories pour produire un litre de lait, mais comme dans la grossesse la graisse s'accumule, il ne faut pas la prendre autant. En plus d'augmenter la quantité d'énergie, la mère doit consommer plus de nourriture avec des protéines. En outre, d'autres substances nutritives sont d'une grande importance et nécessitent une attention particulière:

• Folates: par leur absence, la colonne vertébrale et le cerveau de l'embryon ne se forment pas correctement. Le manque peut être dû à une consommation insuffisante d'acide folique ou de vitamines B6 et B12. Par conséquent, surtout avant de tomber enceinte et pendant les trois premiers mois de grossesse, il faut prendre des aliments avec de l'acide folique comme les épinards, pois, asperges, brocoli et champignons.
• Fer: en augmentant la quantité de sang, les besoins en fer augmentent. Mais si les entrepôts sont bien saturés avant de tomber enceinte, il n'y aura aucun problème. Cependant, pendant la grossesse, il est bon de consommer des aliments contenant du fer hébreu (contenu en aliments d'origine animale): viande rouge, moules, palourdes... Pistaches, légumes secs, épinards, etc. sont également riches en fer.
• Calcium: augmente considérablement le besoin de calcium pendant la grossesse et l'allaitement. D'une part, il est nécessaire de compléter correctement les os de l'enfant et, d'autre part, les besoins de la mère doivent être satisfaits comme dans une situation normale. Dans des conditions normales, la femme a besoin de 800 mg de calcium, mais pendant la grossesse il faut ajouter 600 mg de calcium par jour et 700 mg dans l'allaitement. Au troisième trimestre de la grossesse, l'enfant a besoin de 300 mg de calcium pour compléter ses os.

La sagesse du corps humain fait que dans ces moments vitaux le corps s'adapte pour profiter de toutes les ressources offertes par la nourriture et ainsi éviter les carences. Par exemple, les intestins absorbent plus de calcium, car il augmente l'influence des oestrogènes et de la vitamine D.

Pendant la grossesse, la plupart des soins alimentaires visent à éviter les problèmes de relaxation musculaire de l'appareil digestif, notamment les nausées et la constipation. Pour éviter les nausées matinales, il est recommandé de manger et de prendre des aliments solides avant de se lever, même si ces mesures sont parfois insuffisantes. Pour éviter les problèmes de constipation, il est recommandé de prendre plus de nourriture avec des fibres et de boire deux litres d'eau par jour.

Pendant l'allaitement, une alimentation équilibrée assurera une bonne production laitière, il n'y a pas de formules magiques, bien qu'il existe quelques lignes directrices. Il est important de boire suffisamment de liquide pendant la journée (eau, jus, lait, etc.) ). D'autre part, certains aliments augmentent la production laitière, comme la levure de bière et le millet. D'autres aliments modifient la couleur et le goût du lait, y compris l'oignon, le poireau, l'artichaut, les asperges, l'ail, le chou-fleur, la berce et les légumes, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas être mangés.

Diabète gestationnel Pendant la grossesse, il est courant d'augmenter le taux de glucose dans le sang: entre 8 et 10% des femmes enceintes souffrent de ce problème. La détection précoce a lieu entre la semaine 24 et 28 de la grossesse en mesurant les niveaux de glucose dans le sang, d'abord à jeun, puis une heure après avoir pris une solution de 50 g de glucose. Si elle est supérieure à 140 mg, le test est répété en analysant le niveau de glucose qui se produit à une heure, deux heures et trois heures. Souvent, cette femme n'a pas eu de problèmes antérieurs de diabète et il est probable qu'à la fin de sa grossesse, le niveau de glucose est récupéré. Cependant, il est vrai que les chances de souffrir de diabète gestationnel sont plus élevées en cas de problèmes familiaux d'obésité et de diabète. Le bébé de la femme avec le diabète gestationnel est généralement plus élevé que d'habitude et si elle n'est pas née avant la 40e semaine de la grossesse se produit l'accouchement. Si ce problème est détecté, la femme doit adapter les habitudes alimentaires tout en étant recommandé d'exercer plus souvent pour mieux contrôler les niveaux de glucose dans le sang. En général, les caractéristiques du régime devraient être: Les glucides doivent contenir entre 45 et 60% du régime alimentaire et doivent être complètement éliminés les glucides à absorption rapide : sucre, bonbons, boissons rafraîchissantes... Les glucides à absorption lente sont recommandés six fois par jour pour maintenir les niveaux de glucose dans le sang. Il faut particulièrement prendre soin du petit déjeuner et du déjeuner pour éviter l'hypoglycémie ou la descente du glucose dans le sang le matin. Dans le même temps, il est recommandé de prendre des glucides à absorption lente dans tous les repas pour éviter des augmentations importantes de glucose après avoir mangé et la formation de corps cétatiques. La fibre est essentielle, 30 g par jour, car elle aide à maintenir les niveaux de glucose dans le sang dans les proportions appropriées. La protéine doit être de 13 à 15% du régime alimentaire, comme celle de toute femme enceinte. Il est recommandé que les graisses représentent entre 30 et 35% du régime, car elles peuvent être des graisses saturées 10% ou moins, des graisses monoinsaturées 15-20% et polyinsaturées 7%. À partir de ces directives seront élaborés des menus hebdomadaires adaptés aux coutumes de chaque femme. Toujours avec un régime personnalisé. En suivant ces conseils, il est possible de contrôler les niveaux de glucose dans le sang en effectuant un exercice physique adapté aux circonstances. Si ces deux mesures ne contrôlent pas la maladie, il sera temps de traiter l'insuline, mais toujours par décision médicale.