Como debe coidar a muller o corazón?
Entre os mozos, o risco de sufrir problemas cardiovasculares é moito menor paira a muller que paira o home. Con todo, a partir da menopausa, a muller perde aos poucos a protección cardiovascular que lle proporcionan os estrógenos, co que aos 10 anos a diferenza entre sexos desaparece de forma total.
Por tanto, si es muller e queres manter o teu corazón novo e saudable, segue estes consellos.
Controlar malos hábitos
O estilo de vida saudable reduce significativamente (nalgúns casos até case a metade) a incidencia e os riscos destas enfermidades. Con todo, nos últimos anos as enfermidades cardiovasculares han aumentado considerablemente nas mulleres debido en parte aos malos hábitos (tabaco, alcol, tensión).
Tabaco e pílula
Fumar aumenta en cinco ocasións o risco de sufrir un infarto ou un ictus cerebral. A nicotina contrae as arterias, favorece a formación de coáculos e reduce a irrigación sanguínea do corazón, diminuíndo así o achegue de osíxeno ao músculo do corazón. O tabaco tamén aumenta o risco de hipertensión, máis aínda se ademais de fumar, a muller toma anticonceptivos orais, este método aumenta
risco de trombosis venosa por produción. Por iso, as mulleres deben elixir, seguir fumando ou tomar a pílula, sobre todo a partir dos 35 anos.
Alcol
O viño, se se toma con moderación, pode ser beneficioso. Con todo, non hai que esquecer que o consumo excesivo de alcol é moi prexudicial paira o sistema cardiovascular, xa que o alcol aumenta a presión arterial e engorda.
Ademais, inxerir a mesma cantidade de alcol fai máis dano á muller que ao home. Por iso, a muller non debería beber máis dun vaso de viño ou cervexa ao día.
Fomentar hábitos saudables
Non se trata de facer sacrificios terribles, senón de facer algúns cambios na nosa vida. O noso corazón agradeceránolo.
Dieta mediterránea
As graxas saturadas de orixe animal (carnes graxas, vísceras, embutidos, manteiga...) son os maiores inimigos do teu corazón. Con todo, as graxas vexetais que se utilizan en moitos alimentos elaborados (bollería, produtos de pastelaría, snacks, etc.) son tamén moi prexudiciais, xa que se alteran industrialmente para que os alimentos duren máis tempo.
Ademais de prescindir totalmente dos alimentos grasos, é necesario aumentar o consumo de peixe azul (salmón, sardiñas, chicharro, bonito...) por conter ácidos grasos omega 3 que protexen o corazón e as arterias. Na dieta diaria hai que comer máis alimentos procedentes das plantas (froita, verdura, legumes, cociñados sen graxa) e máis cereais integrais.
Practica deporte todos os días
As mulleres de todas as idades deberían dedicar polo menos media hora ao día paira realizar algún exercicio físico: camiñar, montar en bicicleta, nadar, bailar, algo de ximnasia… calquera exercicio serve para que o corazón teña que bombear máis sangue. O deporte limpa as arterias e ademais é un bo camiño paira baixar o colesterol e a presión arterial.
Problemas a vixiar
Determinadas circunstancias, se non se controlan e coidan adecuadamente, poden prexudicar a saúde.
Sobrepeso
O sobrepeso produce alteracións hormonais e metabólicas daniñas paira o corazón, sobre todo cando se acumula graxa sobrante (neste caso, maior risco de infarto). Se a volta da cintura é maior de 88 cm, no caso da muller,
intervalo de risco
Dentro, especialmente si é maior de 45 anos.
Colesterol
Cando o colesterol 'malo' (colesterol LDL) acumúlase nas arterias, fórmanse coádulos que dificultan a circulación do sangue. As persoas con enfermidade cardíaca deben ter en conta os seguintes valores:
- Colesterol total: 150-180 mg/dl.
- Colesterol 'bo' (HDL): a maior cifra mellor. Mínimo 35 mg/dl.
- Colesterol 'malo' (LDL). Sempre por baixo de 100 mg/dl.
Hipertensión
A excesiva presión no sangue obriga a bombear o corazón con máis forza, o que provoca fatígaa muscular do corazón. As medidas ou valores ideais son a máxima cifra de presión 120 mm Hg e a mínima 80 mm Hg. O exercicio físico, a redución de graxas e a eliminación do sal son as medidas básicas paira controlar o problema.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
