Hasiera »   Erreportajeak »   Nola zaindu behar du emakumeak bihotza?

Com ha de cuidar la dona el cor?

• Zabaldu:
• Twitter
• Facebook
• Emaila

Els problemes cardiovasculars també afecten les dones. Sempre es pensava que eren només cosa d'homes (infart, angina de pit, embòlia, etc.) cada vegada són més abundants en dones fumadores, sobretot en les quals tenen massa pes o estan en menopausa. No obstant això, el canvi de certs hàbits de vida redueix gairebé un 50% el risc de sofrir aquest tipus de malalties.

Entre els joves, el risc de sofrir problemes cardiovasculars és molt de menor per a la dona que per a l'home. No obstant això, a partir de la menopausa, la dona perd a poc a poc la protecció cardiovascular que li proporcionen els estrògens, amb el que als 10 anys la diferència entre sexes desapareix de manera total.

Per tant, si ets dona i vols mantenir el teu cor jove i saludable, segueix aquests consells.

Controlar mals hàbits

L'estil de vida saludable redueix significativament (en alguns casos fins a gairebé la meitat) la incidència i els riscos d'aquestes malalties. No obstant això, en els últims anys les malalties cardiovasculars han augmentat considerablement en les dones degut en part als mals hàbits (tabac, alcohol, estrès).

Tabac i píndola

Fumar augmenta en cinc ocasions el risc de sofrir un infart o un ictus cerebral. La nicotina contreu les artèries, afavoreix la formació de coáculos i redueix la irrigació sanguínia del cor, disminuint així l'aportació d'oxigen al múscul del cor. El tabac també augmenta el risc d'hipertensió, més encara si a més de fumar, la dona pren anticonceptius orals, aquest mètode augmenta

risc de trombosi venosa per producció. Per això, les dones han de triar, continuar fumant o prendre la píndola, sobretot a partir dels 35 anys.

Alcohol

El vi, si es pren amb moderació, pot ser beneficiós. No obstant això, cal no oblidar que el consum excessiu d'alcohol és molt perjudicial per al sistema cardiovascular, ja que l'alcohol augmenta la pressió arterial i engreixa.

A més, ingerir la mateixa quantitat d'alcohol fa més mal a la dona que a l'home. Per això, la dona no hauria de beure més d'un got de vi o cervesa al dia.

Fomentar hàbits saludables

No es tracta de fer sacrificis terribles, sinó de fer alguns canvis en la nostra vida. El nostre cor ens ho agrairà.

Dieta mediterrània

Els greixos saturats d'origen animal (carns grasses, vísceres, embotits, mantega...) són els majors enemics del teu cor. No obstant això, els greixos vegetals que s'utilitzen en molts aliments elaborats (brioixeria, productes de pastisseria, snacks, etc.) són també molt perjudicials, ja que s'alteren industrialment perquè els aliments durin més temps.

A més de prescindir totalment dels aliments grassos, és necessari augmentar el consum de peix blau (salmó, sardines, chicharro, bonic...) per contenir àcids grassos omega 3 que protegeixen el cor i les artèries. En la dieta diària cal menjar més aliments procedents de les plantes (fruita, verdura, llegums, cuinats sense greix) i més cereals integrals.

Practica esport tots els dies

Les dones de totes les edats haurien de dedicar almenys mitja hora al dia per a realitzar algun exercici físic: caminar, muntar amb bicicleta, nedar, ballar, una mica de gimnàstica… qualsevol exercici serveix perquè el cor hagi de bombar més sang. L'esport neta les artèries i a més és un bon camí per a baixar el colesterol i la pressió arterial.

Problemes a vigilar

Determinades circumstàncies, si no es controlen i cuiden adequadament, poden perjudicar la salut.

Sobrepès

El sobrepès produeix alteracions hormonals i metabòliques nocives per al cor, sobretot quan s'acumula greix sobrant (en aquest cas, major risc d'infart). Si la volta de la cintura és major de 88 cm, en el cas de la dona,

interval de risc

Dins, especialment si és major de 45 anys.

Colesterol

Quan el colesterol 'dolent' (colesterol LDL) s'acumula en les artèries, es formen coádulos que dificulten la circulació de la sang. Les persones amb malaltia cardíaca han de tenir en compte els següents valors:

- Colesterol total: 150-180 mg/dl.

- Colesterol 'bo' (HDL): a major xifra millor. Mínim 35 mg/dl.

- Colesterol 'dolent' (LDL). Sempre per sota de 100 mg/dl.

Hipertensió

L'excessiva pressió en la sang obliga a bombar el cor amb més força, la qual cosa provoca la fatiga muscular del cor. Les mesures o valors ideals són la màxima xifra de pressió 120 mm Hg i la mínima 80 mm Hg. L'exercici físic, la reducció de greixos i l'eliminació de la sal són les mesures bàsiques per a controlar el problema.