Consegue o teu peso ideal

Agirre, Jabier

Medikua eta OEEko kidea

A través das seguintes liñas proporémosche sinxelas recomendacións e sinxelas medidas que che serán de gran utilidade á hora de perder eses quilos que che sobran paira conseguir un mellor nivel de saúde.

Con todo, hai dúas cousas que son imprescindibles paira iso: o teu esforzo e constancia, e o apoio dun bo profesional.

De feito, o número de persoas afectadas aumentou considerablemente nos últimos anos, como na maioría de sociedades industrializadas como a nosa. Así, na actualidade pódese afirmar que máis do 50% da poboación española pesa máis do que sería apropiado paira ela.

Por que chegamos a ser obeso?

Claro que hai que dar un paso de obeso a non ser obeso, e iso non é nada fácil, igual que custa superar outras enfermidades, pero non é nada imposible. A diferenza doutras enfermidades, a vontade, a constancia e o non desánimo poden ser factores que poden contribuír a previr a enfermidade.

Hoxe en día hai máis obesos que nunca e algúns expertos publicaron o XXI. Consideran a obesidade como una das principais pragas do século XX. E por que? O Dr. Marius Diaz, presidente da Asociación Española paira a Investigación da Obesidade, afirma que dúas son as razóns que xustifican esta situación:

  • Cambios alimenticios producidos na poboación: actualmente tendemos a comer máis do que o noso corpo necesita e a comer alimentos ricos en calorías e graxas.
  • Falta de exercicio e sedentarismo, en gran medida influenciado polas novas tecnoloxías (televisión, computador, videoxogos, etc.). ).

Con todo, sen prexuízo destes dous factores, a maioría de expertos recoñece que na orixe da obesidade hai que ter en conta moitos factores, entre os que se atopan:

  • Factores psicolóxicos. Cada vez son máis as persoas que, pola súa ansiedade ou angustia, teñen un peso excesivo porque non están a gusto con si mesmas, porque buscan pracer ou satisfacción á hora para comer noutros ámbitos da súa vida (laboral, social ou familiar) que non atopan.
  • Factores sociais e culturais. Os baleiros ou erros que se producen á hora de elixir e comer algúns alimentos están dentro do estilo de vida que se transmite de pais a fillos. Normalmente son alimentos máis baratos, pero ricos en azucres e graxas á vez. Noutros casos, os alimentos doces asociáronse a unha certa sensación de benestar (relación que non é directa ou conveniente en absoluto).

Á vista de todos estes factores, talvez véñache a tentación de desesperarche. Pero tranquilo, se comes adecuadamente, sen excesos, dando o teu corpo só o que necesita, non hai razón paira preocuparse. Con todo, os riscos derivados do sobrepeso deberían estar sempre moi presentes. As persoas obesas teñen una esperanza de vida máis curta que as persoas non obesas, desde hai moitos anos sábese.

Os primeiros que se deron conta diso foron os responsables das compañías de seguros norteamericanas e desde entón comezaron a cobrar máis aos seus asegurados en función do seu sobrepeso.

Con todo, non todos os tipos de obesidade presentan o mesmo risco. Cando a graxa acumúlase na zona lumbar, ao redor das cadeiras, as complicacións son menores e máis lixeiras que cando a graxa acumúlase na metade do corpo.

Hai prevención?

Segundo o Dr. Javier Aranceta, director de varios traballos presentados pola Asociación Española paira a Investigación da Obesidade, o ideal sería non chegar a pór en perigo a saúde. Noutras palabras, "a prevención da obesidade non é sempre comer menos. Trátase, sobre todo, dunha dieta ou dunha dieta equilibrada, na que predominan os alimentos de orixe vexetal, evitando graxas ou graxas, salsas e pratos moi elaborados. E facer exercicio, como non."

A prevención debería centrarse en épocas ou épocas concretas: durante o embarazo, durante o parto, na infancia e na adolescencia, a partir dos 40 anos e cando se quere deixar de fumar.

E como tratar a obesidade?

Una vez que se comproba que una persoa ten obesidade e quérese iniciar o seu tratamento, poden ser moitos e moi diferentes os programas especificamente deseñados paira reducir peso, pero ollo! !, desconfía dos métodos que che aseguran perder varios quilos en pouco tempo. O ideal é polo en mans dun especialista (endocrinólogo ou médico nutricionista) para que este fágache una medida de comida á túa medida. Normalmente os tratamentos contra a obesidade baséanse en:

Dieta ou medida para comer

O exercicio físico contribúe á prevención e tratamento da obesidade.

Non basta cunha táboa de alimentos ou a proposta de menús xa formulada. Antes de que o médico implante a dieta, o especialista deberá valorar a súa obesidade, controlando tamén as súas alteracións metabólicas (se as houbese) e historia nutricional.

Exercicio físico

Paira a prevención e tratamento da obesidade é conveniente realizar exercicio físico con moderación pero de forma continuada. Moitas amas de casa, por exemplo, creen que é suficiente con facer as tarefas domésticas, pero está demostrado que as calorías que se queiman deste xeito son mínimas.

Apoio psicolóxico

É necesario a condición de que o paciente non teña a forza suficiente paira seguir o tratamento marcado ou existan problemas psicolóxicos en profundidade que poidan dificultar o proceso.

Medicamentos ou fármacos

Nos últimos anos creáronse medicamentos que, xunto coa dieta e o exercicio, evitan a absorción da graxa paira combater a enfermidade.

Nalgúns casos será necesario adoptar medidas máis drásticas, como a cirurxía, en casos graves (cando o índice de masa corporal sexa superior a 40).

Os nenos, cada vez máis obesos

Do mesmo xeito que no caso dos adultos, nos últimos 10 anos produciuse un aumento preocupante da obesidade infantil. Segundo algúns estudos, entre o 3 e o 6% da poboación infantil e xuvenil é obesa.

E os nenos e nenas que non almorzan son, segundo parece, os máis vulnerables ao obeso.

Consellos paira non comer máis do suficiente

  • Beba dous vasos de auga antes das comidas. Notarás a sensación de saciedade. Tamén se recomenda beber entre as comidas.
  • Como primeiro prato, toma a froita. A auga e o azucre que conteñen faranche estar cheos e tomarás o segundo prato con menos ansiedade.
  • Utiliza pratos pequenos. Deste xeito, a cantidade que lle servirán será necesariamente menor.
  • Comer en ambiente tranquilo. Está demostrado que con moito ruído se mastica máis rápido e cómese máis.
  • Non comer só. Comer con outras persoas axudarache a comer menos e máis tranquilo, máis lento. Como obxectivo, debería deixar para comer antes que os demais.
  • O cerebro tarda uns 20 segundos en darse conta de que o estómago está cheo. Aínda que aínda hai máis ganas para comer, é posible que non o necesites.

Que debes facer

Antes do inicio do réxime

  • Ponche en mans dun bo especialista (endocrinólogo ou experto en obesidade) para que elabóreche un plan e póñache o réxime adecuado. Non empezos pola túa conta xa que está demostrado que os resultados non son os mesmos e que moitas veces o réxime suspéndese ou se incumpre.
  • Comunica a túa intención aos familiares e pide axuda. Co seu ánimo, o que buscas che resultará moito máis fácil.
  • Dei a todos os teus amigos e amigas que estás a tentar perder quilos. Este “compromiso” axudarache a manterse firme no teu propósito.
  • Busca a outra persoa coa que queres perder peso contigo. Facéndoo á vez, será máis fácil animándose uns a outros.

Até réxime

  • Coloca nun lugar estratéxico e facilmente visible (por exemplo na porta do frigorífico) a lista de favores que conseguirás coa perda de peso: respirar mellor, subir e baixar escaleiras, porche a roupa que levas gardada no armario desde hai tempo, atar os cordóns dos zapatos ou reducir as minas do xeonllo.
  • Acepta que baixaches a moral e que tes máis momentos de vulnerabilidade. É normal que de cando en vez esteas desanimado, quizá porque non conseguiches os resultados que esperabas. Non te desesperes, supera a depresión e volve loitar. A saúde está en xogo.

Una vez finalizado o réxime

  • Segue una dieta de mantemento. Despois de perder os quilos, ese é o perigo, volver gañar. Pensa canto che custou chegar até aí e elixe con sentido a túa alimentación.
  • Elixe alimentos simples e cociñados á prancha ou cocidos. Rexeita sobre todo os fritos.
  • Controla periodicamente o peso para que a balanza non déache sorpresas.

Jarrai iezaguzu

Zu idazle

Zientzia aldizkaria

azken alea
Babesleak
Eusko Jaurlaritzako Industria, Merkataritza eta Turismo Saila
MAIER Koop. Elk.
KIDE Koop. Elk.
ULMA Koop. Elk.
EIKA Koop. Elk.
LAGUN ARO Koop. Elk.
FAGOR ELECTRÓNICA Koop. Elk.