Obtenez votre poids idéal

Agirre, Jabier

Medikua eta OEEko kidea

Grâce aux lignes suivantes, nous vous proposerons des recommandations simples et des mesures simples qui vous seront d'une grande utilité lorsque vous perdez ces kilos qui vous restent pour obtenir un meilleur niveau de santé.

Cependant, il y a deux choses qui sont indispensables pour cela: votre effort et votre constance, et le soutien d'un bon professionnel.

En fait, le nombre de personnes touchées a considérablement augmenté ces dernières années, comme dans la plupart des sociétés industrialisées comme la nôtre. Ainsi, on peut aujourd'hui affirmer que plus de 50% de la population espagnole pèse plus que ce qui serait approprié pour elle.

Pourquoi devenons-nous obèses ?

Bien sûr, il faut faire un pas obèse à ne pas être obèse, et ce n'est pas facile, tout comme il coûte de surmonter d'autres maladies, mais ce n'est rien d'impossible. Contrairement à d'autres maladies, la volonté, la constance et le non-découragement peuvent être des facteurs qui peuvent contribuer à prévenir la maladie.

Aujourd'hui, il y a plus d'obèses que jamais et certains experts ont publié le XXI. Ils considèrent l'obésité comme l'une des principales plaies du XXe siècle. Et pourquoi ? Le Dr Marius Diaz, président de l’Association Espagnole pour la Recherche de l’Obésité, affirme que deux raisons justifient cette situation:

  • Changements alimentaires dans la population: actuellement, nous avons tendance à manger plus que notre corps a besoin et à manger des aliments riches en calories et en graisses.
  • Manque d'exercice et de sédentarité, largement influencé par les nouvelles technologies (télévision, ordinateur, jeux vidéo, etc.) ). ).

Cependant, sans préjudice de ces deux facteurs, la plupart des experts reconnaissent qu'à l'origine de l'obésité, il faut tenir compte de nombreux facteurs, parmi lesquels:

  • Facteurs psychologiques. De plus en plus de gens qui, par leur anxiété ou leur angoisse, ont un poids excessif parce qu'ils ne sont pas à l'aise avec eux-mêmes, parce qu'ils cherchent du plaisir ou de la satisfaction quand ils mangent dans d'autres domaines de leur vie (travail, social ou familial) qu'ils ne trouvent pas.
  • Facteurs sociaux et culturels. Les lacunes ou les erreurs qui se produisent quand il s'agit de choisir et de manger certains aliments sont dans le style de vie qui se transmet de parents en enfants. Ce sont généralement des aliments moins chers, mais riches en sucres et en graisses à la fois. Dans d'autres cas, les aliments sucrés ont été associés à une certaine sensation de bien-être (relation qui n'est pas directe ou commode du tout).

À la vue de tous ces facteurs, peut-être que vous serez tentés de désespérer. Mais tranquille, si vous mangez correctement, sans excès, en donnant votre corps juste ce dont vous avez besoin, il n'y a aucune raison de s'inquiéter. Cependant, les risques liés au surpoids devraient toujours être très présents. Les personnes obèses ont une espérance de vie plus courte que les personnes non-obèses, depuis de nombreuses années, il est connu.

Les premiers à s'en rendre compte furent les responsables des compagnies d'assurance nord-américaines et, depuis, ils commencèrent à encaisser davantage leurs assurés en fonction de leur surpoids.

Cependant, tous les types d'obésité ne présentent pas le même risque. Lorsque la graisse s'accumule dans la zone lombaire, autour des hanches, les complications sont mineures et plus légères que lorsque la graisse s'accumule dans la moitié du corps.

Y a-t-il une prévention ?

Selon le Dr Javier Aranceta, directeur de plusieurs travaux présentés par l'Association espagnole pour la recherche de l'obésité, l'idéal serait de ne pas mettre en danger la santé. En d'autres termes, "la prévention de l'obésité n'est pas toujours manger moins. Il s'agit surtout d'une alimentation ou d'une alimentation équilibrée, où prédominent les aliments d'origine végétale, en évitant graisses ou graisses, sauces et plats très élaborés. Et exercer, comment pas."

La prévention devrait se concentrer sur des périodes ou des périodes spécifiques: pendant la grossesse, pendant l'accouchement, dans l'enfance et l'adolescence, à partir de 40 ans et quand on veut arrêter de fumer.

Et comment traiter l'obésité ?

Une fois que vous vérifiez qu'une personne a l'obésité et que vous voulez commencer votre traitement, il peut être beaucoup et très différents programmes spécifiquement conçus pour réduire le poids, mais attention! !, méfiez-vous des méthodes qui vous assurent de perdre plusieurs kilos en peu de temps. L'idéal est de le mettre entre les mains d'un spécialiste (endocrinologue ou médecin nutritionniste) pour qu'il vous fasse une mesure de nourriture sur mesure. Normalement, les traitements contre l'obésité sont basés sur:

Alimentation ou mesure de manger

L'exercice physique contribue à la prévention et le traitement de l'obésité.

Il ne suffit pas d'une table alimentaire ou de la proposition de menus déjà formulée. Avant que le médecin implant le régime alimentaire, le spécialiste devra évaluer son obésité, en contrôlant également ses altérations métaboliques (le cas échéant) et son histoire nutritionnelle.

Exercice physique

Pour la prévention et le traitement de l'obésité, il est pratique d'exercer physiquement avec modération mais de façon continue. Beaucoup de ménagères, par exemple, croient qu'il suffit de faire les tâches ménagères, mais il est prouvé que les calories brûlées sont ainsi minimes.

Soutien psychologique

Il est nécessaire tant que le patient n'a pas la force suffisante pour suivre le traitement marqué ou il y a des problèmes psychologiques en profondeur qui peuvent entraver le processus.

Médicaments ou médicaments

Ces dernières années, des médicaments ont été créés qui, avec l'alimentation et l'exercice, empêchent l'absorption des graisses pour lutter contre la maladie.

Dans certains cas, des mesures plus drastiques, comme la chirurgie, seront nécessaires dans des cas graves (lorsque l'indice de masse corporelle est supérieur à 40).

Les enfants, de plus en plus obèses

Comme pour les adultes, il y a eu une augmentation préoccupante de l’obésité infantile au cours des 10 dernières années. Selon certaines études, entre 3 et 6% de la population infantile et juvénile est obèse.

Et les enfants qui ne prennent pas le petit déjeuner sont, semble-t-il, les plus vulnérables à l'obèse.

Conseils pour ne pas manger plus que suffisant

  • Buvez deux verres d'eau avant les repas. Vous remarquerez la sensation de satiété. Il est également recommandé de boire entre les repas.
  • Comme premier plat, il prend le fruit. L'eau et le sucre qu'ils contiennent vous feront être remplis et vous prendrez le deuxième plat avec moins d'anxiété.
  • Utilisez de petits plats. Ainsi, le montant qui vous servira sera nécessairement inférieur.
  • Manger dans un environnement calme. Il est prouvé que beaucoup de bruit est mâché plus vite et mange plus.
  • Ne pas manger seul. Manger avec d'autres personnes vous aidera à manger moins et plus calme, plus lent. Comme objectif, vous devriez cesser de manger avant les autres.
  • Le cerveau prend environ 20 secondes pour réaliser que l'estomac est plein. Bien qu'il y ait encore plus envie de manger, vous ne pourriez pas en avoir besoin.

Ce que vous devez faire

Avant le début du régime

  • Prenez soin d'un bon spécialiste (endocrinologue ou expert en obésité) pour élaborer un plan et vous mettre au bon régime. Ne commencez pas par vous-même car il est prouvé que les résultats ne sont pas les mêmes et que souvent le régime est suspendu ou inachevé.
  • Communiquez votre intention aux proches et demandez de l'aide. Avec votre humeur, ce que vous cherchez sera beaucoup plus facile.
  • Dites à tous vos amis que vous essayez de perdre du kilos. Cet engagement vous aidera à rester ferme dans votre but.
  • Cherchez une autre personne avec laquelle vous voulez perdre du poids avec vous. En le faisant à la fois, il sera plus facile de s'encourager les uns les autres.

Jusqu'à régime

  • Placez dans un endroit stratégique et facilement visible (par exemple à la porte du réfrigérateur) la liste des faveurs que vous obtiendrez avec la perte de poids: mieux respirer, monter et descendre les escaliers, mettre les vêtements que vous portez dans l'armoire depuis longtemps, attacher les lacets des chaussures ou réduire les mines du genou.
  • Acceptez que vous ayez abaissé la morale et que vous ayez plus de moments de vulnérabilité. Il est normal que vous soyez parfois découragés, peut-être parce que vous n'avez pas obtenu les résultats que vous attendiez. Ne désespérez pas, surmontez la dépression et recombattez. La santé est en jeu.

Une fois le régime terminé

  • Suivez un régime de maintenance. Après avoir perdu des kilos, c'est le danger, reconquérir. Pensez à combien cela vous a coûté d'y arriver et choisissez avec sens votre alimentation.
  • Choisissez des aliments simples et cuits à la plaque ou cuits. Il rejette surtout les frits.
  • Contrôlez périodiquement le poids pour que la balance ne vous donne pas de surprises.

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