Aconsegueix el teu pes ideal

Agirre, Jabier

Medikua eta OEEko kidea

A través de les següents línies et proposarem senzilles recomanacions i senzilles mesures que et seran de gran utilitat a l'hora de perdre aquests quilos que et sobren per a aconseguir un millor nivell de salut.

No obstant això, hi ha dues coses que són imprescindibles per a això: el teu esforç i constància, i el suport d'un bon professional.

De fet, el nombre de persones afectades ha augmentat considerablement en els últims anys, com en la majoria de societats industrialitzades com la nostra. Així, en l'actualitat es pot afirmar que més del 50% de la població espanyola pes més del que seria apropiat per a ella.

Per què arribem a ser obès?

Clar que cal fer un pas d'obès a no ser obès, i això no és gens fàcil, igual que costa superar altres malalties, però no és gens impossible. A diferència d'altres malalties, la voluntat, la constància i el no descoratjament poden ser factors que poden contribuir a prevenir la malaltia.

Avui dia hi ha més obesos que mai i alguns experts han publicat el XXI. Consideren l'obesitat com una de les principals plagues del segle XX. I per què? El Dr. Marius Diaz, president de l'Associació Espanyola per a la Recerca de l'Obesitat, afirma que dues són les raons que justifiquen aquesta situació:

  • Canvis alimentosos produïts en la població: actualment tendim a menjar més del que el nostre cos necessita i a menjar aliments rics en calories i greixos.
  • Falta d'exercici i sedentarisme, en gran manera influenciat per les noves tecnologies (televisió, ordinador, videojocs, etc.). ).

No obstant això, sense perjudici d'aquests dos factors, la majoria d'experts reconeix que en l'origen de l'obesitat cal tenir en compte molts factors, entre els quals es troben:

  • Factors psicològics. Cada vegada són més les persones que, per la seva ansietat o angoixa, tenen un pes excessiu perquè no estan a gust amb si mateixes, perquè busquen plaer o satisfacció a l'hora de menjar en altres àmbits de la seva vida (laboral, social o familiar) que no troben.
  • Factors socials i culturals. Els buits o errors que es produeixen a l'hora de triar i menjar alguns aliments estan dins de l'estil de vida que es transmet de pares a fills. Normalment són aliments més barats, però rics en sucres i greixos alhora. En altres casos, els aliments dolços s'han associat a una certa sensació de benestar (relació que no és directa o convenient en absolut).

A la vista de tots aquests factors, tal vegada et vingui la temptació de desesperar-te. Però tranquil, si menges adequadament, sense excessos, donant el teu cos sol el que necessita, no hi ha raó per a preocupar-se. No obstant això, els riscos derivats del sobrepès haurien d'estar sempre molt presents. Les persones obeses tenen una esperança de vida més curta que les persones no obeses, des de fa molts anys se sap.

Els primers que es van adonar d'això van ser els responsables de les companyies de segurs nord-americanes i des de llavors van començar a cobrar més als seus assegurats en funció del seu sobrepès.

No obstant això, no tots els tipus d'obesitat presenten el mateix risc. Quan el greix s'acumula en la zona lumbar, al voltant dels malucs, les complicacions són menors i més lleugeres que quan el greix s'acumula en la meitat del cos.

Hi ha prevenció?

Segons el Dr. Javier Aranceta, director de diversos treballs presentats per l'Associació Espanyola per a la Recerca de l'Obesitat, l'ideal seria no arribar a posar en perill la salut. En altres paraules, "la prevenció de l'obesitat no és sempre menjar menys. Es tracta, sobretot, d'una dieta o d'una dieta equilibrada, en la qual predominen els aliments d'origen vegetal, evitant grasses o grasses, salses i plats molt elaborats. I fer exercici, com no."

La prevenció hauria de centrar-se en èpoques o èpoques concretes: durant l'embaràs, durant el part, en la infància i en l'adolescència, a partir dels 40 anys i quan es vol deixar de fumar.

I com tractar l'obesitat?

Una vegada que es comprova que una persona té obesitat i es vol iniciar el seu tractament, poden ser molts i molt diferents els programes específicament dissenyats per a reduir pes, però ull! !, desconfia dels mètodes que t'asseguren perdre diversos quilos en poc temps. L'ideal és posar-ho en mans d'un especialista (endocrinólogo o mèdic nutricionista) perquè aquest et faci una mesura de menjar a la teva mesura. Normalment els tractaments contra l'obesitat es basen en:

Dieta o mesura de menjar

L'exercici físic contribueix a la prevenció i tractament de l'obesitat.

No n'hi ha prou amb una taula d'aliments o la proposta de menús ja formulada. Abans que el metge implanti la dieta, l'especialista haurà de valorar la seva obesitat, controlant també les seves alteracions metabòliques (si n'hi hagués) i història nutricional.

Exercici físic

Per a la prevenció i tractament de l'obesitat és convenient realitzar exercici físic amb moderació però de forma continuada. Moltes mestresses de casa, per exemple, creuen que és suficient amb fer les tasques domèstiques, però està demostrat que les calories que es cremen d'aquesta manera són mínimes.

Suport psicològic

És necessari sempre que el pacient no tingui la força suficient per a seguir el tractament marcat o existeixin problemes psicològics en profunditat que puguin dificultar el procés.

Medicaments o fàrmacs

En els últims anys s'han creat medicaments que, juntament amb la dieta i l'exercici, eviten l'absorció del greix per a combatre la malaltia.

En alguns casos serà necessari adoptar mesures més dràstiques, com la cirurgia, en casos greus (quan l'índex de massa corporal sigui superior a 40).

Els nens, cada vegada més obesos

Igual que en el cas dels adults, en els últims 10 anys s'ha produït un augment preocupant de l'obesitat infantil. Segons alguns estudis, entre el 3 i el 6% de la població infantil i juvenil és obesa.

I els nens i nenes que no desdejunen són, segons sembla, els més vulnerables a l'obès.

Consells per a no menjar més de prou

  • Begui dos gots d'aigua abans dels menjars. Notaràs la sensació de sacietat. També es recomana beure entre els menjars.
  • Com a primer plat, presa la fruita. L'aigua i el sucre que contenen et faran estar plens i prendràs el segon plat amb menys ansietat.
  • Utilitza plats petits. D'aquesta manera, la quantitat que li serviran serà necessàriament menor.
  • Menjar en ambient tranquil. Està demostrat que amb molt de soroll es mastega més ràpid i es menja més.
  • No menjar només. Menjar amb altres persones t'ajudarà a menjar menys i més tranquil, més lent. Com a objectiu, hauria de deixar de menjar abans que els altres.
  • El cervell triga uns 20 segons a adonar-se que l'estómac està ple. Encara que encara hi ha més ganes de menjar, és possible que no ho necessitis.

Què has de fer

Abans de l'inici del règim

  • Posa't en mans d'un bon especialista (endocrinólogo o expert en obesitat) perquè t'elabori un pla i et posi el règim adequat. No comencis pel teu compte ja que està demostrat que els resultats no són els mateixos i que moltes vegades el règim se suspèn o s'incompleix.
  • Comunica la teva intenció als familiars i demana ajuda. Amb el seu ànim, la qual cosa cerques et resultarà molt més fàcil.
  • Vaig donar a tots els teus amics i amigues que estàs intentant perdre quilos. Aquest “compromís” t'ajudarà a mantenir-se ferm en el teu propòsit.
  • Cerca a una altra persona amb la qual vols perdre pes amb tu. Fent-ho alhora, serà més fàcil animant-se els uns als altres.

Fins a règim

  • Col·loca en un lloc estratègic i fàcilment visible (per exemple a la porta del frigorífic) la llista de favors que aconseguiràs amb la pèrdua de pes: respirar millor, pujar i baixar escales, posar-te la roba que portes guardada en l'armari des de fa temps, lligar els cordons de les sabates o reduir les mines del genoll.
  • Accepta que has baixat la moral i que tens més moments de vulnerabilitat. És normal que de tant en tant estiguis desanimat, potser perquè no has aconseguit els resultats que esperaves. No et desesperis, supera la depressió i torna a lluitar. La salut està en joc.

Una vegada finalitzat el règim

  • Segueix una dieta de manteniment. Després de perdre els quilos, aquest és el perill, tornar a guanyar. Pensa quant t'ha costat arribar fins aquí i tria amb sentit la teva alimentació.
  • Tria aliments simples i cuinats a la planxa o bullits. Rebutja sobretot els fregits.
  • Controla periòdicament el pes perquè la balança no et doni sorpreses.

Gehitu iruzkin bat

Saioa hasi iruzkinak uzteko.

Babesleak
Eusko Jaurlaritzako Industria, Merkataritza eta Turismo Saila
MAIER Koop. Elk.
KIDE Koop. Elk.
ULMA Koop. Elk.
EIKA Koop. Elk.
LAGUN ARO Koop. Elk.
FAGOR ELECTRÓNICA Koop. Elk.