Conseils pour améliorer les conditions physiques du travail (I)
Pour combattre les effets du sédentarisme, chaque personne devrait effectuer le type d'exercice qui correspond le mieux à sa nature. Malgré cela, l'exercice n'est souvent pas suffisant, car le temps passé dans des positions mauvaises et inadéquates est beaucoup plus long que celui consacré à l'exercice de correction.
Pour notre corps aussi important que la gymnastique ou le yoga, c'est d'améliorer nos conditions de travail, c'est-à-dire choisir les bonnes chaises ou chaussures, savoir saisir correctement un plancher ou détecter quand nos muscles sont fatigués. Par conséquent, voici un certain nombre de conseils qui pourraient être pratiques pour certaines activités et types de travail.
Travaux sur lesquels un siège est utilisé
Il est impératif d'utiliser une chaise qui convient à notre hauteur et à l'activité que nous développons. La table, également en hauteur et en inclinaison, devrait être adaptée à cette activité pensée. Les outils que nous utilisons, quel qu'ils soient, doivent être distribués correctement pendant la journée afin que nous ne soyons pas obligés de faire des mouvements répétitifs (et toujours pour le même côté).
En aucun cas, il ne devrait être fait plus d'une heure assis, sans lever ni étirer le corps, pour faciliter la circulation sanguine dans les parties du corps qui ont été ramollis et comprimé les muscles.
En nous asseyant, nous devons être debout et avec le corps distribuer le poids surtout sur les ischions (deux os inférieurs de la hanche). Nous devrions nous habituer à ne pas nous asseoir dans des positions asymétriques (par exemple. avec une jambe pliée entre le siège et l'autre jambe).
Pour les longues activités, le siège ne devrait pas être trop mou ou trop dur.
• Pour ceux qui travaillent au bureau ou sur les ordinateurs, comment devrait être la chaise?
- Adapté aux dimensions de chaque personne, les pieds doivent être complètement appuyés sur le sol, les jambes sont verticales et les genoux ne doivent pas rester au-dessus de la hanche. La base du siège sera au moins réglable entre 38 et 50 cm.
- Le dos de la chaise sera réglable en hauteur et en profondeur. Il sera au moins 25 cm en hauteur et suffisamment grand et incurvé en largeur. Le dos, bien sûr de la personne, devrait surtout s'appuyer sur les reins; dans la zone lombaire.
- Les chaises doivent être confortables pour s'asseoir et sortir d'eux, sans risque de heurter quoi que ce soit, et s'il s'agit d'une chaise pivotante, des gestes inconfortables seront évités lorsque vous vous asseyez ou vous levez.
- Le dos de la chaise ne doit jamais être incliné en arrière, mais horizontalement ou en avant (maximum 10 degrés).
• Et comment doivent être les tables?
Bureaux horizontaux. La distance entre la base de la chaise et le pont sera entre 27 et 32 cm.
Les tables à écrire doivent être 8 cm au-dessous des bureaux.
• Autres conseils
Pour les travaux qui obligent à forcer le regard ou la vue, la lumière naturelle et les chambres décorées avec des tons doux sont les mieux adaptés. Si vous utilisez des ordinateurs avec un écran et un clavier séparés, vous pouvez enfin vous mettre dans la position la plus confortable et correcte.
Si nous utilisons deux outils à la fois, par exemple le clavier et le papier, nous les placerons côte à côte, à différentes hauteurs (rappelons que la hauteur la plus appropriée pour un clavier est de 8 cm inférieure à celle utilisée pour écrire), ou dans le pire des cas, côte à côte, au même niveau. Ils ne devraient jamais être situés très loin de la chanson ou à un angle de 90 degrés, car il se produirait un développement musculaire asymétrique qui facilite la scoliose.
L'activité sera suspendue dès que la fatigue visuelle, intellectuelle ou musculaire apparaîtra. Malgré l'urgence de la main d'œuvre, nous devrions parfois nous reposer, marcher, étirer, fermer les yeux ou, habituellement, prendre un autre travail.
• Tables et chaises spéciales pour dessinateurs et dessinateurs
Les tables utilisées pour ces travaux doivent être réglables en hauteur et en inclinaison (horizontale à verticale). Pour répondre à nos besoins, nous devons garder à l'esprit que plus la table est horizontale, la table et la chaise doivent être inférieures. Au contraire, la table verticale prend en charge la chaise haute, mais à condition qu'il soutienne correctement les pieds sur le sol.
Les fauteuils habituellement utilisés sont totalement inconfortables et présentent des problèmes: en comprimant la partie inférieure des jambes, ils obstruent la circulation sanguine et exigent des postures de dos très forcées, avec le risque conséquent de blessures graves. La chaise ou le siège le plus recommandé est une sorte de chaise / chaise inclinée vers l'avant, réglable.
• Chauffeurs
Les conditions de travail des camions ou des automobilistes sont très différentes, donc nous les traiterons à part.
Camion de camion
Le volant, normalement fixe (bien que réglable sur les nouvelles marques), est le siège qui doit être réglé et complètement ajusté; en hauteur, à distance du volant et en inclinaison du dos et du dos.
La bonne posture serait:
Avec le dos de la chaise (ou siège) en position verticale et appuyée dans la zone lombaire, et l'arrière du siège incliné environ 8 degrés vers l'avant, vous devez permettre le point le plus éloigné du volant sans que le chauffeur incline le dos vers l'avant, jusqu'à ce que vous puissiez pédaler confortablement.
L'amortissement de la cabine est également important. S'il n'est pas satisfaisant, un siège pneumatique est placé sur le camion afin que les chocs et les sauts n'affectent pas le dos.
Cette attitude, surtout dans la position du siège, est bizarre pour les camionneurs qui depuis des années dans la txoferie, mais ils devraient essayer de s'y habituer, car c'est une posture beaucoup plus saine que l'autre.
Tant que le camion a été conçu comme un outil et que les détails ou les détails ont été améliorés, le tourisme ou la voiture sont conçus pour donner un aspect différent, d'où de nombreuses fois les erreurs et les dommages.
La première erreur est que dans les voitures il n'y a pas de chaise, mais des silons ou des fauteuils, qui semblent plus aptes à faire une léthargie que de conduire. C'est pourquoi il est difficile (presque impossible) de concevoir la position la plus appropriée pour le siège de l'automobile:
- Si le dos (siège) est placé verticalement (droite), l'angle entre le dos et le dos serait inférieur à 90 degrés. Cela comprime le plexus de l'aine, empêchant ou entravant la circulation sanguine.
- Mais au contraire, lorsque l'angle entre le dos et le cul du siège est égal ou supérieur à 90°, la position de la tête est loin du centre de gravité, elle nous oblige à forcer les muscles du cou.
Malheureusement, comme dans beaucoup d'autres choses, il faut dire que plus la voiture est grande et plus coûteuse, ses sièges sont d'autant mieux du point de vue anatomique.
Par conséquent, ceux qui voyagent habituellement en voiture (c'est-à-dire ceux qui sont tenus d'utiliser la voiture encore et encore pour des raisons professionnelles), devront souvent s'arrêter (chaque heure ou au maximum toutes les deux heures) pour étirer les jambes et déplacer le cou et le dos.
POUR CEUX QUI TRAVAILLENT ASSIS:
Quelle que soit leur activité, ils devraient être assis sur des surfaces horizontales ou inclinées (ni trop dures ni trop molles), avec une légère contraction des muscles abdominaux dressés et sans oublier de se lever assez souvent pour se reposer.
En particulier, les exercices à effectuer ont un double objectif:
- renforcer les muscles abdominaux, ischiotibiaux et généralement inutilisés.
- Étirement des muscles supérieur et postérieur de la jambe (surtout des quadriceps), du cou et de la poitrine.
En définitive, si nous travaillons assis, n’oublions pas:
- Utilise chaise et table adaptée à l'activité que vous réalisez.
- Se lever souvent pour se reposer.
- Assis.
- Ne pas trop répéter les mouvements asymétriques.
- Maintenir les muscles en bon état grâce à des exercices complémentaires.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
