Consells per a millorar les condicions físiques del treball (I)
Per a combatre els efectes del sedentarisme, cada persona hauria de realitzar el tipus d'exercici que millor s'ajusta a la seva naturalesa. Malgrat això, moltes vegades l'exercici no és suficient, ja que el temps que passem en postures dolentes i inadequades és molt major que el dedicat a l'exercici de correcció.
Per al nostre cos tan important com la gimnàstica o el ioga és millorar les nostres condicions de treball, és a dir, triar les cadires o sabates adequades, saber captar correctament un pis o detectar quan els nostres músculs estan cansats. Per això, a continuació s'ofereixen una sèrie de consells que podrien ser pràctics per a determinades activitats i tipus de treball.
Treballs en els quals s'utilitza un seient
És imprescindible utilitzar una cadira que s'adapti a la nostra altura i a l'activitat que desenvolupem. La taula, també en altura i inclinació, hauria d'adequar-se a aquesta activitat pensada. Les eines que utilitzem, siguin del tipus que siguin, han de distribuir-se adequadament durant el dia perquè no ens trobem obligats a realitzar moviments repetitius (i sempre per al mateix costat).
En cap cas s'hauria de fer més d'una hora assegut, sense aixecar-se ni estirar el cos, per a facilitar la circulació sanguínia en les parts del cos que han estat estovats i comprimits els músculs.
En asseure'ns hem d'estar alçats i amb el cos distribuir el pes sobretot sobre els isquis (dos ossos inferiors del maluc). Hauríem d'acostumar-nos a no asseure'ns en postures asimètriques (p. ex. amb una cama flexionada entre el seient i l'altra cama).
Per a activitats llargues, el seient no hauria de ser massa tou ni massa dur.
• Per als quals treballen en l'oficina o en els ordinadors, com ha de ser la cadira?
- Adaptat a les dimensions de cada persona, els peus han de recolzar-se completament sobre el sòl, les cames estan verticals i els genolls no han de quedar per sobre del maluc. La base del seient serà com a mínim regulable entre 38 i 50 cm.
- L'esquena de la cadira serà regulable tant en altura com en profunditat. Serà com a mínim de 25 cm en altura i prou gran i corbat en amplària. L'esquena, per descomptat de la persona, hauria de recolzar-se sobretot en els ronyons; en la zona lumbar.
- Les cadires hauran de ser còmodes per a asseure's i sortir d'elles, sense risc de xocar contra res, i si es tracta d'una cadira giratòria, s'evitaran gestos incòmodes en asseure's o aixecar-se.
- El darrere de la cadira mai ha de ser inclinat cap endarrere, sinó horitzontal o cap endavant (màxim 10 graus).
• I com han de ser les taules?
Escriptoris horitzontals. La distància entre la base de la cadira i la coberta serà d'entre 27 i 32 cm.
Les mesillas per a màquines d'escriure han d'estar 8 cm per sota dels escriptoris.
• Altres consells
Per a treballs que obliguen a forçar la mirada o la vista, la llum natural i les habitacions decorades amb tons suaus són les més adequades. Si s'utilitzen ordinadors amb pantalla i teclat separats, és possible que finalment es col·loqui en la posició més còmoda i correcta.
Si utilitzem dues eines alhora, per exemple el teclat i el paper, els col·locarem un enfront de l'altre, a diferents altures (recordem que l'altura més adequada per a un teclat és 8 cm inferior a la utilitzada per a escriure), o en el pitjor dels casos, un al costat de l'altre, al mateix nivell. Mai haurien de situar-se molt lluny de la cançó o en un angle de 90 graus, ja que es produiria un desenvolupament muscular asimètric que faciliti l'escoliosi.
L'activitat se suspendrà quan aparegui la fatiga visual, intel·lectual o muscular. Malgrat la urgència de la mà d'obra, en alguns moments hauríem de descansar, passejar, estirar, tancar els ulls o, en general, agafar un altre treball.
• Taules i cadires especials per a delineants i dibuixants
Les taules utilitzades per a aquests treballs hauran de ser regulables en altura i inclinació (horitzontal a vertical). Per a adequar-nos a les nostres necessitats, hem de tenir en compte que com més horitzontal estigui la taula, tant la taula com la cadira hauran d'estar més baixes. Per contra, la taula vertical admet la cadira alta, però sempre que secundi adequadament els peus sobre el sòl.
Les silletas que s'utilitzen habitualment són totalment incòmodes i presenten problemes: en comprimir la part inferior de les cames, obstrueixen la circulació sanguínia i exigeixen postures d'esquena molt forçades, amb el consegüent risc de lesions greus. La cadira o seient més recomanable és una espècie de cadira/cadira inclinada cap endavant, regulable.
• Xofers
Les condicions laborals dels camions o automobilistes són molt diferents, per la qual cosa els tractarem apart.
Camió
El volant de , normalment fix (encara que regulable en les noves marques), és el seient el que ha de regular-se i ajustar-se totalment; en altura, a distància del volant i en inclinació del darrere i de l'esquena.
La postura correcta seria:
Amb l'esquena de la cadira (o seient) en posició vertical i recolzada en la zona lumbar, i el darrere del seient inclinat uns 8 graus cap endavant, ha de permetre el punt més allunyat del volant sense que el xofer inclini l'esquena cap endavant, fins que pugui pedalar còmodament.
L'amortització de la cabina també és important. En cas que no sigui satisfactori, es col·locarà en el camió un seient amortitzat per aire perquè els cops i salts no afectin l'esquena.
Aquesta actitud, sobretot en la posició del seient, s'estranya als camioners que porten anys en la txofería, però haurien d'intentar acostumar-se a això, ja que és una postura molt més saludable que l'altra.
Mentre el camió s'ha dissenyat com una eina i s'han anat millorant els detalls o detalls, el turisme o l'automòbil es dissenyen per a donar un aspecte diferent, d'aquí moltes vegades els errors i els danys.
El primer error és que en els cotxes no hi ha cadira, sinó silones o butaques, que semblen més aptes per a fer una letargia que per a conduir. Per això és difícil (gairebé impossible) idear la posició més adequada per al seient de l'automòbil:
- Si es col·loca verticalment l'esquena (del seient) (seria la recta), l'angle entre el darrere i l'esquena seria inferior a 90 graus. Això comprimeix el plexe de l'engonal, impedint o dificultant la circulació sanguínia.
- Però al contrari, quan l'angle entre l'esquena i el cul del seient és igual o superior a 90°, la posició del cap està molt lluny del centre de gravetat, ens obliga a forçar els músculs del coll.
Desgraciadament, com en moltes altres coses, cal dir que com més gran i més car és el cotxe, els seus seients són tant millors des del punt de vista anatòmic.
Per tant, els que viatgen habitualment amb cotxe (és a dir, els que estan obligats a usar el cotxe una vegada i una altra per motius professionals), hauran de detenir-se sovint (cada hora o com a màxim cada dues hores) per a estirar les cames i moure el coll i l'esquena.
PER Als QUALS TREBALLEN ASSEGUTS:
Qualsevol que sigui la seva activitat, haurien d'estar asseguts sobre superfícies horitzontals o inclinades (ni massa dures ni massa toves), amb una lleugera contracció dels músculs abdominals alçats i sense oblidar aixecar-se amb suficient freqüència per a descansar.
En particular, els exercicis a realitzar tenen un doble objectiu:
- reforçar els músculs abdominals, isquiotibials i no utilitzats habitualment.
- estirament dels músculs superior i posterior de la cama (sobretot cuádriceps), del coll i del pit.
En definitiva, si treballem asseguts no oblidem:
- Utilitza cadira i taula adaptada a l'activitat que realitzis.
- Aixecar-se sovint per a descansar.
- Assegut.
- No repetir massa els moviments asimètrics.
- Mantenir els músculs en bon estat mitjançant exercicis complementaris.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
