Consellos paira mellorar as condicións físicas do traballo (e III)

Agirre, Jabier

Medikua eta OEEko kidea

A acción de forza máis común é a recollida ou transporte de peso. Actividades que requiren un esforzo manual importante: manexo de aixadas, machada ou motosierra, tenis, etc. En todos eles prodúcense vibracións ou golpes.

Forza de traballo

A acción de forza máis común é a recollida ou transporte de peso. Como é sabido, paira poder facelo correctamente sen danar o noso corpo, debemos flexionar os xeonllos paira levantar o peso do chan; e mantelo xunto ao corpo paira suxeitar ou transportar, manter os xeonllos semiflexionadas e contraer os abdominais, tanto cando esteamos parados como cando empezamos a camiñar co peso encima.

A CUMPRIR POR QUEN TRABALLAN COA VIOLENCIA

  • Evitar esforzos excesivos ou excesivos.
  • Coller e manter os pesos na postura adecuada.
  • Protexer as bonecas e cintura cando a actividade requírao.
  • Manter os músculos fortes e elásticos, máis que noutros traballos.

Actividades que requiren un esforzo manual importante: manexo de aixadas, machada ou motosierra, tenis, etc. En todos eles prodúcense vibracións ou golpes. Afectan as articulacións e sobre todo ás pulseiras, que son as máis fráxiles. Antes de realizar una actividade de forza, convén, por tanto, protexer as bonecas paira apertar lixeiramente as articulacións e frear a transmisión de vibracións.

• Traballos duros e fajas

I

A faja pódese atopar en traxes típicos de todas as culturas, como complemento importante. Esta peza complementa a función dos músculos abdominais protexendo a zona lumbar das lesións.

Aínda que o uso continuado de faja debilita progresivamente os abdominais, non hai que esquecer que si temos que estar agachados durante moito tempo ou cando temos que facer algún esforzo, pódenos resultar moi útil.

Tarefas domésticas

Practicamente a totalidade dos traballos que se realizan no fogar poden incluírse nalgunha das actividades anteriormente citadas. No entanto, imos dar algúns consellos prácticos que nos axudarán a resolver os problemas que xeran as tarefas domésticas.

• A cesta da compra é a única maneira de transportar pesos entre nós. Ademais de fatígaa, pode producir deformacións na columna, excepto cando a cesta está baleira. Paira evitar estas deformacións hai polo menos tres formas:

  • Nós non levamos peso cun carriño. Con todo, sería moito mellor que este carriño tivese outro deseño e levásemolo tirando en lugar de tirar.
  • Coa mochila, o peso repártese uniformemente nas costas.
  • Se non queremos ou non podemos utilizar as dúas solucións anteriores, tomemos polo menos dúas cestas, repartindo o peso entre as dúas (pero sen enchelas máis do suficiente! ).

• A limpeza de pratos é tamén una actividade incómoda e prexudicial, algo que hai que agradecer aos rascadores e deseñadores de cociñas domésticas:

  • Case todas as pilas son demasiado baixas e demasiado profundas.
  • Apenas hai fregaderos con espazo paira os pés. Como xa se indicou nas actividades realizadas en pé, tamén é conveniente utilizar algún caixón, barra ou similar paira apoiar os pés alternativamente. Así a curva lumbar será menor.

• Ao facer as camas temos que flexionar lixeiramente os xeonllos e contraer os abdominais. Se notamos molestias nesa postura, estamos incómodos ou se a cama é demasiado baixa, generémonos paira facer a cama. Si nesa posición tamén sentimos molestias, non fagamos a cama. Apúntache!

• As girtas e paus de escobas e aspiradores adoitan ser moi curtos e debemos agacharnos. Á hora de adquirir este tipo de ferramentas, é conveniente contraer os músculos abdominais durante a selección e uso das que teñen una ambientación longa.

Nota final

Neste traballo non esgotamos o tema, nin moito menos. Para que o traballo diario non sexa alienante, só se mencionaron algúns factores que hai que cambiar. Pero xunto á parte corporativa do traballo están as relacións entre compañeiros, o horario, a presión psicolóxica, o medio ambiente, a creatividade, etc., e todos estes elementos deberían ser controlados e mellorados, xa que teñen un impacto maior que os ingresos que recibimos.

FACER DEPORTE NA OFICINA

Iso é o que propón o quiropráctico Scott Donkin, facer una pausa na mesa de traballo paira facer exercicios esporádicos. O corpo é imprescindible paira recuperar esa postura forzada pola maioría dos traballos de oficina.

Micro-pausas

propón no seu libro o que poderiamos chamar; o que se pode facer sen deixar o asento. Os movementos recomendados son simples, e a maioría deles pasarían case en inusual.

Velaquí uno dos exercicios de Donkin. Levanta a mirada a miúdo do traballo e observa algún obxecto situado a uns poucos segundos a menos de seis metros. Se destacamos o incremento de tensión, convén respirar profundamente, lentamente, tomando aire polo nariz e expulsándoo pola boca.

O recubrimiento dos ollos coas palmas das mans (durante medio minuto, cun minito) é especialmente recomendable, como o estiramento periódico de dedos, mans, bonecas e outros. Paira quen dan gran parte do día sentados fronte ao escritorio, outro movemento beneficioso é levar os ombreiros cara aos oídos mentres viramos cara adiante e cara atrás. Paira manter a elasticidade é bo flexionar a cabeza cara a ambos os ombreiros, estirar as pernas lentamente e mover os pés ao redor dos nocellos, mentres una xeonllo e outra se elevan ao peito.
Babesleak
Eusko Jaurlaritzako Industria, Merkataritza eta Turismo Saila