Conseils pour améliorer les conditions physiques du travail (et III)

Agirre, Jabier

Medikua eta OEEko kidea

L'action de force la plus commune est la collecte ou le transport de poids. Activités nécessitant un effort manuel important: maniement des houes, hache ou tronçonneuse, tennis, etc. Dans chacun d'eux se produisent des vibrations ou des coups.

Force de travail

L'action de force la plus commune est la collecte ou le transport de poids. Comme on le sait, pour pouvoir le faire correctement sans endommager notre corps, nous devons fléchir les genoux pour soulever le poids du sol ; et le garder à côté du corps pour tenir ou transporter, garder les genoux semi-pliés et contracter les abdominaux, que nous soyons debout ou lorsque nous commençons à marcher avec le poids dessus.

RENCONTRER CEUX QUI TRAVAILLENT AVEC LA VIOLENCE

  • Éviter les efforts excessifs ou excessifs.
  • Attraper et garder les poids dans la bonne posture.
  • Protéger les poignets et la taille lorsque l'activité l'exige.
  • Maintenir les muscles forts et élastiques, plus que dans d'autres travaux.

Activités nécessitant un effort manuel important: maniement des houes, hache ou tronçonneuse, tennis, etc. Dans chacun d'eux se produisent des vibrations ou des coups. Ils affectent les articulations et surtout les bracelets, qui sont les plus fragiles. Avant d'effectuer une activité de force, il convient donc de protéger les poignets pour serrer légèrement les articulations et freiner la transmission des vibrations.

• Travaux durs et ceintures

I

La ceinture peut être trouvée dans des costumes typiques de toutes les cultures, comme un complément important. Ce vêtement complète la fonction des muscles abdominaux en protégeant la zone lombaire des lésions.

Bien que l'utilisation continue de la ceinture affaiblit progressivement les abdominaux, il ne faut pas oublier que si nous devons être accroupis pendant une longue période ou lorsque nous devons faire un effort, il peut nous être très utile.

Tâches ménagères

La quasi-totalité des travaux effectués à domicile peuvent être inclus dans l'une des activités susmentionnées. Cependant, nous allons donner quelques conseils pratiques qui nous aideront à résoudre les problèmes qui génèrent les tâches ménagères.

• Le panier d'achat est la seule façon de transporter des poids entre nous. En plus de la fatigue, il peut produire des déformations dans la colonne, sauf lorsque le panier est vide. Pour éviter ces déformations il y a au moins trois formes:

  • Nous ne portons pas de poids avec un panier. Cependant, il serait beaucoup mieux que ce chariot avait une autre conception et nous l'avons pris en tirant au lieu de jeter.
  • Avec le sac à dos, le poids est réparti uniformément sur le dos.
  • Si nous ne voulons pas ou ne pouvons pas utiliser les deux solutions précédentes, prenons au moins deux paniers, divisant le poids entre les deux (mais sans les remplir plus que suffisant! ).

• Le nettoyage des plats est aussi une activité inconfortable et nuisible, ce qui doit être apprécié par les racleurs et les concepteurs de cuisines domestiques:

  • Presque toutes les piles sont trop basses et trop profondes.
  • Il n'y a guère d'éviers avec espace pour les pieds. Comme déjà indiqué dans les activités effectuées sur pied, il est également souhaitable d'utiliser un tiroir, une barre ou similaire pour soutenir les pieds alternativement. Ainsi la courbe lombaire sera inférieure.

• En faisant les lits, nous devons fléchir légèrement les genoux et contracter les abdominaux. Si nous ressentons de la gêne dans cette posture, nous sommes mal à l'aise ou si le lit est trop bas, générons-nous pour faire le lit. Si dans cette position, nous ressentons également des ennuis, ne faisons pas le lit. Inscrivez-vous !

• Les girtas et les bâtons de balais et aspirateurs sont généralement très courts et nous devons nous pencher. Lors de l'acquisition de ce type d'outils, il est pratique de contracter les muscles abdominaux lors de la sélection et l'utilisation de ceux qui ont une longue ambiance.

Note finale

Dans ce travail, nous n'avons pas épuisé le sujet, encore moins. Pour que le travail quotidien ne soit pas aliénant, seuls quelques facteurs ont été mentionnés à changer. Mais à côté de la partie corporative du travail sont les relations entre collègues, l'horaire, la pression psychologique, l'environnement, la créativité, etc., et tous ces éléments devraient être contrôlés et améliorés, car ils ont un impact plus grand que les revenus que nous avons reçus.

FAIRE DU SPORT AU BUREAU

C'est ce que propose le chiropraticien Scott Donkin, faire une pause à la table de travail pour faire des exercices sporadiques. Le corps est indispensable pour récupérer cette posture forcée par la plupart des travaux de bureau.

Micro-pauses

propose dans son livre ce que nous pourrions appeler; ce qui peut être fait sans quitter le siège. Les mouvements recommandés sont simples, et la plupart d'entre eux passeraient presque inhabituel.

Voici un des exercices de Donkin. Levez souvent le regard du travail et observez un objet situé à quelques secondes à moins de six mètres. Si nous soulignons l'augmentation de la tension, il convient de respirer profondément, lentement, en prenant de l'air par le nez et en l'expulsant par la bouche.

Le revêtement des yeux avec les paumes des mains (pendant une demi-minute, avec un minuscule) est particulièrement recommandé, comme l'étirement périodique des doigts, mains, poignets et autres. Pour ceux qui donnent une grande partie de la journée assis devant le bureau, un autre mouvement bénéfique est de porter les épaules vers les oreilles pendant que nous tournons en avant et en arrière. Pour maintenir l'élasticité il est bon de fléchir la tête vers les deux épaules, étirer les jambes lentement et déplacer les pieds autour des chevilles, tandis qu'un genou et l'autre s'élèvent à la poitrine.
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