Consells per a millorar les condicions físiques del treball (i III)
Força de treball
L'acció de força més comuna és la recollida o transport de pes. Com és sabut, per a poder fer-ho correctament sense danyar el nostre cos, hem de flexionar els genolls per a aixecar el pes del sòl; i mantenir-lo al costat del cos per a subjectar o transportar, mantenir els genolls semiflexionadas i contreure els abdominals, tant quan estiguem parats com quan comencem a caminar amb el pes damunt.
A COMPLIR PELS QUI TREBALLEN AMB LA VIOLÈNCIA
- Evitar esforços excessius o excessius.
- Agafar i mantenir els pesos en la postura adequada.
- Protegir les nines i cintura quan l'activitat ho requereixi.
- Mantenir els músculs forts i elàstics, més que en altres treballs.
Activitats que requereixen un esforç manual important: maneig d'aixades, destral o motoserra, tennis, etc. En tots ells es produeixen vibracions o cops. Afecten les articulacions i sobretot a les polseres, que són les més fràgils. Abans de realitzar una activitat de força, convé, per tant, protegir les nines per a estrènyer lleugerament les articulacions i frenar la transmissió de vibracions.
• Treballs durs i faixes
I
La faixa es pot trobar en vestits típics de totes les cultures, com a complement important. Aquesta peça complementa la funció dels músculs abdominals protegint la zona lumbar de les lesions.
Encara que l'ús continuat de faixa afebleix progressivament els abdominals, cal no oblidar que si hem d'estar ajupits durant molt de temps o quan hem de fer algun esforç, ens pot resultar molt útil.
Tasques domèstiques
Pràcticament la totalitat dels treballs que es realitzen en la llar poden incloure's en alguna de les activitats anteriorment citades. No obstant això, donarem alguns consells pràctics que ens ajudaran a resoldre els problemes que generen les tasques domèstiques.
• La cistella de la compra és l'única manera de transportar pesos entre nosaltres. A més de la fatiga, pot produir deformacions en la columna, excepte quan la cistella està buida. Per a evitar aquestes deformacions hi ha almenys tres formes:
- Nosaltres no portem pes amb un carret. No obstant això, seria molt millor que aquest carret tingués un altre disseny i el portéssim tirant en lloc de tirar.
- Amb la motxilla, el pes es reparteix uniformement a l'esquena.
- Si no volem o no podem utilitzar les dues solucions anteriors, prenguem almenys dues cistelles, repartint el pes entre les dues (però sense omplir-les més de prou! ).
• La neteja de plats és també una activitat incòmoda i perjudicial, alguna cosa que cal agrair als rascadors i dissenyadors de cuines domèstiques:
- Gairebé totes les piles són massa baixes i massa profundes.
- A penes hi ha aigüeres amb espai per als peus. Com ja s'ha indicat en les activitats realitzades en peus, també és convenient utilitzar algun calaix, barra o similar per a donar suport als peus alternativament. Així la corba lumbar serà menor.
• En fer els llits hem de flexionar lleugerament els genolls i contreure els abdominals. Si notem molèsties en aquesta postura, estem incòmodes o si el llit és massa baixa, generem-nos per a fer el llit. Si en aquesta posició també sentim molèsties, no fem el llit. Apunta't!
• Les girtas i pals d'escombres i aspiradors solen ser molt curts i hem d'ajupir-nos. A l'hora d'adquirir aquest tipus d'eines, és convenient contreure els músculs abdominals durant la selecció i ús de les quals tenen una ambientació llarga.
Nota finalEn aquest treball no hem esgotat el tema, ni molt menys. Perquè el treball diari no sigui alienador, només s'han esmentat alguns factors que cal canviar. Però al costat de la part corporativa del treball estan les relacions entre companys, l'horari, la pressió psicològica, el medi ambient, la creativitat, etc., i tots aquests elements haurien de ser controlats i millorats, ja que tenen un impacte major que els ingressos que hem rebut.
FER ESPORT EN L'OFICINAAixò és el que proposa el quiropràctic Scott Donkin, fer una pausa en la taula de treball per a fer exercicis esporàdics. El cos és imprescindible per a recuperar aquesta postura forçada per la majoria dels treballs d'oficina. Micro-pauses proposa en el seu llibre el que podríem cridar; el que es pot fer sense deixar el seient. Els moviments recomanats són simples, i la majoria d'ells passarien gairebé en inusual. Heus aquí un dels exercicis de Donkin. Aixeca la mirada sovint del treball i observa algun objecte situat a uns pocs segons a menys de sis metres. Si destaquem l'increment de tensió, convé respirar profundament, lentament, prenent aire pel nas i expulsant-ho per la boca. El recobriment dels ulls amb els palmells de les mans (durant mig minut, amb un minito) és especialment recomanable, com l'estirament periòdic de dits, mans, nines i uns altres. Per als qui donen gran part del dia asseguts enfront de l'escriptori, un altre moviment beneficiós és portar les espatlles cap a les oïdes mentre girem cap endavant i cap endarrere. Per a mantenir l'elasticitat és bo flexionar el cap cap a totes dues espatlles, estirar les cames lentament i moure els peus al voltant dels turmells, mentre un genoll i una altra s'eleven al pit. |
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
