Non sobrecargas de costas
Os nenos xa se queixan, cada día de casa á escola e de novo a casa, xa que teñen que transportar moitos quilos da escola a casa na mochila (libros, cadernos, etc.). ). E aínda que a columna é moi sufrida e aparentemente non se queixa, aos poucos vaise deteriorando, aparecendo dores de costas.
É certo que as dores de costas non matarán a ninguén, e por outra banda é sabido que a maioría de nós tivemos dores deste tipo algunha vez. Por iso pasan como bastante imperceptibles, e a maioría acábanse. Pero nalgúns casos as molestias adoitan ser moi fortes e case constantes, polo que a nosa vida vese alterada.
Como é obvio, a prevención debería empezar antes de que o noso corpo reséntese para que non se produzan dores de costas. Pero a dificultade está aí, porque si non se nota dor, os hábitos ou as posturas inadecuadas van desapercibidos, e paira cando aparece a dor, é sinal de que algo funciona mal, ou que obrigamos a unha parte do noso corpo a un esforzo que non está preparado. Ollo!
Sobre as mochilas
Se desde a infancia aprendemos as normas paira protexer as nosas costas, esta parte importante do noso corpo verase máis afectada o paso do tempo. Os nenos están en idade de crecemento, polo que teñen especial sensibilidade ante as enfermidades e trastornos das costas. Na infancia ou adolescencia comezan a dar os seus primeiros síntomas, polo que é importante estender a prevención da hixiene postural nas escolas que realizan o ensino primario, é dicir, ensinar posturas e actitudes adecuadas.
Tomar una postura adecuada, tanto en casa como na escola, é imprescindible. Procuraremos que os máis pequenos sentan sen agachar a columna e que ademais sentan coas costas apoiadas na cadeira ou a cadeira de brazos.
O doutor Eliseo Pascual, xefe do servizo de Reumatoloxía do Hospital Xeral Universitario de Alacante, recomenda o exercicio físico. "Se non sentamos correctamente ao neno, deberiamos conseguir que estea polo menos na forma física adecuada. Se fai exercicio e ten boa musculatura, as súas costas soportará mellor esas posturas inadecuadas."
Pero máis que posturas inadecuadas, paira os nenos está no piso que deben levar o principal inimigo das costas. "As mochilas son beneficiosas –dinos o Dr. Carlos Algora, que dirixe a unidade das Costas de Barcelona- porque evitan que se cargue máis dun lado do corpo que do outro, pero hai que levalas ben colocadas, é dicir, sobre os dous ombreiros e nunca colgando dun só lado.
Outro punto importante é que a carga que leva o neno non debe superar o 10% do seu peso". Isto significa, por exemplo, que se o neno pesa 35 quilos, nunca debería levar máis de 3,5 kg na mochila. A partir de aí, está a obrigarse ás capacidades da columna pondo en perigo diferentes enfermidades (agarrotamientos, problemas musculares, escoliosis, ou desvíos da columna).
Pero levar a mochila mal e con demasiado peso, ademais das costas, pode causar problemas de cadeira e pés se a postura incorrecta mantense durante moito tempo. Cando o peso na mochila é excesivo pódense utilizar carros ou carriños paira a compra, xa que así o neno terá as costas libres de cargas. Pero hai que levar o carro por diante, empuxando aos nenos e non arrastrando porque levar tirando por detrás pode causar dor en cervicais, ombreiros e mesmo costas.
Prevención en adultos
As persoas adultas non nos preocupamos demasiado pola columna, salvo que teñamos dor, e aínda así dependemos dela paira calquera cousa. No entanto, algúns consellos a seguir á hora de tomar pesos ou cargas son:
- Cando teñas que recoller algo pesado do chan, non te dobres as costas. Ao agacharse flexiona os xeonllos mantendo as costas rectas e a cabeza ergueita.
- Se hai que transportar o peso, levalo coas dúas mans e o peso o máis cerca posible ao corpo e levalo á altura do peito. Si é necesario, agacharse suavizando lixeiramente as costas, nunca cara adiante.
- Se o obxecto resúltache demasiado pesado, pide axuda e non tentes levalo só ti.
- A señora da casa debería levar as compras en carriño ou carriño, ou ben repartidas a partes iguais entre os dous brazos, paira non cargar máis dun brazo. Neste caso a carga total tampouco debería superar o 10% da persoa.
- É preferible facer a compra dúas ou tres veces á semana e transportar menos peso en cada quenda, que non poder transportar un peso nunha soa quenda.
Todo o anterior estivo ao redor de cargas ou cargas que debes tomar periodicamente, pero hai outra carga que o teu corpo, e especialmente a columna, debe soportar constantemente: o teu peso. Segundo o reumatólogo Eliseo Pascual, “as mulleres (e non hai que esquecer que este tipo de dores danse máis nas mulleres, quizais pola constitución ou composición do seu esqueleto), se teñen problemas de obesidade, poderiamos dicir case con certeza que a longo prazo terán problemas de costas ou xeonllos. A miúdo teñen un sobrepeso de 10-20 quilos, o que significa levar encima una bombona de butano baleira durante todo o día. Este sobrepeso pode ter consecuencias moi graves co tempo. Se ademais non fan exercicio, nin a musculatura está en bo estado, os seus ósos dificilmente aguantarán durante moito tempo.”
MOCHILA IDEAL
* O peso da mochila non superará o 10% do peso do neno. * Os obxectos de maior peso (libros, dicionarios, etc.) colocaranse verticalmente e o máis cerca posible das costas.
* Os tirantes da mochila deben ser anchos e apoiarse sobre os dous ombreiros, ambos á mesma altura ou nivel.
* As mellores mochilas son aquelas con respaldo duro e eixos laterais.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
