Pas de surcharge arrière
Les enfants se plaignent déjà, chaque jour de la maison à l'école et de nouveau à la maison, car ils doivent transporter de nombreux kilos de l'école à la maison dans le sac à dos (livres, cahiers, etc. ). ). Et même si la colonne est très souffrante et apparemment ne se plaint pas, elle se détériore lentement, apparaissant maux de dos.
Il est vrai que les maux de dos ne tueront personne, et d'autre part, il est connu que la plupart d'entre nous ont eu des douleurs de ce genre jamais. C'est pourquoi ils passent comme assez imperceptibles, et la plupart finissent. Mais dans certains cas, la gêne est généralement très forte et presque constante, de sorte que notre vie est altérée.
Comme il est évident, la prévention devrait commencer avant que notre corps ne se ressent afin que les maux de dos ne se produisent. Mais la difficulté est là, parce que si on ne voit pas de douleur, les habitudes ou les positions inadéquates vont inaperçues, et quand la douleur apparaît, c'est signe que quelque chose fonctionne mal, ou que nous obligeons une partie de notre corps à un effort qui n'est pas préparé. Oeil !
Sur les sacs à dos
Si dès l'enfance nous apprenons les règles pour protéger notre dos, cette partie importante de notre corps sera plus affectée par le passage du temps. Les enfants sont en âge de croissance, ils ont donc une sensibilité particulière aux maladies et aux troubles du dos. Dans l'enfance ou l'adolescence commencent à donner leurs premiers symptômes, il est donc important d'étendre la prévention de l'hygiène posturale dans les écoles qui effectuent l'enseignement primaire, à savoir enseigner les positions et les attitudes appropriées.
Prendre une posture adéquate, à la maison comme à l'école, est indispensable. Nous veillerons à ce que les plus petits s'assoient sans se pencher la colonne vertébrale et qu'ils s'assoient avec le dos appuyé sur la chaise ou le fauteuil.
Le docteur Eliseo Pascual, chef du service de rhumatologie de l'hôpital général universitaire d'Alicante, recommande l'exercice physique. Si nous ne nous asseyons pas correctement à l'enfant, nous devrions le faire au moins dans la bonne forme physique. Si vous exercez et avez une bonne musculature, votre dos supportera mieux ces positions inadéquates."
Mais plus que des postures inadéquates, pour les enfants est sur le plancher qu'ils doivent porter le principal ennemi du dos. « Les sacs à dos sont bénéfiques – nous dit le Dr Carlos Algora, qui dirige l'unité du Dos de Barcelone – parce qu'ils empêchent le chargement de plus d'un côté du corps que de l'autre, mais il faut les porter bien placées, c'est-à-dire sur les deux épaules et jamais suspendues d'un côté.
Un autre point important est que la charge que porte l'enfant ne doit pas dépasser 10% de son poids". Cela signifie, par exemple, que si l'enfant pèse 35 kilos, il ne devrait jamais transporter plus de 3,5 kg dans le sac à dos. À partir de là, les capacités de la colonne vertébrale sont forcées à mettre en danger différentes maladies (griffes, problèmes musculaires, scoliose, ou déviations de la colonne vertébrale).
Mais porter le sac à dos mal et avec trop de poids, en plus du dos, peut causer des problèmes de hanche et les pieds si la mauvaise posture est maintenue pendant une longue période. Lorsque le poids dans le sac à dos est excessif, vous pouvez utiliser des chariots ou des chariots pour l'achat, car ainsi l'enfant aura le dos sans frais. Mais il faut porter le chariot devant, poussant les enfants et ne traînant pas parce que la traction derrière peut causer des douleurs dans les cervicales, les épaules et même le dos.
Prévention chez les adultes
Les adultes ne se soucient pas trop de la colonne, sauf si nous avons la douleur, et pourtant nous en dépendons pour tout. Cependant, quelques conseils à suivre pour prendre des poids ou des charges sont:
- Lorsque vous devez ramasser quelque chose de lourd du sol, ne pliez pas votre dos. En se penchant, il fléchit les genoux tout en gardant le dos droit et la tête droite.
- Si vous devez transporter le poids, porter les deux mains et le poids aussi près que possible au corps et le porter à la hauteur de la poitrine. Si nécessaire, se pencher légèrement le dos, jamais avant.
- Si l'objet vous est trop lourd, demandez de l'aide et n'essayez pas de le prendre seul.
- La dame de la maison devrait porter les achats en chariot ou en chariot, ou bien répartis à parts égales entre les deux bras, pour ne pas charger plus d'un bras. Dans ce cas, la charge totale ne devrait pas dépasser 10% de la personne.
- Il est préférable de faire l'achat deux ou trois fois par semaine et de transporter moins de poids à chaque tour, qui ne peut pas transporter un poids en un seul tour.
Tout ce qui précède a été autour de charges ou de charges que vous devez prendre périodiquement, mais il y a une autre charge que votre corps, et surtout la colonne, doit constamment supporter: votre poids. Selon le rhumatologue Eliseo Pascual, « les femmes (et il ne faut pas oublier que ce type de douleurs se donnent plus chez les femmes, peut-être par la constitution ou la composition de leur squelette), si elles ont des problèmes d’obésité, nous pourrions dire presque avec certitude qu’à long terme elles auront des problèmes de dos ou de genoux. Ils ont souvent un surpoids de 10-20 kilos, ce qui signifie porter sur une bouteille de butane vide toute la journée. Ce surpoids peut avoir des conséquences très graves au fil du temps. Si de plus ils ne font pas d'exercice, ni la musculature est en bon état, leurs os dureront dur pendant longtemps.”
SAC IDÉAL
* Le poids du sac à dos ne dépassera pas 10% du poids de l'enfant. * Les objets les plus lourds (livres, dictionnaires, etc.) seront placés verticalement et aussi près que possible du dos.
* Les bretelles du sac à dos doivent être larges et s'appuyer sur les deux épaules, les deux à la même hauteur ou niveau.
* Les meilleurs sacs à dos sont ceux avec dossier dur et essieux latéraux.
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