No sobrecàrregues d'esquena
Els nens ja es queixen, cada dia de casa a l'escola i de nou a casa, ja que han de transportar molts quilos de l'escola a casa en la motxilla (llibres, quaderns, etc.). ). I encara que la columna és molt soferta i aparentment no es queixa, a poc a poc es va deteriorant, apareixent dolors d'esquena.
És cert que els dolors d'esquena no mataran a ningú, i d'altra banda és sabut que la majoria de nosaltres hem tingut dolors d'aquest tipus alguna vegada. Per això passen com bastant imperceptibles, i la majoria s'acaben. Però en alguns casos les molèsties solen ser molt fortes i gairebé constants, per la qual cosa la nostra vida es veu alterada.
Com és obvi, la prevenció hauria de començar abans que el nostre cos es ressent perquè no es produeixin dolors d'esquena. Però la dificultat és aquí, perquè si no es nota dolor, els hàbits o les postures inadequades van desapercebuts, i per a quan apareix el dolor, és senyal que alguna cosa funciona malament, o que obliguem a una part del nostre cos a un esforç que no està preparat. Ull!
Sobre les motxilles
Si des de la infància aprenem les normes per a protegir la nostra esquena, aquesta part important del nostre cos es veurà més afectada pel pas del temps. Els nens estan en edat de creixement, per la qual cosa tenen especial sensibilitat davant les malalties i trastorns de l'esquena. En la infància o adolescència comencen a donar els seus primers símptomes, per la qual cosa és important estendre la prevenció de la higiene postural a les escoles que realitzen l'ensenyament primari, és a dir, ensenyar postures i actituds adequades.
Prendre una postura adequada, tant a casa com a l'escola, és imprescindible. Procurarem que els més petits s'asseuen sense ajupir la columna i que a més s'asseuen amb l'esquena recolzada en la cadira o la butaca.
El doctor Eliseo Pascual, cap del servei de Reumatología de l'Hospital General Universitari d'Alacant, recomana l'exercici físic. "Si no asseiem correctament al nen, hauríem d'aconseguir que estigui almenys en la forma física adequada. Si fa exercici i té bona musculatura, la seva esquena suportarà millor aquestes postures inadequades."
Però més que postures inadequades, per als nens està en el pis que han de portar el principal enemic de l'esquena. "Les motxilles són beneficioses –ens diu el Dr. Carlos Algora, que dirigeix la unitat de l'Esquena de Barcelona- perquè eviten que es carregui més d'un costat del cos que de l'altre, però cal portar-les ben col·locades, és a dir, sobre les dues espatlles i mai penjant d'un sol costat.
Un altre punt important és que la càrrega que porta el nen no ha de superar el 10% del seu pes". Això significa, per exemple, que si el nen pesa 35 quilos, mai hauria de portar més de 3,5 kg en la motxilla. A partir d'aquí, s'està obligant a les capacitats de la columna posant en perill diferents malalties (engarrotaments, problemes musculars, escoliosis, o desviaments de la columna).
Però portar la motxilla mal i amb massa pes, a més de l'esquena, pot causar problemes de maluc i peus si la postura incorrecta es manté durant molt de temps. Quan el pes en la motxilla és excessiu es poden utilitzar carros o carrets per a la compra, ja que així el nen tindrà l'esquena lliure de càrregues. Però cal portar el carro per davant, empenyent als nens i no arrossegant perquè portar tirant per darrere pot causar dolor en cervicals, espatlles i fins i tot esquena.
Prevenció en adults
Les persones adultes no ens preocupem massa per la columna, tret que tinguem dolor, i encara així depenem d'ella per a qualsevol cosa. No obstant això, alguns consells a seguir a l'hora de prendre pesos o càrregues són:
- Quan hagis de recollir una cosa pesada del sòl, no et dobleguis l'esquena. En ajupir-se flexiona els genolls mantenint l'esquena recta i el cap alçat.
- Si cal transportar el pes, portar-lo amb les dues mans i el pes el més a prop possible al cos i portar-lo a l'altura del pit. Si és necessari, ajupir-se suavitzant lleugerament l'esquena, mai cap endavant.
- Si l'objecte et resulta massa pesat, demana ajuda i no intentis portar-lo només tu.
- La senyora de la casa hauria de portar les compres en carret o carret, o ben repartides a parts iguals entre els dos braços, per a no carregar més d'un braç. En aquest cas la càrrega total tampoc hauria de superar el 10% de la persona.
- És preferible fer la compra dues o tres vegades a la setmana i transportar menys pes en cada torn, que no poder transportar un pes en un sol torn.
Tot l'anterior ha estat al voltant de càrregues o càrregues que has de prendre periòdicament, però hi ha una altra càrrega que el teu cos, i especialment la columna, ha de suportar constantment: el teu pes. Segons el reumatòleg Eliseo Pascual, “les dones (i cal no oblidar que aquest tipus de dolors es donen més en les dones, potser per la constitució o composició del seu esquelet), si tenen problemes d'obesitat, podríem dir gairebé amb certesa que a la llarga tindran problemes d'esquena o genolls. Sovint tenen un sobrepès de 10-20 quilos, la qual cosa significa portar damunt una bombona de butà buida durant tot el dia. Aquest sobrepès pot tenir conseqüències molt greus amb el temps. Si a més no fan exercici, ni la musculatura està en bon estat, els seus ossos difícilment aguantaran durant molt de temps.”
MOTXILLA IDEAL
* El pes de la motxilla no superarà el 10% del pes del nen. * Els objectes de major pes (llibres, diccionaris, etc.) es col·locaran verticalment i el més a prop possible de l'esquena.
* Els tirants de la motxilla han de ser amples i secundar-se sobre les dues espatlles, tots dos a la mateixa altura o nivell.
* Les millors motxilles són aquelles amb suport dur i eixos laterals.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
