Hasiera »   Erreportajeak »   Zango nekatuentzako soluzioak

Soluciones para piernas cansadas

• Zabaldu:
• Twitter
• Facebook
• Emaila

La insuficiencia venosa o venosa afecta a cada vez más personas. Hoy se puede decir que una de cada tres mujeres siente las piernas pesadas. Y en algunos casos aparecen varices y úlceras que nos parecen tan feos. ¿Cómo conseguir piernas ligeras? Con buen tráfico. ¿Y eso qué significa? Hacer deporte, comer sano y cambiar algunos hábitos inadecuados.

Las mujeres son más propensas a sufrir una insuficiencia venosa o venosa que los hombres (las principales causas de esta mayor tendencia son el embarazo, los desequilibrios hormonales que se producen alrededor de la menstruación y la adopción de anticonceptivos). Y contra esto, la mejor solución es acelerar la circulación de la sangre. De esta forma, además de evitar inflar las piernas, disminuiremos la retención de líquidos, protegeremos contra la celulitis y formaremos una barrera frente a las varices.

Proteger las piernas

El calor excesivo no es bueno para la circulación sanguínea, ya que el calor provoca vasodilatación. Por ello, no conviene dedicar demasiado tiempo al sol, es preferible refrescar las piernas regularmente. Cuidado con la temperatura del agua caliente durante la ducha o el baño, es preferible alternar agua caliente con agua fría. Además, si depilas las piernas con cera, mejor usar cera tibia o fría.

Usar ropa cómoda

Llevar ropa ajustada en las caderas y muslos no permite que la sangre circule libremente. Lo mismo ocurre con zapatos que aprietan el pie, tacones muy altos o sandalias con suela y peines rígidos. La parte más minúscula del pie es la base, ya que cada vez que ponemos el pie en el suelo se comporta en forma de bomba, empujando la sangre hacia arriba y afectando al tráfico.

Dieta sana

Estos kilos de más tampoco ayudan a la circulación sanguínea en tus extremidades inferiores. El sobrepeso dificulta el trabajo de los vasos sanguíneos y impide que la sangre corra libremente por todo el cuerpo.

El agua, imprescindible

El agua es la mejor bebida para aligerar las piernas. Te ayudará a eliminar líquidos y toxinas. Se recomienda beber un par de litros de agua al día para que la sangre corra rápido en las venas y arterias.

Alimentos diuréticos

Además del agua, beber zumos naturales y otros alimentos que faciliten el trabajo de los riñones (patatas o tomate, p.ej. ). Cuidado con la sal y si es posible no beber café ni té.

Cuanto menos grasa, mejor

Los alimentos ricos en silicio como la cebolla y el ajo, los que contienen vitamina E (aceite de oliva virgen) y los ricos en vitamina C (cítricos) activan la circulación sanguínea. No comer carnes rojas, embutidos y embutidos, ni fritos. Mejor pescado azul y ensaladas.

Fibra contra el estreñimiento

El estreñimiento produce fatiga en las piernas debido a la presión que ejercen los intestinos sobre los vasos sanguíneos encargados de la elevación de las extremidades inferiores. Para evitar esta presión es necesario ayudar a los intestinos a realizar su trabajo de forma normal, con alimentos integrales, fruta y verdura fresca y legumbres.

Mover piernas

El deporte es muy apropiado para aligerar el cuerpo. Cuando los músculos se mueven, se consigue mover las venas y extender la sangre por todo el cuerpo. Un ejercicio semanal puede ser suficiente. Pero nada mejor que recorrer dos o tres kilómetros cada día.

Caminar, caminar

No se trata de pasear lentamente viendo los escaparates de las tiendas. Para mejorar la circulación sanguínea es necesario un paso rápido y un calzado cómodo. No desperdiciar la posibilidad de pasear por la playa. Con agua de mar y arena se consigue descargar la tensión de las piernas. A falta del mar, caminar en las hierbas también es bueno, o incluso sobre la moqueta de casa, pero descalzo.

Colocar las piernas arriba

Algo más sencillo, poco: al descansar, o incluso al dormir, si las piernas se elevan unos diez centímetros por encima del nivel horizontal, quedarán al mismo nivel del corazón.

Evitar malas posturas

Permanecer mucho tiempo de pie, o incluso sentado, cruzando las piernas, no es nada apropiado. Procura pasear de vez en cuando. También es conveniente tener los pies ligeramente levantados al ver la televisión, por ejemplo, con algún reposapiés.

Mejor terapia, prevención El 30% de las mujeres con problemas de tráfico terminan con varices en las piernas. Como en otros muchos casos, la prevención es la mejor vía, ya que una vez creada la variz es necesario un tratamiento médico para solucionar el problema. Ejercicio físico Los deportes más recomendados son los de resistencia (natación, bicicleta o correr). Por supuesto, sin olvidar el caminar. O un recorrido diario de unos tres kilómetros, o más cortos, pero a menudo. También es muy bueno subir y bajar las escaleras de casa. La herencia genética Las varices en sí mismas no son hereditarias, pero sí la tendencia a soportarlas. Según los expertos, las hijas de mujeres con varices tienen una probabilidad del 60%. ¿El tratamiento es obligatorio? Si las varices no duelen y no son por motivos estéticos no deben ser tratados. Pero si aparece dolor u otra complicación, como úlceras, es necesario un control médico. Si el embarazo tiene antecedentes familiares y antes de quedarse embarazada se ha notado alguna molestia, mejor se lo comunique al médico para tomar medidas. No poner obstáculos a la circulación No utilizar faxes, pantalones o cinturones demasiado estrechos. Actualmente existen calcetines elásticos especiales diseñados para las piernas pesadas.