Conseils pour améliorer les conditions physiques du travail (II)
Travaux à pied
Les problèmes physiques qui peuvent survenir en travaillant debout dans un espace réduit sont plus graves (coiffeurs, magasins, etc.). ). Nous parlerons donc des premiers, de leurs conséquences négatives et de leurs solutions possibles.
Dans le cas de ceux qui restent debout sans travailler les muscles du pied pendant une longue période, le poids du corps va affaiblir et aplatir la voûte du pied. C'est pourquoi il est important d'utiliser des chaussures qui marquent et fixent l'arc du pied de ceux qui doivent rester debout sans possibilité de marcher pendant une longue heure (p. ex. escaliers en bois) et effectuer tous les jours des exercices pour renforcer les muscles du pied (p. ex. soulever un papier du sol avec les orteils).
Une autre conséquence de cette posture est l'affaiblissement qui se produit dans les muscles abdominaux. Cela suppose une courbure excessive dans la zone lombaire, avec la possibilité de causer de graves problèmes au niveau cervical (cou). Dans de nombreux métiers de ces caractéristiques, ces problèmes peuvent être pallités en plaçant un sifflet ou une barre horizontale à une hauteur de 15-30 cm et en soutenant un pied sur elle, où il se trouve le plus souvent.
Dans la colonne, la courbure lombaire (lombaire) est le point sur lequel il faut faire attention. Si nous observons que cette courbure a augmenté, nous répondrons avec une légère contraction des muscles abdominaux, obtenant ainsi l'entrée du bassin en avant.
Dormir suffisamment, se coucher face visible avec les jambes appuyées sur le mur, massages et bains de contraste (eau froide/eau chaude) sont les remèdes pour la circulation.
POUR CEUX QUI TRAVAILLENT DEBOUT
- Utiliser des chaussures qui soutiennent la voûte d'Oinzola.
- Soutenir les pieds alternativement sur une barre ou un sifflet.
- Légère contraction musculaire abdominale.
- Attention au trafic des jambes.
- Exercices de tonification des pieds et posture correcte du dos.
Professions à parcourir
Même s'il est vrai que marcher est un exercice physique imbattable, le faire pendant une longue période, avec des chaussures inadéquates ou avec un poids inadéquat peut causer des problèmes.
Voyons donc quels sont les composants qui peuvent le plus souvent causer des complications aux pieds et au dos.
Une terre dure et plate, comme les rues des villes, provoque de petits marches continues dans la robe de pieds vides ou de chaussures fortes, qui sont absorbés par toutes les articulations. À long terme, la pression exercée par le corps sur la base et ces microtraumatismes provoquent d'une part la planification du pied et l'atrophiation de ses articulations.
Pour marcher beaucoup dans la ville ou sur la route (facteur, ménagères, etc.) Il est indispensable d'utiliser des chaussures similaires à celles utilisées par les coureurs de fond : une chaussure avec la surface entre la semelle et le pied suffisamment élastique pour recevoir des coups et aspirer, étant aussi souple que pour ne pas empêcher le déplacement du pied d'un côté ou de l'autre.
Il faut garder à l'esprit, cependant, que toutes les chaussures ou chaussures qui sont appelées sportives ne répondent pas à ces exigences. Les chaussures de bonne qualité sont généralement fabriquées avec un matériau résistant suffisant pour éviter ou retarder l'usure de la semelle et avec au moins une couche de matériau plus arolique pour amortir ou amortir les chocs entre la semelle et le talon.
Un autre facteur de grande importance sont les macutas, sacs ou sacs qui sont habituellement portés au-dessus, car à court ou à long terme produisent des déviations dans le dos. Il semble que le service de poste n'a pas encore pris conscience de ce problème. S'il est indispensable de porter ce type de charges, il faut alterner le temps qu'il faut entre les deux faces, même si l'utilisation du sac à dos est beaucoup plus appropriée.
Les terrains irréguliers sont beaucoup mieux pour le pied que le dur sol urbain. Cependant, le fait de marcher longtemps sur un terrain abrupt (roches) avec des chaussures trop molles rend les chevilles se fatiguent. Chaussures robustes, jetables, protecteur, mais serre le pied et limite les mouvements. Pour ceux qui doivent marcher beaucoup dans la montagne ou qui sont dans l'excuse, il est préférable d'alterner les deux types de chaussures.
LES PERSONNES QUI TRAVAILLENT EN MARCHE
- Utiliser des chaussures adaptées au sol à marcher.
- Transport rationalisé de poids et de charges.
- Maintenir l'élasticité des jambes.
Enseignants et professeurs
Parmi les personnes travaillant debout, les enseignants forment un groupe différent et spécial pour les caractéristiques du travail qu'ils réalisent, c'est-à-dire pour l'utilisation de la voix, pour écrire sur le tableau noir et pour écrire sur des tables de faible hauteur pour aider ou diriger les enfants.
• Voix
L'expulsion de l'air sans être conscient de la respiration et du contrôle du diaphragme suppose un travail et un effort excessif pour la gorge, entraînant des irritations et des afonies. La tension et l'augmentation de la courbure lombaire des muscles du cou et du muscle trapèze se produisent également par mauvais usage de la voix et de la respiration.
Les exercices de contrôle du diaphragme sont les mieux adaptés pour éviter les efforts dans la zone du cou. Ces exercices ne sont pas si simples et pour maîtriser la voix, dans certains cas, il faudra recourir à un expert. Mais, au moins pour commencer, nous expliquerons un des exercices les plus simples:
- Remplir les poumons d'air, sans trop censer la zone des clavicules, la zone du cou ou de l'abdomen.
- Ouvrir la bouche en libérant de l'air en contractant l'abdomen.
- La réalisation correcte de cet exercice évitera toute obstruction ou contraction dans le cou et provoquera un dégagement silencieux.
Lorsque nous maîtrisons cet exercice, nous pouvons commencer à devenir plus compliqués : ainsi, lorsque nous lançons l'air, nous pouvons faire du bruit ou commencer à parler.
• Tableau noir
Les dimensions de cet instrument, ainsi que sa place et son emplacement habituel dans la salle de classe, sont strictement anatomiques. L'effort requis pour écrire en haut et en bas du tableau génère une tension dans la zone du cou, des épaules et de la taille dorsale.
Le tableau devrait être mobile, de ceux qui se déplacent de haut en bas, pour pouvoir toujours écrire à la hauteur des yeux. Sinon, l'écriture doit être écartée aux extrémités supérieure et inférieure du tableau. Et pour pallier les effets nocifs que ce mauvais usage produit sur le corps, il convient de faire des exercices de rotation de la tête et des épaules, ainsi que des étirements de la taille dorsale et des côtes.
• Flexion
C'est l'une des choses qu'il faut souvent faire aux enseignants. Pour que cela ne leur nuise pas, ils devraient plier les genoux pendant qu'ils se penchent vers l'avant et de préférence s'appuyer les mains pour soulager l'effort de la colonne. Le renforcement des muscles abdominaux et dorsaux limitera et réduira les efforts des vertèbres en se penchant.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
