Consells per a millorar les condicions físiques del treball (II)
Treballs en peus
Son més greus els problemes físics que poden sorgir en treballar dempeus en un espai reduït (perruqueries, botigues, etc.). Parlarem, per tant, dels primers, de les seves conseqüències negatives i de les seves possibles solucions.
En el cas dels qui romanen dempeus sense treballar els músculs de la trepitjada durant molt de temps, el pes del cos va afeblint i aplanando la volta de la trepitjada. Per això, és important utilitzar sabates que marquin i subjecten l'arc de la trepitjada d'aquells que han de mantenir-se dempeus sense possibilitat de caminar durant una hora llarga (p.e. escalaproinas de fusta) i realitzar tots els dies exercicis per a reforçar els músculs de la trepitjada (p.e. aixecar un paper del sòl amb els dits dels peus).
Una altra de les conseqüències d'aquesta postura és l'afebliment que produeix en els músculs abdominals. Això suposa una curvatura excessiva en la zona lumbar, amb la possibilitat de produir greus problemes a nivell cervical (coll). En molts oficis d'aquestes característiques, aquests problemes es poden pal·liar col·locant una sillita o una barra horitzontal a una altura de 15-30 cm i donant suport a un peu sobre ella, on més sovint es troba.
En la columna, la curvatura lumbar (lumbar) és el punt sobre el qual cal parar esment. Si observem que aquesta curvatura s'ha incrementat, respondrem amb una lleugera contracció dels músculs abdominals, aconseguint així l'entrada de la pelvis cap endavant.
Dormir prou, tombar-nos boca amunt amb les cames recolzades en la paret, massatges i banys de contrast (aigua freda/aigua calenta) són els remeis per a la circulació.
PER Als QUI TREBALLEN DEMPEUS
- Utilitzar calçat que sustenti la volta d'Oinzola.
- Donar suport als peus alternativament sobre una barra o sillita.
- Lleugera contracció muscular abdominal.
- Atenció al trànsit de les cames.
- Exercicis de tonificació de peus i postura correcta d'esquena.
Professions a recórrer
Encara que és cert que caminar és un exercici físic immillorable, fer-lo durant molt de temps, amb calçat inadequat o amb un pes inadequat pot causar problemes.
Vegem, doncs, quins són els components que més sovint poden causar complicacions tant als peus com a l'esquena.
Una terra dura i plana, com els carrers de les ciutats, provoca petits i continus graons en el vestit de peus buits o de sabates fortes, que són absorbits per totes les articulacions. A llarg termini, la pressió exercida pel cos sobre la base i aquests microtraumatismos provoquen, d'una banda, la planeación del peu i l'atrofiación de les seves articulacions.
Per a caminar molt per la ciutat o per la carretera (carters, mestresses de casa, etc.) És imprescindible l'ús de sabates similars als utilitzats pels corredors de fons: una sabatilla amb la superfície entre la sola i el peu prou elàstica com per a rebre cops i aspirar, sent tan flexible com perquè no s'impedeixi el desplaçament del peu a un costat o a un altre.
Cal tenir en compte, no obstant això, que totes les sabates o sabatilles que es diuen esportius no compleixen aquests requisits. Les sabatilles de bona qualitat solen ser fabricades amb material resistent suficient per a evitar o retardar el desgast de la sola i amb almenys una capa de material més arólico per a esmorteir o esmorteir els cops entre la sola i el taló.
Un altre factor de gran importància són les macutas, bosses o sacs que es porten habitualment damunt, ja que a més curt o llarg termini produeixen desviacions a l'esquena. Sembla ser que el Servei de Correus encara no ha pres consciència d'aquest problema. Si és imprescindible portar damunt aquest tipus de càrregues, cal alternar el temps que s'emporta entre les dues cares, encara que l'ús de la motxilla és molt més apropiat.
Els terrenys irregulars són molt millors per al peu que el dur sòl urbà. No obstant això, el fet de caminar llarg temps sobre un terreny abrupte (roques) amb sabates massa toves fa que els turmells es cansin. Calçat resistent, d'un sol ús, protector, però estreny el peu i limita els moviments. Per als quals han de caminar molt a la muntanya o que estan en l'excussió, el millor és alternar tots dos tipus de calçat.
LES PERSONES QUE TREBALLEN En CAMINAR
- Utilitzar sabates adaptades al sòl a trepitjar.
- Transport racionalitzat de pesos i càrregues.
- Mantenir l'elasticitat de les cames.
Mestres i professors
Entre les persones que treballen dempeus, els mestres formen un grup diferent i especial per les característiques del treball que realitzen, és a dir, per l'ús de la veu, per escriure en la pissarra i per escriure en taules de poca altura per a ajudar o dirigir als nens.
• Veu
L'expulsió d'aire sense ser conscient de la respiració i del control del diafragma suposa un treball i esforç excessiu per a la gola, donant lloc a irritacions i afonias. La tensió i l'increment de la curvatura lumbar dels músculs del coll i del múscul trapezi es produeixen també per mal ús de la veu i la respiració.
Els exercicis de control del diafragma són els més adequats per a evitar esforços en la zona del coll. Aquests exercicis no són tan simples i per a dominar la veu, en alguns casos serà necessari recórrer a un expert. Però, almenys per a començar, explicarem un dels exercicis més senzills:
- Omplir d'aire els pulmons, sense censar massa la zona de les clavícules, la zona del coll o l'abdomen.
- Obrir la boca alliberant aire contraient l'abdomen.
- La correcta realització d'aquest exercici evitarà qualsevol obstrucció o contracció en el coll i provocarà un llançament silenciós.
Quan dominem aquest exercici podem començar a fer-nos més complicats: així, mentre llancem l'aire, podem fer sorolls o començar a parlar.
• Pissarra
Les dimensions d'aquest instrument, així com el seu lloc i ubicació habitual a l'aula, són estrictament anatòmiques. L'esforç requerit per a escriure en la part superior i inferior de la pissarra genera tensió en la zona del coll, espatlles i cintura dorsal.
La pissarra hauria de ser mòbil, dels quals es mouen de dalt a baix, per a poder escriure sempre a l'altura dels ulls. En cas contrari, s'hauria de descartar l'escriptura en els extrems superior i inferior de la pissarra. I per a pal·liar els efectes nocius que aquest mal ús produeix sobre el cos, convé realitzar exercicis de rotació de cap i espatlles, juntament amb estiraments de cintura dorsal i costelles.
• Flexió
És una de les coses que sovint els toca fer al professorat. Perquè això no els perjudiqui, haurien de doblegar els genolls mentre s'inclinen cap endavant i preferiblement secundar-se amb les mans per a alleujar l'esforç de la columna. L'enfortiment dels músculs abdominals i dorsals limitarà i reduirà els esforços a les vèrtebres en ajupir-se.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
