Avantages de se déplacer
Mais, comme l'ont démontré les scientifiques de l'Institut Salk de Californie, faire carrière à un rat suppose d'améliorer ses capacités de mémoire et d'apprentissage, en les comparant à un autre rat sédentaire. Et ce n'est pas seulement cela: dans l'hypothalamus (et c'est la région ou la zone du cerveau qui s'occupe de la mémoire), les chercheurs américains ont également vu que le rat 'sportif' avait plus de neurones que d'autres rats inutiles.
Près d'une centaine de personnes sédentaires de 60 à 75 ans ont également été étudiées à l'Université de l'Illinois et on leur a demandé de passer environ 45 minutes par semaine. Après six mois, ils ont été comparés à un autre groupe qui ne faisait que des étirements. On a constaté que le premier groupe avait une plus grande capacité sélective et de planification et de coordination.
La clé est le rôle joué par les endorphines
On sait aujourd'hui que les personnes physiquement les plus actives vivent en général de plus en plus mieux que les personnes les plus passives.
Mais pourquoi est-il bon d'exercer? Pourquoi l'exercice affecte-t-il positivement le cerveau ? Aujourd'hui, les scientifiques nous ont éclairci le problème : la pratique du sport ou de l'exercice physique libère des endorphines dans le sang qui agissent comme des analgésiques naturels, améliorant l'estime de soi, diminuant l'anxiété et augmentant la capacité de combattre le stress.
La pratique sportive (ou au moins exercice) aide également l'homme à surmonter son impuissance sexuelle. Ainsi le dit au moins l'étude menée par l'Université de Boston en neuf ans avec 600 hommes. La conclusion est: Ceux qui débutent régulièrement dans la pratique sportive à environ 50 ans ont moins de risque d'impuissance en libérant des substances comme la dopamine et la sérotonine, en améliorant le système circulatoire et endocrinien.
10 raisons de se déplacer
- Impuissance. L'exercice physique, si souvent effectué, aide à prévenir ce dysfonctionnement sexuel, facilitant la circulation sanguine. Surtout en âge avancé.
- Cholestérol. Le mouvement est le seul médicament ou remède qui soulève ou recueille le cholestérol appelé «bon». En mouvement, la production d'une enzyme métabolisant le cholestérol et les triglycérides est stimulée.
- Diabète. Il a été démontré que l'activité ou l'exercice physique diminue II. Nombre de personnes souffrant de diabète de type (ou adultes).
- Cœur . La personne active a moins de risque d'infarctus ou d'hypertension si son activité est régulière et modérée. Mais les 'sportifs de week-end' peuvent avoir de grands ennuis.
- Os. L'exercice aide à combattre l'ostéoporose et à maintenir à son niveau la masse osseuse. Il sert également à prévenir les os fragiles en réduisant le risque de fractures.
- Arthrite. Ceux qui souffrent de cette maladie ont moins de symptômes et surtout moins de douleur avec l'exercice.
- Mémoire. Selon les dernières études, l'exercice augmente les capacités d'apprentissage, de concentration et de mémoire.
- Bonne humeur. L'exercice physique améliore l'humour et est source de plaisir. Il est recommandé de combattre la dépression (dans les cas légers) et augmenter l'estime de soi.
- Longévité. Il y a des études qui montrent que faire du sport 3 fois par semaine entre 30 et 45 minutes réduit le risque de mort subite prématurée. Marcher, courir et faire du vélo sont, semble-t-il, les secrets pour vivre longtemps.
- Cancer. L'exercice régulier réduit le risque de cancer du côlon et du sein en diminuant les niveaux de certaines hormones.
Les faveurs sont innombrables
Un des plus grands avantages de la pratique sportive est l'augmentation de la production de testostérone (hormone sexuelle masculine qui sécrète dans les testicules). Cela augmente l'immunité de la personne en augmentant le nombre de globules rouges et en diminuant les infections.
L'exercice bénéficie également aux os: en plus d'influencer leur développement normal de l'enfance, il maintient la masse osseuse chez les jeunes adultes, empêchant la perte osseuse et, peut-être, révolutionnant ce processus. Tout âge est bon pour pratiquer le sport normalement et régulièrement, à condition qu'il s'adapte à la condition physique de la personne.
Les articulations remercient également l'exercice. C'est parce que, s'ils se déplacent en continu, ils sont généralement plus lubrifiés (ce qui évite de réduire les mouvements), en maintenant la flexibilité et en réduisant les effets de certaines orthopathes dégénératives de type rhume. Les personnes âgées qui font de l'exercice sont notées: elles se déplacent mieux, elles sont plus animées et sont donc plus indépendantes. En outre, le risque de chutes diminue considérablement.
L'exercice physique avec modération réduit également l'une des pires épidémies de notre temps, le cancer. Ainsi, on observe que le cancer du côlon et du sein diminue de 20% 40. Pourquoi ? Apparemment, ces tumeurs sont sensibles aux hormones, à savoir à un niveau plus élevé de certaines hormones, plus la probabilité de souffrir de la tumeur.
Et l'exercice physique, lorsqu'il est effectué sur une base régulière, réduit les oestrogènes, et en augmentant la mobilité intestinale, les toxines ont également moins de contact avec le côlon.
La santé cardiaque améliore également avec le mouvement. Il est prouvé que les personnes qui effectuent l'exercice physique régulièrement ont moins de maladies cardiovasculaires, en raison de la diminution des facteurs de risque. L'exercice augmente le «bon» cholestérol, contrôle l'hypertension dans sa mesure juste, II. Il contrôle le diabète naturellement et diminue le stress.
Endurance ou force ?Exercice aérobie. Les exercices de résistance (ou de durée) sont fondamentalement aérobiques : l'effort est graduel mais continu. Parmi eux se trouvent la natation, le ski de fond de course et le cyclisme. Dans ces cas, le cœur envoie peu d'oxygène aux muscles. Exercice anaérobie. Les exercices de force sont, surtout, haltérophilie, culturisme, course de vitesse, sprints ou lancement de javelot. Dans ces cas, l'exercice est plus court, mais l'effort est très dur (en moins de temps). |
Clé en permanence
La clé est la constance, pas de désespérer. Mais quand les sportifs d'élite cessent également d'exercer (ou de sport) leurs résultats se détériorent beaucoup. Ainsi, une enquête menée à l'Université de Washington a conclu qu'un groupe de sportifs (cyclistes d'élite et nageurs) qui se trouvaient dans une excellente condition physique ont cessé de pratiquer le sport pendant 12 semaines. Et quand ils ont recommencé, ils ont vu qu'ils ont perdu la moitié de la capacité de leur entraînement aérobie. C'est pourquoi, il est préférable d'exercer chaque jour: en plus d'être bénéfique et ne pas avoir d'effets secondaires, l'exercice est bon marché et si vous recherchez l'exercice que vous aimez ne nécessite pas de sacrifice excessif.
Mais, bien sûr, pour que l'exercice ait un effet préventif et sain, il faut être constant, au moins 45 minutes, trois fois par semaine. Et quel type d'activité vous demanderez-vous? Dans la mesure du possible, l'exercice aérobie est toujours préférable (voir tableau) et si vous avez plus de 35 ans, avant de commencer l'exercice, vous devez faire un check-up ou un examen de santé spécialisé.
Nager, faire du vélo, courir, marcher ou skier, toujours de façon progressive et modérée, sont parfaits pour le corps. C'est déplacer le compte. Et ce conseil est valable pour tout âge, mais surtout si vous êtes autour de 30 ans, c'est à cet âge qu'il commence « encore… l'heure de prévenir ». Cependant, l'exercice, quel que soit votre âge, est un lecteur ami, si nous le faisons bien et avec modération, est toujours bénéfique.
Entretien saisonnier (ou type)Le corps a besoin d'énergie chaque minute et seconde. Par conséquent, il ne cesse de brûler des calories, même lorsque nous dormons. La quantité de calories brûlées par jour dépend du niveau de condition physique de chaque personne et de l'intensité ou la durée de l'exercice que vous effectuez. Toutes les formes d'exercice peuvent entraîner la perte de poids, en utilisant et en brûlant l'énergie stockée sous forme de graisse (calories). Combien de calories brûlent habituellement? Les moyennes normales sont:
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