Avantatges de moure's
Però, com han demostrat els científics de l'Institut Salk de Califòrnia, fer carrera a una rata suposa millorar les seves capacitats de memòria i aprenentatge, comparant-les amb una altra rata sedentària. I no és només això: en l'hipotàlem (i aquesta és la regió o zona del cervell que s'encarrega de la memòria), els investigadors dels EUA també van veure que la rata 'esportista' tenia més neurones que altres rates inútils.
També en la Universitat d'Illinois es van estudiar prop d'un centenar de persones sedentàries d'entre 60 i 75 anys i se'ls va demanar que passessin uns 45 minuts a la setmana, a més de que podien fer-ho amb la major rapidesa. Després de sis mesos, van ser equiparats a un altre grup que només realitzaven estiraments. I es va comprovar que el primer grup tenia una major capacitat selectiva i de planificació i coordinació.
La clau és el paper que juguen les endorfinas
Avui dia se sap que les persones físicament més actives viuen en general més i millor que les persones més passives.
Però, per què és bo fer exercici? Per què l'exercici afecta positivament al cervell? Avui dia, els científics ens han aclarit el problema: la pràctica de l'esport o de l'exercici físic allibera endorfinas en la sang que actuen com a analgèsics naturals, millorant l'autoestima, disminuint l'ansietat i augmentant la capacitat de combatre l'estrès.
La pràctica esportiva (o almenys exercici) també ajuda a l'home a superar la seva impotència sexual. Així ho diu almenys l'estudi realitzat per la Universitat de Boston en nou anys amb 600 homes. La conclusió és: Els qui s'inicien regularment a la pràctica esportiva a uns 50 anys tenen menys risc de sofrir impotència en alliberar substàncies com la dopamina i la serotonina, en millorar el sistema circulatori i endocrí.
10 raons per a moure's
- Impotència. L'exercici físic, si es realitza sovint, ajuda a prevenir aquesta disfunció sexual, facilitant el reg sanguini. Sobretot en edat avançada.
- Colesterol. El moviment és l'únic fàrmac o remei que aixeca o recull el colesterol anomenat "bo". En moure's s'estimula la producció d'un enzim que metaboliza tant el colesterol com els triglicèrids.
- Diabetis. S'ha demostrat que l'activitat o exercici físic disminueix II. Nombre de persones que pateixen diabetis tipus (o adults).
- Cor . La persona activa té menor risc d'infart o hipertensió si la seva activitat és regular i moderada. Però els 'esportistes de cap de setmana' poden tenir grans disgustos.
- Ossos. L'exercici ajuda a combatre l'osteoporosi i a mantenir al seu nivell la massa òssia. També serveix per a prevenir ossos fràgils reduint el risc de fractures.
- Artritis. Els qui pateixen aquesta malaltia tenen menys símptomes i sobretot menys dolor amb l'exercici.
- Memòria. Segons els últims estudis, l'exercici augmenta les capacitats d'aprenentatge, concentració i memòria.
- Bon humor. L'exercici físic millora l'humor i és font de plaer. És recomanable per a combatre la depressió (en casos lleugers) i pujar l'autoestima.
- Longevitat. Hi ha estudis que demostren que fer esport 3 vegades per setmana entre 30 i 45 minuts redueix el risc de mort sobtada prematura. Caminar, córrer i muntar amb bicicleta són, segons sembla, els secrets per a viure durant molt de temps.
- Càncer. L'exercici regular redueix el risc de càncer de còlon i mama en disminuir els nivells d'algunes hormones.
Els favors són incomptables
Un dels majors beneficis de la pràctica esportiva és l'augment de la producció de testosterona (hormona sexual masculina que se segrega en els testicles). Això augmenta la immunitat de la persona en augmentar el nombre de glòbuls vermells i disminuir les infeccions.
L'exercici també beneficia als ossos: a més d'influir en el seu normal desenvolupament de la infància, manté la massa òssia en adults joves, prevenint la pèrdua òssia i, potser, revolucionant aquest procés. Qualsevol edat és bona per a practicar esport de manera normal i regular, sempre que s'ajusti a la condició física de la persona.
Les articulacions també agraeixen l'exercici. Això es deu al fet que, si es mouen de manera contínua, solen estar més lubrificats (el que evita reduir els moviments), mantenint la flexibilitat i reduint els efectes de certes ortopatías degeneratives tipus reuma. A les persones majors que realitzen exercici se'ls nota: es mouen millor, estan més animades i per tant són més independents. A més, el risc de caigudes disminueix considerablement.
L'exercici físic amb moderació també redueix una de les pitjors epidèmies del nostre temps, el càncer. Així, s'observa que el càncer de còlon i mama disminueix en un 20% 40. Per què? Pel que sembla, aquests tumors són sensibles a les hormones, és a dir, a major nivell de determinades hormones, major probabilitat de sofrir el tumor.
I l'exercici físic, quan es realitza de manera regular, redueix els estrògens, i en augmentar la mobilitat intestinal, les toxines també tenen un menor contacte amb el còlon.
La salut del cor també millora amb el moviment. Està demostrat que les persones que realitzen exercici físic regularment tenen menys malalties cardiovasculars, a causa de la disminució dels factors de risc. L'exercici augmenta el colesterol 'bo', controla la hipertensió en la seva justa mesura, II. Controla la diabetis de manera natural i disminueix l'estrès.
Resistència o força?Exercici aeròbic. Els exercicis de resistència (o de durada) són fonamentalment aeròbics: l'esforç és gradual però continu. Entre ells es troben la natació, l'esquí de fons de carrera i el ciclisme. En aquests casos el cor envia poc oxigen als músculs. Exercici anaeròbic. Els exercicis de força són, sobretot, halterofília, culturisme, carreres de velocitat, sprints o llançament de javelina. En aquests casos l'exercici és més curt, però l'esforç és molt dur (en menor temps). |
Clau en permanència
La clau és la constància, no desesperar-la. Però quan els esportistes d'elit també deixen de fer exercici (o esport) els seus resultats es deterioren molt. Així, una recerca duta a terme en la Universitat de Washington va concloure que un grup d'esportistes (ciclistes d'elit i nedadors) que es trobaven en una excel·lent condició física, van deixar de practicar esport durant 12 setmanes. I quan van començar de nou es va veure que van perdre la meitat de la capacitat del seu entrenament aeròbic. Per això, el millor és fer exercici cada dia: a més de ser beneficiós i no tenir efectes secundaris, l'exercici és barat i si es busca l'exercici que t'agrada no requereix sacrifici excessiu.
Però, clar, perquè l'exercici tingui un efecte preventiu i saludable, cal ser constant, almenys 45 minuts, tres vegades per setmana. I quin tipus d'activitat us preguntareu? Sempre que sigui possible, sempre és preferible l'exercici aeròbic (veure quadre) i si ets major de 35 anys, abans de començar l'exercici et convé fer una revisió mèdica o un examen de salut especialitzat.
Nedar, caminar amb bicicleta, córrer, caminar o esquiar, sempre de manera progressiva i moderada, són perfectes per al cos. És moure el compte. I aquest consell és vàlid per a qualsevol edat, però sobretot si estàs entorn dels 30 anys, és a aquesta edat quan comença "encara… l'hora de prevenir". No obstant això, l'exercici, sigui com sigui la seva edat, és un lector amic, si ho fem bé i amb moderació, sempre és beneficiós.
Manteniment de temporada (o tipus)El cos necessita energia cada minut i segon. Per tant, no cessa de cremar calories, fins i tot quan dormim. La quantitat de calories que es cremen per dia depèn del nivell de condició física en cada persona i de la intensitat o durada de l'exercici que realitza. Totes les formes d'exercici poden provocar la pèrdua de pes, utilitzant i cremant energia emmagatzemada en forma de greix (calories). Quantes calories es cremen habitualment? Les mitjanes normals són:
|
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
