Despois de suar, que?
Si pregúntase a calquera persoa, as respostas serían similares: coa suor o corpo expulsa sucidade, residuos, humores (bos e malos) e outras non purezas. Coa suor limpamos o corpo.
E seguindo con esa intención ou convicción, é aí onde todos estamos a forzar a saúde, tapando ben o corpo con moitos plásticos e pedindo esforzos ao corazón, ou entramos na sauna, gastando bonitos moedas en produtos ou artefactos especiais que estimulan a suor.
Os favores da sauna son innegables (aínda que se lle atribúen algúns danos ou efectos menos favorables, como os que se citan a continuación), pero con todo, conseguiu máis éxito na xente porque pensa que nela se fraquea que polos seus efectos reais (relaxación, alivio da dor articular e descenso da tensión arterial son os que se aceptan por unanimidade). E está moi estendida a idea de que con suar adelgázase mesmo coa expulsión de toxinas, aínda que non haxa ningunha razón científica paira iso.
Un estudo realizado nas universidades de Florida e Arizona demostrou a necesidade de distinguir dous tipos de glándulas sudoríparas: as glándulas apocrinas por unha banda e as ecrinas por outro.
As glándulas apocrinas están situadas nas palmas das mans, os pés, as axilas e as ínguas, e flúen xunto coa auga moléculas de lípidos que desprenden un cheiro bastante asombroso. A principal función destas glándulas é a emisión dun sinal; o envío a outros seres da mesma especie de información sobre riscos, ataques, ameazas, reproches, etc.
As glándulas ecrinas distribúense homogéneamente ao longo de todo o corpo. Cando a temperatura corporal sobe polo nivel normal, estas glándulas segregan auga ultrafiltrada polo plasma sanguíneo baixo o estímulo do hipotálamo. A función das glándulas ecrinas é, por tanto, un refrescante, xa que ao evaporar ou evaporar a auga na pel conséguese este efecto. Na suor, ademais da auga, pérdense outras sustancias presentes na composición do sangue, como son o sodio, o potasio e o cloro, e en cantidades moi pequenas pódense atopar urea, ácido láctico, magnesio, nitróxeno, ferro e zinc.
A pesar de que a perda destas sustancias en disolución na suor supón un déficit de elementos químicos, a auga é en primeiro lugar, e ademais de inmediato, aos seus niveis normais, paira evitar o risco de deshidratación. Con todo, cando se súa moito se pon en marcha outros mecanismos paira a conservación da auga no corpo: a glándula pituitaria segrega a hormona antidiurética para que os riles recuperen a auga e resistan o sodio; pero este mecanismo non é suficiente para que a perda de auga sexa elevada, e viscosidad excesiva do sangue, provocada pola perda de auga, pode provocar un esforzo e esforzo extra no corazón (que se crea).
A deshidratación ten outros efectos nocivos sobre os tecidos que constitúen o “escaparate” da nosa aparencia externa: a auga que se filtra do plasma sanguíneo será substituída de forma inmediata a costa da auga intracelular, pero isto pode provocar una deshidratación dos tecidos máis ou menos grave. É certo que, a primeira vista, a perda de auga intracelular “dá” uns centímetros menos, por exemplo na coxa, o que nos vai a permitir crer que nos habemos flacado.
Pero o certo é que tanto o plasma sanguíneo como os tecidos, incluída a pel, faltan por un compoñente esencial, a falta de auga, e sen ela nin a saúde, nin a mocidade, nin a frescura, nin a tenrura ou suavidade da pel, son imposibles.
É penoso, por tanto, que un concepto erróneo da suor provoque que nos últimos tempos multiplicáronse diversos métodos impropios de fraqueado, xa que a perda de centímetro por detrás da perda de auga é falsa e algunhas pastillas “milagrosas” diuréticas camufladas ou disfrazadas que apareceron a pé ao redor da sudoración.
En definitiva, e en palabras do doutor Marcos Becerro, xefe do equipo médico do Comité Olímpico Español: “os accidentes producidos pola mala información sobre a suor atribúense á actividade física, o que ten graves consecuencias paira a saúde pública”.
Riscos da sauna
Na súa medida, sen excesos, a sauna é moi adecuada paira o tratamento de enfermidades reumáticas, estimulación da sudoración e eliminación de toxinas (esta última afirmación non é aceptada por todos os expertos, xa que non está cientificamente demostrada). Con todo, non todo é bo, xa que un mal uso pode provocar trastornos hormonais e circulatorios e no peor dos casos esterilidad (en homes e mulleres).
Aínda que este tipo de investigacións sistemáticas son moi raras, segundo os urólogos e xinecólogos, 2 de cada 1.000 persoas poden quedar estériles si pasan máis dun tempo “normal” na sauna. O consello médico é que en ningún caso máis de 15 minutos, 3 veces por semana.
En palabras do xinecólogo Alonso Vidal, do hospital da Paz de Madrid, o uso inadecuado da sauna é máis prexudicial paira os homes. Os testículos non poden situarse a altas temperaturas, xa que poden sufrir efectos adversos a longo prazo por encima dos 36ºC de temperatura corporal normal. “A produción e calidade dos espermatozoides quedan afectados”.
Tamén é frecuente que as mulleres teñan molestias cando “pasen” durante o tempo que pasaron na sauna: soño intenso e dor de pescozo, por exemplo. Ademais, durante o mes poden producirse cambios nalgunhas mulleres. Canto máis tempo pasa dentro da sauna, máis graves son.
Fernando Cruz, médico do Hospital Ramón e Cajal de Madrid, afirma que as mulleres descoñecen as posibles consecuencias do abuso da sauna, pero que segundo as súas investigacións o 60% das mulleres que acoden á sauna con certa asiduidade teñen algunha molestia polo uso indebido da sauna.
Consellos paira suar
- Usar roupa de algodón. Nunca “tapa” de plástico.
- Non corras co peito espido.
- Cando fagas deporte mantén a auga á beira e bebe aínda que non teñas moita sede.
- Despois de suar, beba con ganas, recuperando electrolitos perdidos con fórmulas especiais ou con caldo ou gazpacho.
- Si es muller e tes tendencia a ter anemia, fai exercicio pero sen suar moito.
- Si es muller e estás embarazada, ten coidado de que a temperatura corporal non chegue a un nivel demasiado alto, porque o feto que levas dentro non pode refrescarse coa suor, aínda que ti fágascho.
Zu idazle
Zientzia aldizkaria
