Comment la femme devrait-elle prendre soin du cœur ?
Chez les jeunes, le risque de problèmes cardiovasculaires est beaucoup plus faible pour la femme que pour l'homme. Cependant, à partir de la ménopause, la femme perd peu à peu la protection cardiovasculaire fournie par les oestrogènes, ce qui fait que la différence entre les sexes disparaît totalement à 10 ans.
Donc, si vous êtes une femme et que vous voulez garder votre cœur jeune et sain, suivez ces conseils.
Contrôler les mauvaises habitudes
Le mode de vie sain réduit considérablement (dans certains cas jusqu'à près de la moitié) l'incidence et les risques de ces maladies. Cependant, ces dernières années, les maladies cardiovasculaires ont considérablement augmenté chez les femmes en raison en partie de mauvaises habitudes (tabac, alcool, stress).
Tabac et pilule
Fumer augmente à cinq reprises le risque de souffrir d'un infarctus ou d'un ictus cérébral. La nicotine contracte les artères, favorise la formation des coacles et réduit l'irrigation sanguine du cœur, diminuant ainsi l'apport d'oxygène au muscle cardiaque. Le tabac augmente également le risque d'hypertension, plus encore si en plus de fumer, la femme prend des contraceptifs oraux, cette méthode augmente
risque de thrombose veineuse par production. Les femmes doivent donc choisir, continuer à fumer ou à prendre la pilule, surtout à partir de 35 ans.
Alcool
Le vin, si pris avec modération, peut être bénéfique. Cependant, il ne faut pas oublier que la consommation excessive d'alcool est très préjudiciable au système cardiovasculaire, car l'alcool augmente la pression artérielle et augmente.
En outre, ingérer la même quantité d'alcool fait plus de mal à la femme que l'homme. Ainsi, la femme ne devrait pas boire plus d'un verre de vin ou de bière par jour.
Encourager des habitudes saines
Il ne s'agit pas de faire des sacrifices terribles, mais de faire quelques changements dans notre vie. Notre cœur nous le remerciera.
Régime méditerranéen
Les graisses saturées d'origine animale (viandes grasses, viscères, saucisses, beurre...) sont les plus grands ennemis de votre cœur. Cependant, les graisses végétales qui sont utilisées dans de nombreux aliments élaborés (viennoiseries, pâtisseries, snacks, etc.) sont également très nuisibles, car ils sont modifiés industriellement afin que les aliments durent plus longtemps.
En plus de se passer totalement des aliments gras, il est nécessaire d'augmenter la consommation de poisson bleu (saumon, sardines, chicharro, bonito...) pour contenir des acides gras oméga 3 qui protègent le cœur et les artères. Dans l'alimentation quotidienne, il faut manger plus de nourriture provenant des plantes (fruits, légumes, légumineuses, cuits sans graisse) et plus de céréales complètes.
Pratiquez le sport tous les jours
Les femmes de tous âges devraient consacrer au moins une demi-heure par jour pour faire un certain exercice physique: marcher, faire du vélo, nager, danser, de la gymnastique… tout exercice sert à faire pomper le cœur plus de sang. Le sport nettoie les artères et est aussi un bon moyen de réduire le cholestérol et la pression artérielle.
Problèmes à surveiller
Certaines circonstances, si elles ne sont pas correctement contrôlées et entretenues, peuvent nuire à la santé.
Surpoids en surpoids
Le surpoids provoque des troubles hormonaux et métaboliques nocifs pour le cœur, en particulier lorsque la graisse excédentaire est accumulée (dans ce cas, risque accru d'infarctus). Si le tour de la taille est supérieure à 88 cm, dans le cas de la femme,
Intervalle de risque
À l'intérieur, surtout si vous avez plus de 45 ans.
Cholestérol cholestérol
Lorsque le mauvais cholestérol (cholestérol LDL) s'accumule dans les artères, des caillots sont formés qui entravent la circulation sanguine. Les personnes atteintes de maladie cardiaque doivent tenir compte des valeurs suivantes:
- Cholestérol total: 150-180 mg/dl.
- Cholestérol 'bon' (HDL): plus le chiffre est meilleur. Minimum 35 mg/dl.
- Mauvais cholestérol (LDL). Toujours en dessous de 100 mg/dl.
Hypertension artérielle
La pression excessive dans le sang oblige à pomper le cœur avec plus de force, ce qui provoque la fatigue musculaire du cœur. Les mesures ou valeurs idéales sont le maximum de pression 120 mm Hg et le minimum 80 mm Hg. L'exercice physique, la réduction des graisses et l'élimination du sel sont les mesures de base pour contrôler le problème.
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